Я бы после фразы "и ты опредились откуда согнать веса хочеш ,оденься в том месте по теплей" Сразу бы послал такого советчика. Теплая одежда поможет согнать воду, но не жир(А вода вернется обратно, как только ты попьешь воды). ЛОКАЛЬНО жир убрать не получится, похудеют и руки, и ноги и все остальное.
Герман, а какие цели преследуете, для улучшения показателей в беге? И вообще зачем Вам это? Я думаю, что только после того, как Вы ответите на этот вопрос Вам могут дать профессинальные и адекватные ответы)
бегаю утром, решила ввести еще и бассейн через день сразу после бега. подскажите, как питаться в этом случае, если очень хочется похудеть?=) просмотрела кучу материалов, и везде по - разному написано, а в голове каша.
Не знаю у кого как,но я лично бегал днем после пар.Бегал по 40 минут на беговой и за 2,5 месяца похудел на 14 кг.Ел все то что и раньше, только умешил порцию на полалам.В периоды когда чувствовал приплыв сил пробегал и 60 мин-это около 9км.если бы мне сказали.чтоя буду так бегать 2,5 мсяца назад не поверил бы))все возможно блин!!
утром бегаю чтобы совмещать с бассейном - оно и в радость и эффективнее, плюс утром в бассейне людей мало. а когда не иду в бассейн, бегаю вечером. насчет времени - не знаю, как вы это делаете, люди, бегающие больше получаса)) у меня минут 15-20 и я помираю. потом могу упражнения всякие делать, скакалка, но не бегать. может со временем смогу больше.. но сейчас эти цифры вызывают во мне страх и уважение)
лучше бегать вечером) Я сам проверял бегая в гору и на дистанцию 5 км) утром больше устаешь чем вечером! Полостью согласен с ''Марселем Барсом Султановым''
Доброго времени суток. Слышала такое мнение, что при кардио нагрузке процесс жиросжигания включается только через 20 мин. работы при условии необходимого диапозона ЧСС. Если до кардио позаниматься в тренажерке, истратить гликоген в мышцах, то процесс жиросжигания раньше начнется или все равно через 20 мин?
Бегать, чтобы похудеть Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии. Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу. Как правильно бегать для похудения? Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут. Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности. Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки. Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира. Бег по утрам Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.
Я утром бегаю. Для меня,человека который в 18 лет бегал последний раз в 5ом классе это великая победа над собой,вставать в 5 утра,чтобы размяться и в путь.
Правда я аспирин пью,чтобы кровь разжижало. И постепенно наращиваю км)
Раньше 1,5 пробегала и все,хотелось лечь и умереть.. Неделю спустя уже 3 бегала.
Прошло всего 2 недели,но блин так привыкла уже. И бодрость на весь день,и наконец-то сон нормализовался и настроение потом вах вах вах..
Я у Филатова начиталась по кардио и бегаю натощак утром,ну мб стакан воды в себя ..Чтобы гликогена не было в мышцах..лишнего.
???
всего есть 4 кардио тренировки
2 утром и 2 вечером
Для сгона жира лучше утром до завтрака,не больше 35 иминут
тогда в ход пойдет жирок сразу,а не съеденное за завтраком.
просмотрела кучу материалов, и везде по - разному написано, а в голове каша.
Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.
Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Как правильно бегать для похудения?
Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.
Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.
Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.
Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.
Бег по утрам
Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.
Для меня,человека который в 18 лет бегал последний раз в 5ом классе это великая победа над собой,вставать в 5 утра,чтобы размяться и в путь.
Правда я аспирин пью,чтобы кровь разжижало.
И постепенно наращиваю км)
Раньше 1,5 пробегала и все,хотелось лечь и умереть..
Неделю спустя уже 3 бегала.
Прошло всего 2 недели,но блин так привыкла уже.
И бодрость на весь день,и наконец-то сон нормализовался и настроение потом вах вах вах..
Я у Филатова начиталась по кардио и бегаю натощак утром,ну мб стакан воды в себя ..Чтобы гликогена не было в мышцах..лишнего.