Не знаете что выбрать из Спортивного питания? Спрашивайте, поможем!
Пишите вопросы по спортивному питанию, по применению препаратов, их сочетаемости, эффективности и т.п. Наши специалисты дадут Вам квалифицированный совет.
Пишите вопросы по спортивному питанию, по применению препаратов, их сочетаемости, эффективности и т.п. Наши специалисты дадут Вам квалифицированный совет.
Для роста массы тела нужно, чтобы количество поступающего в организм питания было более значительным, чем то количество, которое Ваш организм расходует. То есть, Вы должны слегка переедать. Но переедая обычную пищу, пусть даже самую качественную, Вы неминуемо получите вместе с необходимыми Вам белками (а это 2,5-3 грамма протеина на каждый килограмм веса тела) и существенное количество жиров и углеводов, что приведет к жировым отложениям, с которыми потом придется бороться. Выход – принимать белковые коктейли – протеины. Так как из они изготовлены из молочного, соевого или яичного протеина, они абсолютно безвредны. Увеличение в пище количества белка также благотворно сказывается на выработке Гормона роста.
Я рекомендую:
http://vkontakte.ru/photo-13201216_149911757
Второй важный фактор – дробность питания. Вы должны получать пищу не менее 6 раз в день, так как если порции будут маленькими, то больше вероятности, что белок превратится в мышцы, а не в жир. Если Вы занятой человек – шейкер и протеиновый коктейль помогут решить проблему с дробным питанием.
Особенно важно принять аминокислоты (расщепленный натуральный молочный белок – подготовленный для быстрого усвоения) до и после тренировки. До тренировки – чтобы избежать «поедания» организмом собственных мышц (катаболизма), после – чтобы дать пищу для восстановления и строительства мышц. Аминокислоты также абсолютно безвредны, так как являются натуральным продуктом. Для этого лучше всего подходят:
http://vkontakte.ru/photo-13201216_149578463
Можно дополнительно принимать отдельные аминокислоты BCAA (в них масса полезного, почитайте в описаниях):
http://vkontakte.ru/photo-13201216_149581429
Для стимуляции мышц к росту используют анаболизирующие средства нестероидного порядка. (т.е. легальные, разрешенные пищевые добавки):
http://vkontakte.ru/photo-13201216_151795435
Для увеличения силовых показателей принимают креатин (тоже аминокислота):
http://vkontakte.ru/photo-13201216_149707040
Третьим фактором является состояние Вашей психики. Сохраняйте ровное и оптимистичное состояние духа, избегайте стрессовых ситуаций, так как стресс отрицательно сказывается на мышечном росте.
Ну, и напоследок, в силу того, что Ваш организм подвергается достаточно большим нагрузкам, увеличивается потребность в минеральных веществах и витаминах. Можно принимать витаминный комплекс, но особо стоит обратить внимание на витамин В6, так как он необходим для процесса усвоения аминокислот.
http://vkontakte.ru/photo-13201216_151759400#photo/-...
http://vkontakte.ru/photo-13201216_151759400#photo/-...
В составе: окись азота, креатин, вещества, стимулирующие физическую и умственную работоспособность.
Кстати, на него сейчас акция – скидка 25%, – см. в разделе «Наши мероприятия».
1) Почему только маленький проболик представлен?
2) Сейчас допиваю проболик, хочу взять matrix 5.0 Syntrax. Считаю их оптимальными по цена\качество. Ваше мнение?
Заранее спасибо.
Probolic SR разобрали только что весь, нет даже маленького. Будет в конце февраля - можете сделать заявку.
По второму вопросу - хочу отметить Ваш хороший вкус - Matrix Syntrax выбирают весьма разборчивые клиенты. Высококачественным белковым сырьем сейчас уже никого не удивишь - выбор таких препаратов широк, но Matrix пошел еще дальше - Syntrax исключительно вкусен (за ним часто специально приезжают девушки - пьют коктейль из него, когда нет возможности поесть на работе, хотя "женским" этот товар не назовешь). В Syntrax есть как короткие, так и длинные протеины, вместо подсластителя - растение стевия, а не сахар... короче, только положительные отзывы. По нему есть 3 вида упаковки в наличии - выбирйте.
Пью протеин(Матрикс 5.0) по 2-3 раза в сутки,но при этом тренируюсь 1-3 раза в неделю(к сожалению не всегда получается),то возможны ли отложения жиров от него(т.к. не используются вещества по назначению).
И вообще,можно ли принимать креатин и протеин без тренировок(допускаю, что возможны случаи когда зал не смогу посетить ниразу за неделю )?
Заранее спасибо!
Давайте начнем с Matrix. По-сути протеин является заменителем обычной пищи. Matrix - качественная смесь, насыщенная витаминами и минералами и белком в хорошо усваеваемой форме, при минимальном наличии жира в составе. Гораздо полезней, чем перекус в фаст-фуд или шоколадкой. Но, если вы не тренируетесь, Ваши мышцы не растут(чудес не бывает), поэтому следите, чтобы не превышать норму поступления калорий в день для Вашего роста/веса/возраста (можете спросить меня, сколько она составляет). Также, если Вам удобно перекусывать Matrix, когда Вы на работе (и не тренируетесь в этот день), попробуйте заменять вечерний прием пищи сырыми овощами и фруктами, чтобы дать организму клетчатку и "живые" витамины. Это сбалансирует Ваш рацион.
В приеме креатина при отсутствии тренировок смысла не вижу. Вреда не нанесете, но и пользы не получите. Это аминокислота, увеличивающая выноливость и силу. Действует только в сочетании с тренировками.
Белковые смеси, типа Formula 80 (Multipower), Matrix (Syntrax), Protein 80 plus (Weider), Classic, 100% Wey (Optimum Nutrition) - это классические протеиновые смеси, где присутствуют разные типы протеинов (соевые, молочные, яичные; быстро- и медленноусвояемые), иногда туда добавляют витамины группы В и дополнительно ВСАА.
Выбор тут зависит от того какую фирму Вы предпочитаете, т.к. по цене и качеству они все примерно одинаковые.
Количество белка необходимого в день обычно рассчитывается так: 1,5-2 гр белка на 1 кг Вашего веса (т.е. Ваш вес умножаете на 1,5-2 и получаете количество смеси в граммах, которое вам надо съесть в течении дня). Полученное коилчество необходимо разбить на порции, т.к. наш оргинзм не может усвоить за раз более 30 г белка. Так же не забывайте учитывать белок, получаемый из обычных продуктов. В среднем принмают 2-3 порции смеси в день. Обычно протеины принмают только в дни тренировок.
Что касается креатина, принимать его вместе с протеином можно. Но если у Вас цель избавится от жирка, то тут стоит задуматься. Дело в том, что креатин задерживает воду в организме и в этом смысле он не способствует утилизации жира и прорисовке мышечного рельефа.
Если все-таки хотите принмать креатин, спрашивайте, я расскажу подробней про режимы приема и виды креатина.
Моногидрат обычно идет в порошке, его следует размешивать в сладком натуральном соке, например в виноградном или яблочном, т.е. тем который богат глюкозой. Или можно размешивать в воде и дополнительно выпивать глюкозу (продается в обычной аптеке). Так же моногидрат бывает в капсулах, считается что в такой форме он усваивается лучше, но его тоже следует запивать сладким соком.
Есть два варианта приема моногидрата - с загрузкой и без.
С загрузкой - в течении первых 5-7 дней принмаете по 20 гр (по 2 чайные ложки 2 раза в день), за этот период у Вас образуется запас креатина в мышцах - происходит фаза загрузки. Дальше принимают по 5 гр в день в течении 2-3 недель - фаза поддержки. Потом делают перерыв в 3-4 недели, и курс можно повторить.
Optimum Nutrition рекомендует принмать креатин так: фаза загрузки (по 20 грамм в день в течении недели), потом неделя отдыха, когда креатин вообще не принимают. Т.е. неделю принмаем, неделю не принимаем - такой курс можно вести достаточно долго, до нескольких месяцев.
Другой способ, без загрузки, - принмать 5 гр в день, так принимать можно до полугода, потмо следует одтохнуть как минимум месяц.
Для начала можно попробовать например вот такой креатин моногидрат
http://vkontakte.ru/photo-13201216_151754516
Есть не моногидратные формы креатина, например Креалкалин (Креалкалайн). Такой креатин более удобен в приеме, т.к. не требует фазы загрузки, и т.к. является чем-то вроде концентрата креатина, его обычно принмают 1-3 капсулы в день. Такой креатин усваивается у большинства людей, но отличается более выской ценой чем моногидрат.
http://vkontakte.ru/photo-13201216_149707040
Есть еще одна форма креатина - на этиле, такой креатин считается чемпионом по усвояемости, что, впрочем можно сказать и о его цене =)
http://vkontakte.ru/photo-13201216_150696787
Так же существуют комплексные препараты на оснвое креатина, например N.O.-xplode от BSN ( http://vkontakte.ru/photo-13201216_151795980 ) Он значительно эффективней обычного креатина, т.к. в его состав входят мощные энергетики и анаболические факторы.
Если Вы еще не пробовали никакой креатин, то можно попробовать моногидрат, купив небольшой объем, и выяснить усваивается он у Вас или нет. Если не хотите, тратить деньги на такую проверку - то выбирайте сразу Креалкалин - вероятность что он Вам не подойдет практически равна нулю =)
следовательно вопрос: что можно покушать и как правильно это делать.. что, когда, в каких количествах ?
+
слежу за количеством потребляемой пищи и калорий.
подскажите, пожалуйста. буду крайне благодарно !
или жидкие амины http://vkontakte.ru/photo-13201216_151542694
Прием амнокислот ускореяет восстановление мышц после тренировок и заряжает энергией.
Подробнее про аминокислоты можете посомтреть в нашей библиотеке
http://vkontakte.ru/pages.php?o=-13201216&p=A%EC...
Регулируя питание, надо в первую очередь ориентироватся на ограничение не в количестве, а в качестве. Т.е. есть по количеству столько же, сколько тербуется вашему желудку что бы насытиться, но продукты должны быть другие. Можно в принципе ориентироватся на какую-либо диету, но резко менять стиль питания тоже не стоит - лишний стресс для организма ни к чему. Выбирая себе диету, ориентируйтесь на то что Вам больше нравится и то что лучше подходит Вашему организму, а не на обещания сбросить 10 кг за 2 недели. Главное понимать, что даже самая строгая диета не даст результатов, если после нее перейдете на обычный режим питания. Так что есил хотите поддерживать нужный Вам вес диета должна стать естественным образом жизни, а не шокотерпией раз в пол-года.
Стремитесь есть побольше свежих фруктов и овощей - но учитывайте что
есть фрукты очень калорийные, например бананы, с ними надо быть поосторожней.
Что касается еды после 6 вечера, то есть можно, особенно учитывая наш темп жизни. В это время лучше всего ограничтчиться овощами и фруктами, можно вареное или на пару мясо, идеально будет - филе курицы или индейки.
Так же хорошо способствуют похудению (как ни странно!) орехи и сухофрукты, но их лучше есть в первой половине дня.
Сладкое, алкоголь (особенно пиво), жирное, копченое и т.п. из рациона лучше вообще исключить, тем более на время интенсивного похудения. Если нестерпимо хочется чего-нибудь такого - не мучьте себя, лучше съештье, но в первой половине дня =))
Так же хорошо взять в привычку пить много зеленого чая. Кофе тоже способствует снижению веса.
Что касается препаратов для похудения. Они бывают разные.
Липотропики - расщепляют имеющиеся жировые отложения.
Блокираторы - не дают усваиватся жиру поступающему с пищей.
Термодженики (жиросжигатели) - сжигают имеющийся жир за счет повышения температуры тела, так же как и липотропики, но действуют быстрее, но имеют побочные эффекы котоыре не все юди хорошо переносят.
В целом, все препараты имеют смешанный состав - там есть и липотропные, и блокирующие, и термогенные вещества, но чаще всего ставка делается именно на термогенный эффект.
Термодженики повышают на несколько градусов температуру тела, повышают давление и потоотделение - поэтому могут не подходить людям с проблемами сердца и плохо переносящим повышение температуры. Так же из-за потоотделения, лишний раз напрягаются почки и выводящяя система.
Термодженик надо обязательно сочетать с минерально-витаминным комплексом, т.к. из-за ускорения обмена веществ и повышенного потоотделения витамины и минералы быстро расходуются и необходимо поплнять их запас.
Что касается витамнов, то обязательно комплексные витамины, особенно в сочетании с термоджеником, а так же витамины группы В, т.к. они положительно влияют на метаболизм.
что скажи те о протеине "100% Whey Protein", Optimum Nutrition
и креатине "Creatine Powder", Optimum Nutrition ? на сколько они хороши вместе или лучше выбрать что то другое?)
спасибо)
"100% Whey Protein" - хороший вариант, если требуется классическая протеиновая смесь. Принмать вместе с "Creatine Powder" можно, и даже скорее нужно =) А насколько они вместе хороши...ну как и любой качественный протеин+креатин )))
Хотя насчет креатина я бы советовала обратить внимание на вот такой http://vkontakte.ru/photo-13201216_149707041 т.к. у него более высокая усвояемость. впрочем, если вы уже пробовали креатин моногидрат и уверены что он вам подходит, тогда можно и Creatine Powder.