Как сделать мышцы больше?

тут я согласен процентов на 50,Генетика безусловно играет свою роль но если есть воля,а тем более громадная,то можно обойтись и без генетики и без денег:)Главное это хороший план тренировок:)

Не забудьте про пищевые добавки,которые также способствуют быстрому развитию кубиков и выпирающих мышц (которые многие мужчины отчего-то так обожают)вкупе с тренировками.

Воли у меня хоть отбавляй, всем бы столько:)

Опять бредятину пишут!Не рост мышц а увеличение объема мышц! А увеличить объем мышц может каждый и в любом возрасте.Тренироваться с железом надо с прогрессирующей нагрузкой и жрать побольше-"Мышцы из воздуха не растут(вернее не увеличиваються)" :)

ага Влад, особенно про пищевые добавки мне понравилось, Лилия жжет

Нуу если конкретно сказать то чтобы увеличить мышцы нужно
именно в таком порядке выполнить следующие действия
А)Заполнить примерно такую анкету ПИСЬМЕННО
1)Определить мотивацию(ради кого или чего ты это делаешь, зачем тебе вообще это нужно) Мотивация в от цели не имеет завершния.Примеры хочу уважать себя, находиться в гармонии с собственным телом, вообще найти новых знакомых и хороших друзей и выразить это письменно в форме постулата избегая -отрицателных утверждений типа Я не хочу и тому подобных.
2)Определить целевой горизонт(каким именно ты хочешь видеть и ощущать себя через месяц,картал, полгода, год) максимально ярко.
3)Найти возможные методики(единственный рациональльный способ сделать это а)перелопатить гору книг большая часть из которых либо абсолютно бесполезна, либо кажется таковой(тут поможет фоточтение потомучто без этой техники(найдешь на сайте www.koob.ru продраться через такой объем матетериала гм.. сложно,кстати информаций из фильмов и видеороликов также небесполезно) .б)выделить и записать-сохранить самое главное из прочитанного в виде схемы кстати интересная техниа их представления mind mapping на кооб ру кажись есть .в)оценить свои познания основных областях по 12(на деле хз сколько) бальной системе.К ним относятся
1. Основные упражнения методики, техника их выполнения ,биофизика(какие мышцы учавствуют, фазы,выполниния
2.питание и планирование питания(необходимый элемент правильной работы тела)
3)местные спорт клубы их адреса.
4)фарм. и антифарм. информация тут дело не простое чтобы не дупустить ошибки, о которой будешь жалеть нужно знать доосконально плюсы и минусы.
5)борьба с курением("легкий способ бросить курить")-без комментариев и компромиссов
6)борьба с алкоголем без комментариев и компромиссов
7)медицнские познание о собственном теле (узнай у врачей все о своем позвоночнике, сердце и печени всвязи с режимом питания,нагрузками,фармацептией)- лишним не будет, а все же спокой ней
8)рассбляющие и релаксирующие упражнения-важно вдвойне, ибо быть "закрепощенным мешком" мато что неэстетично,и попросту неудобно, так еще и отнють не полезно для здоровья.Йога, танцы,любое боевое искусство(лучше правда геморойное типа тхеквондо(там прыжковые удары ног развиты, для координации самое оно) или ушу- саньда, тай-дзи-цуань, или китайское кемпо с их амплитудными движениями тоже неплохо могут помочь.Тут вопрос даже не в их боевой эффективности или твоих успехах в них, сколько в том геморре, который заставляет тебя регуляно вспоминать о том, что мышцы, помимо тонуса, и объема есть мнООго других немаловажных характеристик.
9)Тайм менеджмент,то есть по русски насколько эффективно ты тратишь свое время
10)визуализация-то ест по русски насколько ясно ты видишь свою цель,чувствуешь свою мотивацию
11)ведение записей(наскольлко ты откровенен с собой в отношениии своего тренинга, придают ли они ясность действиям.

Собственно практика 1)На первое время(период первичного накопления информации) твое время выглядит примерно так:
1)неотложные дела
2)неразумный отдых
3)личные увлечение
4)чтение книг по теме
5)просмотр видео фильмов по теме.
6)растяжка-хорошая есть например здесь(www.v8ag.ru и http://westdragon.ru
7)подтягивание на турнике(варианты а) до упора без перерыва б)по 10 раз с перерывом в 30 сек и т.д.)
8)отжимания... они и есть отжимания(сначала на ладошках пока 100 раз легко не будет, потом 100 на кулачках, легко? 100 с ладонями вместе-ромбом,легко?? ноги на стену торс 90 к полу и вперед.ЛЕГКО??!!!ФФФ Терминаторы
Можно кстати на взрыв работать( ну как удобней) с хлопомм отжематься.
9)приседания ...почти как отжимания до100 на 2х ногах ,легко... до 50 на однай ноге... и сразу же на другой до 50.
10)статика на пресс- статика с секундомером до упора.Лег на спину поднял ноги невысоко над землей и держишь..держишь.Может быт больно,но это показатель работы.+всякие подемы тулвища не отпрывая ног от пол тут много вариантов.
11)Общение на форуме(помни информация-твой хлеб)

как только ты выполнишь эти казавшиеся воистину драконовскими нормативы( получиш идеалный вес на собственный рост идеально сбалансируешь диету,получиш почти институтский набор знаний о собственном теле, закачавшись внутренней энергией ци с помощью йоги до упора и т.д.) обшарив все окрестние клубы и найдя наконец тот самый котоый славо богу подходит лично тебе, установив человеческие отношения с новым кругом общения и начав заниматься по собственной программе можно считатат переход к второму этапу полностю завершенным.И зовется он знакомство с миром тренинга
Комменты к этапу: 1)С некотороми людьми находить общий язык сложнее чем с другими и это Абсолютно Нормально особенно учитывая то , что толко ТЫ Сам можешь выбирать свой Круг общения.
2)Всегда есть люди опыт и способности которых выше твоих и это тоже Абсолютно нормально, особенно учитывая то, что как только у появляется мощная мотивация, ясная цель,некоторый уровен знаний и опыта выше среднего ты в любой момент можешь "выстрелить"(совершить координальный скачок в области твоих интнресов).
3)Сложившийся круг знакомых и друзей по интересующей тебя теме в реале,немалый уровен накопленных знаний и определенные успехи не освобождают от дальнейшего ведения поиска нового, ведения дневника,мониторинга целей, удач и неудач, того что помогало в достижении цели и что этому мешало и прочих компонентов оптимизации пути к достижении цели.
4)Не бойся сомнений -они лишь знак того , что твой дух(то что позволяет тебе находить мотивицию, формировать цели и достигать их) работает, а значит не атрофируется.
P.S. Помни нет ничего невозможного- есть лишь временные спады и плато в пути к достижению цели

Хорошо питайся, пей побольше воды и делай только базовые упражнения. Тогда и полезут мышцы.

метан!!!!

А никто не пробывал ходить регулярно в зал на протяжени длительного времени :))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Я уже много перечитал всякой информации о накачке мышц в интернете..
Примерно неделю назад в книжном магазине увидел ЭНЦИКЛОПЕДИЮ БОДИБИЛДИНГА..АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР..
Сразу купил...
Если кто не читал,то очень советую-книга великолепная,там написано все и даны ответы на любые интересующие вас вопросы,особенно о накачке мышц...
Я очень рад этой находке....читайте и разрабатывайте свою программу-поверьте,эта книга поможет вам это сделать!!

В каждой книжке есть очень много информаци. Я каждый год читаю шесть-семь книг на тему железного спорта. Чтот-то работает, чтот-то нет. Так что не нужно тупо качатся по одной книге, результат будет мизерный. я уже этим переболел. В свое время думал, что "культуризм по-нашему или секреты качалки" это панацея, но оказалось нет :)

Бональный вопрос, читай книги - например есть хорошая книга Брукса Кубика.

Во-первых существует 3 вида людей стремящихся завладеть мышцами:
1)Этот вид занимается в зале исключительно затем чтобы летом на пляже завести побольше знакомств с девушками балдеющими от бицепсов и груди.Такой вид называется пляжный качок- неплохой верх но с никаким низом.
2)Люди которые просто хотят быть в форме и иметь подтянутую фигуру.Подавляющее большинство.Не путать с фитнесистами-фитнесисты соревнующиеся спортсмены выступающие на соревнованиях.
3)Этот вид уважаемых людей гордо зовущих себя БОДИБИЛДЕРАМИ.К коим ваш покорный слуга и относится.Эти люди живут,работают,едят,отдыхают строго по графику.Нужно иметь достаточно большую выдержку и цель в жизни чторбы серьезно заниматься этим спортом.
И еще даже при самых интенсивных тренировках в зале вы сводите к нулю все ваши усилия если не питаетесь правильной пищей и не едите минимум 6 раз в день.Нужно помнить что рост мышц напрямую зависит от всех факторов: восстановления,питания,тренировок,отдыха.
Только при грамотно составленной тренировочной программе,программе питания, режиме дня, можно добиться того к чему стремишься

Есть такая книга "Думай" это так для все стороннего развития.

аноболические стероиды!