On-line консультации

Санек хотелось бы узнать как правильно "разогреваться" перед занятиями и сколько раз в неделю желательно посещать кардиозону

Для разминки советую перед выполнением упражнения сделать один подход с 50% от рабочего веса, это подготовит мышцы к нагрузкам. И мышцы в процессе тренировки всегда должны быть в тепле, т.е. если в зале прохладно, то лучше одеть тренировочный свитер.
Кардиозона - в зависимости от целей тренировок. Если цель похудеть, то аэробика необходима от 3 раз в неделю и тренировка должна продолжаться не менее получаса.
Если кардио необходимо только для сердечно-сосудистой системы, то хватит 1-2 раза в неделю.

Я никогда не принимал химию и какие либо добавки! Но друзья недавно рассказали за протеин! Скажи,он действительно безвреден для организма? И что он дает?

Протеин (белок) - это основной строительный материал для роста и восстановления после тренировок мышц. Без него не мыслимы хорошие результаты в этом виде спорта.
Это пищевая добавка и он абсолютно не вреден для организма, если употреблять его в разумных количествах. Это по сути та же еда, которую мы едим ежедневно, единственное отличие от нормальной пищи заключается в том, что протеин находится в порошковидной форме.
Существует большое количество фирм-производителей протеина, определиться с конкретным выбором я вам смогу вам помочь.
Обращайтесь в личку.

а можно протеин заменить детской смесью?

Многие так поступают, но эффект не доказан.

Можно узнать состав MAP-ARSON и цену!

Самый важный вопрос - КАК заставить себя пойти в спортзал?=)

Посмотреть в зеркало)

Нужно не заставлять себя, а захотеть пойти в спортзал, но первый раз можно и заставить сходить себя.
А лучше купить абонемент на год=) там уже хочешь не хочешь, деньги заплатил =))))

А есть вариант достать что нибудь очень сильное?

Михаил, что вы имеете ввиду под очень сильным? Если стероиды, то мы ими не занимаемся! Да и пробовать вам не советую.

как можно ускорить восстановление после травмы связок и сухожилий?
есть какие-нибудь добавки( кроме глюкозамина)или физличение?

Расскажите пожалуйста о том когда (время суток), какие порции, сколько раз в день принимать протеин-коктейль?

Занимаюсь восточными единоборствами.

Нагрузка не силовая, а динамическая, постоянная работа на выносливость: отжимания разной интенсивности, пресс разной интенсивности, спина (поясница), и подобные упражнения с собственным весом.. Много каллорий сжигается за 1 тренировку.

Необходимо набрать 12-15 кг сухой мышечной массы. Сроки - не к спеху, но желательно за пол года-год.

Мой рост 185 см, вес 77 кг. 24 года. Спортивное, довольно рельефное телосложение. Склонностей к полноте нет, скорее к худорбе. Нормальное тренированное тело, но видно что не хватает массы. Цель - 90 кг.

Игорь, вам нужно усилено питаться. Мин 6 раз в день есть.
На счет протеина, то это мин 2 раза в день. И необходимо на ночь пить казеиновый белок.

Alik такие вопросы надо решать у доктора. Тут очень много тонкостей и все зависит от ситуации. С нашей стороны могу посоветовать препараты укрепляющие сухожилия и связки.

Что подразумевает под собой 6 раз в день есть?
3 раза как обычно и еще 3 раза в промежутке фрукты и бутерброды? или 6 раз и все с гарнирами? можно немного подробнее?
И так чтобы по деньгам не разориться.

Можно ли заниматься пробежкой после работы??
дело в том что работаю в основном в ночь и хочу заняться бегом. Можно ли с утра заниматься пробежкой после работы и если да то сколько примерно км?чтобы не во вред организму

Игорь <NIGHTMARE> Гончаренко:
Я конечно не профессионал но расскажу по собственному опыту.
Я так же никак не могу набрать вес,ну просто не получаеться .
Проведя 2 года в армии начал набирать весь и очень неплохо я бы сказал (даже с таким питанием как там)
Дело в том что питался там четко по расписанию: 7:00 завтрак, 15:00- обед , 19:00 ужин!
Пришел с армии весил 82 кг из начальных 64=)

Да, пробежка будет полезна даже с утра после работы.
Все зависит от целей.. Если нужно скинуть вес, то необходимо бегать от 30 минут, кол-во километров в данном случае не имеет значения.
Если для укрепления сердечно-сосудистой системы, то можно и меньше бегать, ну а если ты решил заняться бегом серьезно, то необходима консультация профессионала в этой области.

Игорь, тут главное чтобы вы получали нужное кол-во белков, углеводов и жиров. Такой рацион не очень затратен.
Если вы решите брать у нас протеин, к нему мы приложим советы по питанию.
Хороший протеин - http://vkontakte.ru/photo-2438_170164750 , порции не большие и цена приемлема.

Sanek Selivanov, вы набрали мыщечную массу или общий вес?

Скорее общий вес но и какую то долю мышечной массы. Так что этот факт я всегда запомню на всю жизнь...но думаю если заниматься регулярно то этот общий вес перейдет в мышечный=)

здравствуйте,принимал мега масс 4000,3-4 месяца,+креатин и в тренажер ходил,при росте 182 вес как был 70 кг так и остался.Потом после раздумий решил подключить ко всему этому напосим,не поверите,не набрал ничего.Даже незнаю что делать,вроде и хаваю нормально,и сплю нормально но ничего не получается.Что делать незнаю.Что посоветуете.Пишите в личку....