ЗАВТРАК -ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)-можно увеличить порцию до 1,5 -нежирный белок(творог 0-2%,курогрудь,рыба,орехи) -что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))
ЛАНЧ -белок(орехово-кефирный) -фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)
ОБЕД -клетчатка(овощи) -белок любой(кляроподобные фри субстанции не могут наз-ся белком ;)) -термоовощи+можно добавить порцию хороших цз углеводов -порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)
УЖИН -клетчатка(зелееееееная) -нежирный белок(курогрудь после липосакции,рыба,морепродукты,омлет) -порция жира(масло любое,кроме сливочного)
Если вечером хотим укусить соседа от голода-едим еще один ужин!!!!
Пьем воду не газированную в течении дня мноооого Чай любой без сахара Кофе не более 2 чашек в день-можно с нжирным молоком
Если охота выпить-или нельзя не выпить ;))) пьем сухое вино красно-белое не больше 1 бокала и не натощак!!!!
ЗАВТРАК -ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)-можно увеличить порцию до 1,5 -нежирный белок(творог 0-2%,рыба,орехи) -что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))
ЛАНЧ -белок(орехово-кефирный) -фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)
ОБЕД -клетчатка(овощи) -ФАСОЛЬ,ЧЕЧЕВИЦА или макароны,гречка -термоовощи+можно добавить порцию хороших цз углеводов -порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)-НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ порциями-ИБО с углеводами шутить опасно!
УЖИН -клетчатка(зелееееееная) -нежирный белок(рыба,морепродукты,омлет) или творог нежирный или чечевица -порция жира(масло любое,кроме сливочного)
Пьем воду не газированную в течении дня мноооого Чай любой без сахара Кофе не более 2 чашек в день-можно с нжирным молоком
Если охота выпить-или нельзя не выпить ;))) пьем сухое вино красно-белое не больше 1 бокала и не натощак!!!!
Иришка-молодец!!!Хорошее(прям отличное)меню только на обед и ужин 2 ЧАЙНЫЕ ложки масла надо!!!И вообще-тут можно писать об ощущениях-типа чего не хватает-что нравится-не нравится!!!!
Конечно можно будет!!!Когда научимся правильно питаться и будем делать осознанный выбор-просто с мороженым стройнеть будет сложновато-а вот на поддерживающем этапе-очень даж можно!!!
Мария, скажите, а если вместо ужина пить просто кефир и кушать сельдерей? ( ну очень нравится это сочетание)) Вообще можно ли полностью отказываться от ужина и не вредно ли это?
Артем привет!!!Если ты хочешь набрать мышечную массу-а именно такой набор веса имеет смысл-то нужно есть примерно по той же схеме,что указано в меню для мальчиков-просто позволять себе вольности в виде цельного хлеба за обедом и ужином-можно немного увеличить порцию белковых блюд!!!Принцип такой же-есть примерно в одно время-обязательно завтракать-не ходить голодным и обязательно заниматься спортом!!!!
Маша, привет! В этой переписке в самом начале у тебя есть сообщение с заголовком "мое меню на сегодня". Напиши, пожалуйста, пример меню для мальчика, при условии, что я ем мясо). А то мне сложно сопоставить конкретное блюдо с белком, не жирным белком и т.д.)).
Итак-тут обсуждаем все,что связано с питанием :))Задаем вопросы-пишем меню!
ЗАВТРАК
-ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)
-нежирный белок(творог 0-2%,курогрудь,рыба,орехи)
-что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))
ЛАНЧ
-белок(орехово-кефирный)
-фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)
ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-белок любой(кляроподобные фри субстанции не могут наз-ся белком ;))
-термоовощи(суп или рагу овощное,овощи гриль,на пару)
-порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)
УЖИН
-клетчатка(зелееееееная)
-нежирный белок(курогрудь после липосакции,рыба,морепродукты,омлет)
-порция жира(масло любое,кроме сливочного)
Пьем воду не газированную в течении дня мноооого
Чай любой без сахара
Кофе не более 2 чашек в день-можно с нжирным молоком
Если охота выпить-или нельзя не выпить ;))) пьем сухое вино красно-белое не больше 1 бокала и не натощак!!!!
ЗАВТРАК
-ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)-можно увеличить порцию до 1,5
-нежирный белок(творог 0-2%,курогрудь,рыба,орехи)
-что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))
ЛАНЧ
-белок(орехово-кефирный)
-фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)
ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-белок любой(кляроподобные фри субстанции не могут наз-ся белком ;))
-термоовощи+можно добавить порцию хороших цз углеводов
-порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)
УЖИН
-клетчатка(зелееееееная)
-нежирный белок(курогрудь после липосакции,рыба,морепродукты,омлет)
-порция жира(масло любое,кроме сливочного)
Если вечером хотим укусить соседа от голода-едим еще один ужин!!!!
Пьем воду не газированную в течении дня мноооого
Чай любой без сахара
Кофе не более 2 чашек в день-можно с нжирным молоком
Если охота выпить-или нельзя не выпить ;))) пьем сухое вино красно-белое не больше 1 бокала и не натощак!!!!
ЗАВТРАК
-ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)-можно увеличить порцию до 1,5
-нежирный белок(творог 0-2%,рыба,орехи)
-что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))
ЛАНЧ
-белок(орехово-кефирный)
-фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)
ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-ФАСОЛЬ,ЧЕЧЕВИЦА или макароны,гречка
-термоовощи+можно добавить порцию хороших цз углеводов
-порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)-НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ порциями-ИБО с углеводами шутить опасно!
УЖИН
-клетчатка(зелееееееная)
-нежирный белок(рыба,морепродукты,омлет) или творог нежирный или чечевица
-порция жира(масло любое,кроме сливочного)
Пьем воду не газированную в течении дня мноооого
Чай любой без сахара
Кофе не более 2 чашек в день-можно с нжирным молоком
Если охота выпить-или нельзя не выпить ;))) пьем сухое вино красно-белое не больше 1 бокала и не натощак!!!!
З-9.00
-каша овсяная
-творог с медом
2З-12.00
-кефирный коктель с клубникой :)
О-15.00
-салат цезарь без заправки и сухарей
-курогрудь с овощным рататуем
-кофе
У-19.00
зеленый салат
-морской окунь на пару
-бокал белого сухого вина(Ибо суббота)
А у вас?
З: 11.00
- овсяная каша 200гр
-творог 2%жирности 100гр
2 З: 13.30
-орехи, фундук жареный 30гр
-черешня 200гр
-абрикос 200гр
О: 17.00
-овощной салат (огурцы, помидоры, салат зеленый) 200гр с 1ст.л. подсолнечного и 1ст.л. оливкового масла, соль
-кусок говядины 100гр
-борщ-свекольник 200гр
У:22:00
-овощной салат (огурцы и зел. салат) 200гр с 1ст.л.подсолн и 1 ст.л. оливкового масла
-тушеная куриная грудка 200гр
-полусухое шомпанское 2 бокала
А вообще-пятерку тебе!!!
Вообще можно ли полностью отказываться от ужина и не вредно ли это?
стакан теплой воды
геркулес
творог
мед
чай без сахара
2 З .12-40
кефир 0 %
ананас (300 г)
О. 16-10
Овощной салат с квашеной капустой
тушеная фасоль(стручковая)с яйцами
какао (не несквик и без сахара)
У. 19-00
Овощной салат (правда не зеленый)
омлет с помидоркой
чай без сахара
И плюс 1,5 литра воды
900 Завтрак
стакан воды
Actimel
Каша геркулесовая с сухофруктами.
творог 120 гр.
1300 второй завтрак
черешня ~ 350 гр
творог 120 гр
1630 Обед
салат(огурцы, помидоры, салат, сладкий перец) заправлен маслом
суп овощной свекольник без мяса
мясо телятина 150 гр
кабачки жареные 100гр
2130 ужин
салат(салат, редиска, огурцы, оливковое масло)
рыба семга 100 гр.
Всякие творожки, йогуртики аля Активиа. Вроде и кисломолочное, а с другой стороны сахара там не мерено. Лучше отказаться?