Настя...ты такая КЛАСССНАЯ...вот я для чего меню пишу...чтоб меня поправили!!! И сказали что можено что нельзя, что лучше изменить. а не для того чтоб мне задавали вопросы, ответов на которые я не знаю! Откуда я знаю в чем смысл пробежки после макарон????????? У Маши написано что в завтраке нужны макароны. ЧТО НЕ ТАК ТО???? Я к сожалению не в Москве и не могу ходить на лекции....поэтому прошу впредь более уважительно отнестись к тому что я и др. участники пишут. Я до сегодня вообще не имел понятия "БЕЛОК"...и что? За то я бегаю, им хочу меняться. Думаю что в данном проекте это главное. Вот. Маша, пожалуйста прокомментируй меню, чтоб понятно было что не так. Спасибо.
УВАЖАЕМЫЙ ВЛАДИСЛАВ! ПОВТОРЯЮ ДЛЯ ТЕХ КТО ЕЩЕ НЕ СОВСЕМ ПОНЯЛ _ ОСНОВНОЙ АКЦЕНТ СЕЙЧАС ИДЕТ НА МОСКВУ! И КОРРЕКТИРОВКИ МЕНЮ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ, КОТОРЫЕ ПОСЕЩАЮТ ЛЕКЦИИ!!!! МЫ НЕ МОЖЕМ КОРРЕКТИРОВАТЬ ВАШИ МЕНЮ, КОГДА ВЫ НЕ ПОСЕЩАЛИ ЛЕКЦИИ. И ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЫ НЕ ПОНИМАЕТЕ, КТО ТАКИЕ БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. И РАССКАЗАТЬ ВАМ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ МЫ ТОЖЕ НЕ МОЖЕМ. У РЕБЯТ ЛЕКЦИИ 3 ПРИМЕРНО УХОДЯТ НА ТО ЧТОБ ОСОЗНАТЬ ЧТО ДА КАК НАДО ДЕЛАТЬ. К РЕГИОНАМ ОТНОСЯТСЯ УВАЖИТЕЛЬНО. НО УВАЖАЕМЫЕ РЕГИОНЫ ЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНЕЙ _ ВАС ПРОСИЛИ ПОДОЖДАТЬ.
Спакуха!!!!Чего вы тут разругались???!!!Я сейчас все разрулю!!!!
Давайте-читать меню ориентировочные и стараться соответствовать им!!!
Регионам я готова пока помогать-сейчас есть немного времени-но тогда имейте терпение!!!
Во первых-ЛЮБАЯ НАГРУЗКА(посильная-не перебарщивайте) лучше,чем ее отсутствие!!!Поэтому Владислав-бегайте обязательно-НО макароны заявлены у нас в ЗАВТРАКЕ-когда необходимы углеводы!!!
Вы едите очень много хлеба-он нужен только утром и край в обед-если вы мальчик и если вы бегаете!!!!Постарайтесь соблюдать меню для мальчиков один день и тогда поговорим,чего не хватает!!!ок?
Мое меню на вчера: 12:00 – Подъем 12:30 – Завтрак (овсяная каша на молоке – 200г., куриная грудь – 100г., кофе нерастворимый) 13:30 – Пробежка (20 мин…) 15:30 – Ланч (250 г кефир (1% Ж), 200г. - грецкий орех, 150 г . черешни). 18:10 – Обед (300г. - Салат (огурец, помидор, редис, укроп, петрушка, с лим. соком и подсолн. масл.), Пюре –(200г), куриная ножка (100г.), сметана 5 ч/л, чай 00:00 – Ужин ( огурцы – 150г. с подс масл., кур груд. -100г.) 03:30 – Отбой. Весь день питье вода - 2л. P.S. у меня желудок вообще не понял что с ним происходит))) Но не могу не отметить, что я себя бодрее почувствовал))
Маша, что такое ЦЗ углеводы? Когда ты пишешь: "ОБЕД -клетчатка(овощи) -белок любой(кляроподобные фри субстанции не могут наз-ся белком ;)) -термоовощи+можно добавить порцию хороших цз углеводов -порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи):
Это значит, что все что с черточкой (-) должно быть включено в рацион? или как?
И все таки меню можно продолжать писать или не писать а ждать пока с нами будут "работать отдельно"?
Владислав-ага-с черточкой это все,что должно быть съедено!!!ЦЗ углеводы(имеется в виду цельно зерновые-т.е углеводы прошедшие наименьшую обработку(овес-а не хлопья мелкие,коричневый рис-а не белый,гречка-а не продел гречневый,хлеб зерновой-а не белый,спагетти-а не лапша)
Меню отличное-только в обед пюре лучше заменить гречкой или рисом или просто съесть пару кусков зернового хлеба из тостера.На ужин белка маловато-можно 150 гр или яйцо добавить
На полдник нет необходимости пить и кефир и орехи есть-чтото одно!
Лена кефир можно пить в ланч или полдник ПЕРЕД фруктами!Отдельно его не советую-это просто привычка и установочный стереотип,что кефир ХУДИТ
Лучше если перед фруктами будут орехи или творог обезжиренный или йогурт-кефир менее предпочтителен так как содержание белка там невелико-его просто удобно с собой брать на перекус!
Маруся-а как вы составляете свое меню????Просто это хаотичный набор всего-далее называемый "компот"-попробуй составить меню похожее на то,что на первой странице!!!Можешь использовать меню для мальчиков если проблема веса не стоит остро!!
Ирина(Булыкина)-неплохое меню-только утром не хватает углеводов(каша,хлеб,спагетти,хлебцы)-в обед убираем картошку и меняем ее например на цв капусту отварную!
ланч спокойно может быть и полдником-но вот молочный коктейль это НЕ БЕЛОК-а нам нужен белок!
Анечка-ЛУЧШЕ поесть менее, чем за 3 часа до сна,чем не поесть вовсе и остаться голодной!!!!Голодными не ходим-это провоцирует организм запасать жир и расходовать энергию оооочень экономно!!!Главное что съесть-а на ужин мы едим что???правильно-зеленый салат с маслом и нежирный белок!!!
Запеканку готовить очень просто-творог 0% 2 пачки+1 яйцо+порезанные сухофрукты(курага,чернослив)+овсянка(2-3 ст ложки)-все перемешать вылить в форму и поставить в духовку или микро на 40 минут до образования аппетитной корки!!!Все-быстро и вкусна!!!
Маша-вопрос про сыр и молоко-сыр мы едим в обед в качестве жирно-белковой составляющей(если сыр нежирный-то 50 грамм-если жирный то 30)-но не каждый день!
Молоко я вообще советую убрать из рациона(мы не дети и не телята,чтобы его пить)-но если никак-то по минимуму добавлять в кофе или пить перед фруктами на ланч или полдник!!!
Оля-твой рацион назовем-начали за здравие-окончили за упокой ;))
Зачем в ланче йогурт и орехи?или то или другое и фрукты нужны,чтобы на мороженое не тянуло и на варенье вечером!!!Варенье только утром без сахара с кашей 2 ч ложки!Мороженое на этапе начальном вообще не едим-полноценно обедаем и ужинаем!!!Давай следующее меню-исправляйся
Дарья-а что тут комментировать????Вы читали примерное меню?У вас сплошной сахар в меню-или у вас какая то своя схема питания???Вообще нет белка в рационе.Постарайтесь приблизить ваш рацион к тому,что я привела для примера!!!
2 Соболева Мария: сахар только в йогурте и батончике -мюсли , все остальное без сахара: творог, салат, фрукты,сок без сахара, чай без сахара . или фруктоза тоже вредна??
фруктозу необходимо есть ОЧЕНЬ умеренно-поэтому стоит ограничение по фруктам-не более 400 грамм!Влюбом случае виден перекос-категорически не хватает белков в рационе-а они необходимы!!!!
6.00-стакан теплой воды-пробежка(11.5 км) 8,30-творог нежирный с клубникой с цельнозерновыми тостами(2 тоста)+кофе 11.30-фундук(30 грамм)+2 яблока 15.00-салат зеленый с огурцами и оливковым маслом+кальмары отварные+зеленая фасоль тушеная с чесноком 18.30-салат цезарь без сухарей и соуса с курицей на гриле+чай каркаде
Итак-тут обсуждаем все,что связано с питанием :))Задаем вопросы-пишем меню!
странно, второй раз пишу сообщение...
У Маши написано что в завтраке нужны макароны. ЧТО НЕ ТАК ТО????
Я к сожалению не в Москве и не могу ходить на лекции....поэтому прошу впредь более уважительно отнестись к тому что я и др. участники пишут. Я до сегодня вообще не имел понятия "БЕЛОК"...и что?
За то я бегаю, им хочу меняться. Думаю что в данном проекте это главное.
Вот.
Маша, пожалуйста прокомментируй меню, чтоб понятно было что не так.
Спасибо.
Наверное тогда действительно не стоит соваться.
Значит будем сами гуглить.
Давайте-читать меню ориентировочные и стараться соответствовать им!!!
Регионам я готова пока помогать-сейчас есть немного времени-но тогда имейте терпение!!!
Во первых-ЛЮБАЯ НАГРУЗКА(посильная-не перебарщивайте) лучше,чем ее отсутствие!!!Поэтому Владислав-бегайте обязательно-НО макароны заявлены у нас в ЗАВТРАКЕ-когда необходимы углеводы!!!
Вы едите очень много хлеба-он нужен только утром и край в обед-если вы мальчик и если вы бегаете!!!!Постарайтесь соблюдать меню для мальчиков один день и тогда поговорим,чего не хватает!!!ок?
12:00 – Подъем
12:30 – Завтрак (овсяная каша на молоке – 200г., куриная грудь – 100г., кофе нерастворимый)
13:30 – Пробежка (20 мин…)
15:30 – Ланч (250 г кефир (1% Ж), 200г. - грецкий орех, 150 г . черешни).
18:10 – Обед (300г. - Салат (огурец, помидор, редис, укроп, петрушка, с лим. соком и подсолн. масл.), Пюре –(200г), куриная ножка (100г.), сметана 5 ч/л, чай
00:00 – Ужин ( огурцы – 150г. с подс масл., кур груд. -100г.)
03:30 – Отбой.
Весь день питье вода - 2л.
P.S. у меня желудок вообще не понял что с ним происходит)))
Но не могу не отметить, что я себя бодрее почувствовал))
Когда ты пишешь:
"ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-белок любой(кляроподобные фри субстанции не могут наз-ся белком ;))
-термоовощи+можно добавить порцию хороших цз углеводов
-порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи):
Это значит, что все что с черточкой (-) должно быть включено в рацион?
или как?
И все таки меню можно продолжать писать или не писать а ждать пока с нами будут "работать отдельно"?
Меню отличное-только в обед пюре лучше заменить гречкой или рисом или просто съесть пару кусков зернового хлеба из тостера.На ужин белка маловато-можно 150 гр или яйцо добавить
На полдник нет необходимости пить и кефир и орехи есть-чтото одно!
Лучше если перед фруктами будут орехи или творог обезжиренный или йогурт-кефир менее предпочтителен так как содержание белка там невелико-его просто удобно с собой брать на перекус!
ланч спокойно может быть и полдником-но вот молочный коктейль это НЕ БЕЛОК-а нам нужен белок!
Запеканку готовить очень просто-творог 0% 2 пачки+1 яйцо+порезанные сухофрукты(курага,чернослив)+овсянка(2-3 ст ложки)-все перемешать вылить в форму и поставить в духовку или микро на 40 минут до образования аппетитной корки!!!Все-быстро и вкусна!!!
Молоко я вообще советую убрать из рациона(мы не дети и не телята,чтобы его пить)-но если никак-то по минимуму добавлять в кофе или пить перед фруктами на ланч или полдник!!!
уже следующий на подходе..
Зачем в ланче йогурт и орехи?или то или другое и фрукты нужны,чтобы на мороженое не тянуло и на варенье вечером!!!Варенье только утром без сахара с кашей 2 ч ложки!Мороженое на этапе начальном вообще не едим-полноценно обедаем и ужинаем!!!Давай следующее меню-исправляйся
6.00-стакан теплой воды-пробежка
8.00-спагетти с соусом из малины с творогом+кофе
12.00-миндаль и яблоки
15.00-салат зеленый с лососем с/с+суп овощной
18.30-салат из рукколы с креветками и кальмарами
ВОТЬ
6.30- стакан теплой воды, пробежка
11.00-овсянка+мед;овощной салат(пом.огурцы)+немного говядины;зеленый чай+курага+5 мал.долек шоколада)
13.25-йогурт(1,5%)+миндаль+черешня+0,5 персика
17.25- 2 яйца+салат из огурцов;чай+курага
19.00- йогурт+миндаль
7:30 - 60 гр чернослива + чай б/сахара
14:00 - банан, 2 батончика -мюсли (50 гр) + питьевой йогурт 300 мл 1,5%
20:00 - салат (огурцы,помидоры, салат, креветки) + 2 кусочка сыра
29.06 (сегодня)
6:30 - 150гр творожка 4,5% + 200 гр клубники
13:30 - 390 мл сока без сахара апельскинового
15:00 - питьевой йогурт 2% 290 мл + 50 гр. сухофруктов
19:30 - чай б/сахара + чернослив
Сколько миндаля на ланч?у нас порция 30 грамм-
На обед курага не нужна-там сахар(хоть и фруктовый)
На ужин нет ни белка-ни овощей
6.00-стакан теплой воды-пробежка(11.5 км)
8,30-творог нежирный с клубникой с цельнозерновыми тостами(2 тоста)+кофе
11.30-фундук(30 грамм)+2 яблока
15.00-салат зеленый с огурцами и оливковым маслом+кальмары отварные+зеленая фасоль тушеная с чесноком
18.30-салат цезарь без сухарей и соуса с курицей на гриле+чай каркаде
-миндаль, как и говорили ( 10-15 шт)