Меню на вчера: Подъем - 12:00 13:30 - Завтрак (Каша молочная пшеничная, яйцо, кисель клубничный, 2 кусочка хлеба.) Пробежка 16:00 Вт. завтрак (250 г. творога без жира, 20 миндалин, яблоко, вода) 20:00 Обед (салат из огурцов и помидоров петрушка, укроп, греча вареная, семга (13 - ж, 23 - б), сыр голландский- 4 ломтика, замороженную овощн смесь потушил без масла,чай) 23:00 ужин (огурец , масл подсолн, семга (13 - ж, 23 - б), чай) 03:00 - отбой
Полтора литра воды точно есть)) А лучше меньше есть, а то я переедаю похоже... Жира не много? Белка достаточно для накопления мышечн массы? А ели после ужина опять есть захотелось и я съем еще один, то потом опять ждать 3 часа до сна...или лучше плотнее в первый ужин покушать чтоб потом не хотелось?
2 Соболева Мария: что, неужели и яблоки и апельсины, киви тоже не более 400 граммов в день?я понимаю виноград, бананы, груши (вообщем сильно сладкие). вообще, спасибо большое за советы, сокращу количество сухофруктов, а йогурты заменю на нежирный кефир, так ведь можно? уже отвариваю себе грудку куриную без кожи конечно же :))
Маша, а когда лучше бегать с утра или вечером? И если с утра, то сколько времени должно пройти с момента подъема до начала пробежки? И если бегать в 6.00, как ты например, то во сколько нужно лечь спать?
Маш, советуй))) Нужно лечь, пусть в 1.00. Не было возможности (или была, но сам лошара) поужинать заранее. Пришел домой в 23.00. Что стоит съесть, чтоб не ложиться с совсем пустым желудком?
Ольга-кетчуп можно-если в нем нет сахара и крахмала в составе!!!На завтрак либо 1 яйцо либо 2 белка-ИБО в двух яицах многовато жиру для завтрака!!!И конфеты нах-зачем они там вообще??
На 2 завтрак ЛИБО йогурт ЛИБО миндаль перед фруктами
Перекус перенести на десерт после обеда-а в остальном все симпатично"!!!
Аня-фруктовый лед содержит сахар и кучу всяких ароматизаторов и красителей!!!!Ща научу тебя-берешь блендер :)) у тя есть???Сыпешь туды замороженные ягоды(любые)+молоко обезжиренное немного-взбиваешь-и аааам!!!ВКУСНО!
Маша, а можно прям через запятую :) на что мы обращаем внимание в составе продуктов, чего нельзя в пищу тем, кто НЕ худеет?)) там сахар, крахмал это я помню, а еще? и почему? и еще никак не могу вычеркнуть из рациона (не обязательно ежедневного:)) пироженку в обед, жареную картошечку на ужин и ягоды-фрукты на 2-й ужин.. это очень плохо? :)
Меню на сегодня: 09:11 - Подъем Стакан воды 9^20 10 минутн пробежка (больше не смог что то...(( 10:45 - Завтрак (греча, кефир, сухофрукты (100гр.) 13:45 - 2 Завтрак (25 миндалин и яблоко) 15:45 - Обед (пришлось раньше а то потом бы не смог поесть и голодал...что лучше?) (Салат из капусты, моркови и еще чего то (витаминный наз-ся, плов, нога курицы (похоже жаренная(((. 21:30 - Ужин (2 огурца, кефир, и подобие на яичницу 4 яйца (я желтки от белков отделил и только белки без масла на сковородке поджарил....это хорошо? или лучше с желтками??
Сегодня я понял...студенту правильно питаться дорого)))) Может какие нибудь вариации рассмотрим или это я просто в неправильных местах покупки делаю? А еще может мы в теме еще рецепты писать будем))) а то у меня фантазия заканчивается а шаг вправо - влево боюсь оступиться от диеты. А еще...как липосакцию у курицы делать? А я с таким меню не похудею?...не хотелось бы..итак похоже в весе недобираю
такое меню выходит гораздо дешевле, чем обычное и с "непонтяными" перкусами.. возможна, мелочь типа мороженого,сладостей , уже не употребляется, следовательно, расходы меньше..
Мое меню за 30 июня завтрак 9.00- стакан кипятка обезжиренный творог(ок.100гр) чай без сахара черешня (ок.200гр) Ланч 12.00- термостатный кефир(300 мл) груша Обед 15.00- щи (1 порция) индейка на пару(ок.150гр) рагу из овощей(ок150гр) Ужин 20.00 Салат ( 1 огурец,4 листа салата,1 яйцо,ок. 50 гр. печени трески-не солить!) В течении дня пару бутылочек простой без газов воды+ 1 ст. чая между обедом и ужином.
за неделю сбросила 2 кг и прекрасное самочувствие:)))
Крис-надо меню оздоравливать-хлопья-нах не нужны,лучше просто овсянка с творогом и медом(да и вкуснее)
На ланч вместо шоко лучше вкусные и сладкие фрукты
На обед едим белок с салатом-хотя можно и макароны(спагетти)правда сыр тогда не нужно и сок нафик-лучше чай или воду На ужин надо добавить белка какого-хоть творогу нежирного
Итак-тут обсуждаем все,что связано с питанием :))Задаем вопросы-пишем меню!
Подъем - 12:00
13:30 - Завтрак (Каша молочная пшеничная, яйцо, кисель клубничный, 2 кусочка хлеба.)
Пробежка
16:00 Вт. завтрак (250 г. творога без жира, 20 миндалин, яблоко, вода)
20:00 Обед (салат из огурцов и помидоров петрушка, укроп, греча вареная, семга (13 - ж, 23 - б), сыр голландский- 4 ломтика, замороженную овощн смесь потушил без масла,чай)
23:00 ужин (огурец , масл подсолн, семга (13 - ж, 23 - б), чай)
03:00 - отбой
Полтора литра воды точно есть))
А лучше меньше есть, а то я переедаю похоже...
Жира не много?
Белка достаточно для накопления мышечн массы?
А ели после ужина опять есть захотелось и я съем еще один, то потом опять ждать 3 часа до сна...или лучше плотнее в первый ужин покушать чтоб потом не хотелось?
подъем:8.00
завтрак: 8.35
спагетти+кетчуп( "адмирал", в стекле.. такой можно?)
2 яйца
зеленый чай+2 конфеты("коркунов")+1мармелад
2 завтрак:12.00
йогурт(1,5%)
миндаль(11шт)
черешня+нектарин
обед:15.15
жареная рыба
овощной салт(пом.+огурец, заправлен.оливков. маслом)+0,5кусочка хлеба
зеленый чай+курага( теперь знаю, нельзя было;все, я поняла))
перкус небольшой:17.30
йогурт +2 дольки горького шоколада(78%какао)
ужин:19.15
овобщной салат( 2 огурца, заправленные оливковым маслом)+немного говядины(нежирной)
что, неужели и яблоки и апельсины, киви тоже не более 400 граммов в день?я понимаю виноград, бананы, груши (вообщем сильно сладкие).
вообще, спасибо большое за советы, сокращу количество сухофруктов, а йогурты заменю на нежирный кефир, так ведь можно?
уже отвариваю себе грудку куриную без кожи конечно же :))
куриную хрудь апосля липосакции можно и в завтрак и в обед и в ужин добавлять в качестве белка!!!!
И если с утра, то сколько времени должно пройти с момента подъема до начала пробежки?
И если бегать в 6.00, как ты например, то во сколько нужно лечь спать?
Нужно лечь, пусть в 1.00. Не было возможности (или была, но сам лошара) поужинать заранее. Пришел домой в 23.00. Что стоит съесть, чтоб не ложиться с совсем пустым желудком?
И еще-в ланч нужно есть ЛИБО творог ЛИБО орехи-не нужно и то и другое
На 2 завтрак ЛИБО йогурт ЛИБО миндаль перед фруктами
Перекус перенести на десерт после обеда-а в остальном все симпатично"!!!
Фруктовый лед тоже вредное мороженое?
я его состав не читала.
Едим это на 2 завтрак или на полдник!!!ПРОБУЙ
и еще никак не могу вычеркнуть из рациона (не обязательно ежедневного:)) пироженку в обед, жареную картошечку на ужин и ягоды-фрукты на 2-й ужин.. это очень плохо? :)
нужно обращать внимание на состав продукта и настороженно относиться к
-сахар
-крахмал
-всякие Е-133 и загустители ароматизаторы
-модифицированный крахмал
-растительный белок
-трансжиры
Пироженку в обед?только после нормального обеда с салатом и белком и лучше черный шоколад выбирать(там магний полезный)
Картошку лучше отварную и в мундире молодую
Фрукты через 2 часа после ужина и за час до сна
завтрак 7:20 - овсяная каша на воде без сахара с черносливом
обед 13:30 - 120 гр. 5% творога + 500мл 1% кефира
полдник 16:30 - 2 зеленых яблока + кофе без сахара с сухими сливками
ужин 19:30 - куриная грудка + огурцы
подъем:6.30-стакан теплой воды-пробежка
завтрак:7.30
пшенная каша
зеленый чай+2 жевательных мармелада(можно?? он, вроде бы, полезнее, чем обычный, в сахаре)
2 завтрак:11.00
йогурт(1,5%)
черешня+0,7нектарина
обед:14.15
куриная грудка+огурцы
немного яишницы
зеленый чай+3 дольки черного шоколада(78%)
5 миндалек
перекус:15.40
йогурт(1,5%)
ужин:18.20
овощной салат(2 зеленых огурца, заправлен.оливк.маслом)
куриная грудка
"долька" говядины
Подъем: 11:00
11^30 - Завтрак (Каша ячневая, тверженная запеканка, горбужа запеченая, компот из ягод),
15:30 - 2 Завтрак (кефир 1%, яблоко)
18:00 - Обед (перец сладкий, рис отварной, семга филе (13 - ж, 23 - б)
Пробежка
21:30 - Ужин (Огурец, рис +греча, семга (13 - ж, 23 - б))
02:00 - Отбой
Меню на сегодня:
09:11 - Подъем
Стакан воды
9^20 10 минутн пробежка (больше не смог что то...((
10:45 - Завтрак (греча, кефир, сухофрукты (100гр.)
13:45 - 2 Завтрак (25 миндалин и яблоко)
15:45 - Обед (пришлось раньше а то потом бы не смог поесть и голодал...что лучше?) (Салат из капусты, моркови и еще чего то (витаминный наз-ся, плов, нога курицы (похоже жаренная(((.
21:30 - Ужин (2 огурца, кефир, и подобие на яичницу 4 яйца (я желтки от белков отделил и только белки без масла на сковородке поджарил....это хорошо? или лучше с желтками??
Сегодня я понял...студенту правильно питаться дорого))))
Может какие нибудь вариации рассмотрим или это я просто в неправильных местах покупки делаю?
А еще может мы в теме еще рецепты писать будем))) а то у меня фантазия заканчивается а шаг вправо - влево боюсь оступиться от диеты.
А еще...как липосакцию у курицы делать?
А я с таким меню не похудею?...не хотелось бы..итак похоже в весе недобираю
такое меню выходит гораздо дешевле, чем обычное и с "непонтяными" перкусами.. возможна, мелочь типа мороженого,сладостей , уже не употребляется, следовательно, расходы меньше..
и "новых" продуктов хватает на большее..
завтрак 9.00-
стакан кипятка
обезжиренный творог(ок.100гр)
чай без сахара
черешня (ок.200гр)
Ланч 12.00-
термостатный кефир(300 мл)
груша
Обед 15.00-
щи (1 порция)
индейка на пару(ок.150гр)
рагу из овощей(ок150гр)
Ужин 20.00
Салат ( 1 огурец,4 листа салата,1 яйцо,ок. 50 гр. печени трески-не солить!)
В течении дня пару бутылочек простой без газов воды+ 1 ст. чая между обедом и ужином.
за неделю сбросила 2 кг и прекрасное самочувствие:)))
завтрак 8.30
хлопья шоколадные с молоком
чай зеленый
12.00
кефир, шоколадка маленькая)
15.00
макароны с помидорами,сыром и салатом
сок яблочный
17.00
яблоко
18.30
1 огурец)))))
6.20-пробежка
8.15-завтрак
овсянка+ч.л.меда
зеленый чай+курага
11.00-2 завтрак
йогурт(1,5%)
0,7персика+черешня
немного кураги
16.00-обед
овощной салат(пом.и огурцы,оливк.маслом)
курица, немного говядины
чай+3 дольки шоколада(78%)+5 миндалек
17.30-перекус
10 миндалек+банан
21.15-ужин
кабачок+говядина
Жевательный мармелад,,,???ээээ-химия сплошная-по моему курага вкуснее в сто раз!!!
На ланч вместо шоко лучше вкусные и сладкие фрукты
На обед едим белок с салатом-хотя можно и макароны(спагетти)правда сыр тогда не нужно и сок нафик-лучше чай или воду
На ужин надо добавить белка какого-хоть творогу нежирного
Еще бы углеводов утром добавить-хоть тостик из темного хлеба и будет вообще СУПЕР!!!