Маруся-ФЕ!!! Всяческие творожки и йогуртики сладкие в сад и нах :()-ниче в них полезного,кроме не полезного ;)) нету-пьем простой (не сладкий и не выше 2% жирности)йогурт и кефир на второй завтрак!!!!
Привет! Что такое ИМТ?)) Нужен пример с блюдами. Лучше по два варианта на каждый прием пищи. Цель правильно питаться и чтобы живот и бока не росли. Ем 2 раза в день максимум, причем всякую фигню. С весом все ок, рост 182, вес 75 кг, но 27 лет и за животиком приходится следить))
Вчерась: 8-00: Овсянка на молоке + омлет из 1,5 яиц + чай каркаде (с сахаром) 12-30 Чудо Йогурт (ничего больше под рукой не оказалось) 15-00 Суп-пюре шпинатный, гречка с куриной грудью, салат редиснопомидорноогуречный. 21-00 400 грамм пива (что-то очень захотелось) 21-45 Зеленый-презеленый салат из сельдерея, лука, сладкозеленого перца, капусты и редиски с креветками, +чуток феты (грамм 250 креветок)
Сегодня: 7-30 - Творожно-овсяная каша с медом 12.00-12.30 2 яблока и йогурт активия, 40 грам фундука я остался голоден, поэтому 13-00 40 грам козинак из семечек/кунжуту/арахиса 15-00 - Лососево-креветочный суп-пюре, Листья разных салатов, треска, спагетти. Вечером наверное опять съем презеленый салат с креветками и фетой, и наверное добавлю яйцо, а то не наемся.
У меня не получается есть за 3 часа до сна, самое позднее - за 2 часа, и то редко... на что влияет позднеедение?
Я хоть и далеко от Москвы, но рациончик в соответствии с предложенной схемой сбалансировала! (ох знали бы вы чего мне это стояло, как я люблю всяческие творожки, йогурты и прочую шнягу) Завтрак: 9:00 Чай без сахара и бутерброд с черным хлебом и кабачковой икрой второго завтрака не было увы. Обед: 15:00 Кофе с сахаром, салат с курочкой, кукурузой, капустой и майонезом, 2 бутера с кабачковой икрой. Ириска (3 штуки) Ужин: 23:00 Бокал вина, Рис с овощами. Бутер с кабачковой икрой. И никаких мелких перекусов (чем кстати горжусь)
МАРУСЯ!!!! НИКАКОГО МАЙОНЕЗА! НИКАКОГО САХАРА!!!! ЕДИМ НЕ МЕНЬШЕ 4 РАЗ В ДЕНЬ!!!! И ПЕШОЧКОМ НЕ ОТ РАБОТЫ ДО ДОМА - А ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ПРОГУЛКА ОТ 40 минут ИНТЕНСИВНЫМ ШАГОМ в КРОССОВКАХ!!!!
Хорошо, с майонезом и сахором согласна! К Черту! А вот от работы до дома я как раз минут за 50 добираюсь (интенсивным шагом), и в кроссовках (Все необходимое за спиной в рюкзаке) А вот больше 3-х раз есть не получается.
Маруся у тебя ПРОСТО ОГРОМНЫЙ ПРОМЕЖУТОК ВРЕМЕНИ МЕЖДУ ОБЕДОМ И УЖИНОМ! Плюс - А во сколько ты спать???? ЕСТЬ НАДО - УЖИН - НЕ Менее 3 часов ДО СНА!!!!!
Мой первый день... Прошу неправильности как можно конкретнее писать, поскольку я из др. региона и не могу ходить на лекции....но я готов меняться)) ВОТ: 13:00 - Встал 14:00 - Завтрак (Отварные макароны с кетчупом (300 г.), глазунья (2 яйца) 4 кусочка хлеба (кусочек это кагда от паралелипипеда отрезаешь кусок и делишь его на два)) чайс черный без сахара 14:10 - 14:40 - Пробежка (ее смысл остался в икрах часам к пяти) 14:50 - 15:30 - ванна)) 15:30 - Ланч (Окрошка - 300г.(лук, укроп, картошка вар., вар колбаса, квас, кофе нерастворимый без всего, 4 куск хлеба) 18:15 - Обед (250г. спагетти, 100г. котлета мясная чай с лимоном без сахара 4 куск хлеба) 22:50 - Ужин (200г. спагетти с подсолнечн маслом (еле как отказался от кетчупа (это хорошо или можно?)), окрошка 300г., чай черный б/с) Употребил крепкий алкоголь - можно? 03:00 - Отбой
Так! Работа над ошибками. в 9:00 завтрак из овсянки с черникой, курага, кофе (не сладкий) 12:00 Кефир 1%, банан, кусок белого хлеба 15:00 Черника (много) со сливками 10%, банан, курага. 18:00 банан 21:00 роллы овощные, и с лососем. Черника, курага. И много воды в течении дня, как минимум литр. Тяжело без сладкого сладкоежки, но баночка меда спасет
ДОРОГИЕ УЧАСТНИКИ ГРУППЫ И ВСЕ ТЕ КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ И ПИШЕТ СДЕСЬ СВОЕ МЕНЮ!!!! ДАВАЙТЕ УВАЖАТЬ ВРЕМЯ! И НЕ БУДЕМ ЕГО ТРАТИТЬ НА ИСПРАВЛЕНИЕ ТЕХ МЕНЮ, КОТОРЫЕ НУ СОВСЕМ ДАЛЕКИ ОТ ТОГО, ЧТО МАША НАПИСАЛА В САМОМ НАЧАЛЕ ТЕМЫ. ТАМ ЕСТЬ И ДЛЯ ДЕВОЧЕК И ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ. ЕСЛИ КУШАТЬ ПРАВИЛЬНО - ТО ВСЕ КАК НАПИСАЛА МАША. А ЕСЛИ ТАЩИТЬ В РОТ В ХАОТИЧНОМ ПОРЯДКЕ ВСЕ ПОДРЯД _ НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ. КУШАТЬ НАДО С ТОЧНОСТЬЮ ПО ТОЙ СХЕМЕ ЧТО ПРОПИСАЛА МАША. ЕСЛИ УТРОМ УГЛЕВОДЫ + БЕЛОК - ТО УЖИН - КЛЕТЧАТКА + БЕЛОК! ИЗУЧАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО ПОЖАЛУЙСТА. СПАСИБО ЗА ПОНИМАНИЕ)
нам, начинающим (думаю, что выражаю не только свою точку зрения) неплохо бы привести примеры правильных углеводов, клетчатки, белков и т.д) и список запретных продуктов.
p.s немного проблематично есть через равный промежуток времени: период может длиться от 3,5 ч. до 4,5 + чувствуется насыщение от продуктов, которые употребляю и совсем не хочется съесть что-нибудь этакое, как после сухих перкусов))
Маша, такой продукт как КЕФИР, полезен ли он? В какой прием пищи его пить? Его относить к белкам или углеводам?...непонятно( Употреблять с фруктами, тогда белка не надо?
Уважаемые регионы!!! С ВАми мы будем работать отдельно!. И Вас мы просили отписаться в личку! Все новенькие и кто не в теме - надо приходить на установочные лекции!
Итак-тут обсуждаем все,что связано с питанием :))Задаем вопросы-пишем меню!
8-00: Овсянка на молоке + омлет из 1,5 яиц + чай каркаде (с сахаром)
12-30 Чудо Йогурт (ничего больше под рукой не оказалось)
15-00 Суп-пюре шпинатный, гречка с куриной грудью, салат редиснопомидорноогуречный.
21-00 400 грамм пива (что-то очень захотелось)
21-45 Зеленый-презеленый салат из сельдерея, лука, сладкозеленого перца, капусты и редиски с креветками, +чуток феты (грамм 250 креветок)
Сегодня:
7-30 - Творожно-овсяная каша с медом
12.00-12.30 2 яблока и йогурт активия, 40 грам фундука
я остался голоден, поэтому
13-00 40 грам козинак из семечек/кунжуту/арахиса
15-00 - Лососево-креветочный суп-пюре, Листья разных салатов, треска, спагетти.
Вечером наверное опять съем презеленый салат с креветками и фетой, и наверное добавлю яйцо, а то не наемся.
У меня не получается есть за 3 часа до сна, самое позднее - за 2 часа, и то редко... на что влияет позднеедение?
Завтрак:
9:00 Чай без сахара и бутерброд с черным хлебом и кабачковой икрой
второго завтрака не было увы.
Обед:
15:00 Кофе с сахаром, салат с курочкой, кукурузой, капустой и майонезом, 2 бутера с кабачковой икрой. Ириска (3 штуки)
Ужин:
23:00
Бокал вина, Рис с овощами. Бутер с кабачковой икрой.
И никаких мелких перекусов (чем кстати горжусь)
Ну и по традиции пешочком от работы до дома
А вот от работы до дома я как раз минут за 50 добираюсь (интенсивным шагом), и в кроссовках (Все необходимое за спиной в рюкзаке)
А вот больше 3-х раз есть не получается.
И прально Настя говорит-добавь перекус между обедом и ужином-тогда не будет "компота"в приемах пищи!!!
Ужинаю в районе 22:00 и спать в 01:00
Иногда позже. Подъем в 7
Буду стараться фруктами перекусывать.
5.30-подъем
стакан теплой воды
7-прогулка редисков ;))
9.00-гречка с медом+запеканка творожная с курагой+кофе
14.00-салат зеленый с помидорами и луком+курица отварная с перцем
17.00-миндаль+клубника
19.00-салат из огурков с луком+липоксированная курогрудь
Прошу неправильности как можно конкретнее писать, поскольку я из др. региона и не могу ходить на лекции....но я готов меняться))
ВОТ:
13:00 - Встал
14:00 - Завтрак (Отварные макароны с кетчупом (300 г.), глазунья (2 яйца) 4 кусочка хлеба (кусочек это кагда от паралелипипеда отрезаешь кусок и делишь его на два)) чайс черный без сахара
14:10 - 14:40 - Пробежка (ее смысл остался в икрах часам к пяти)
14:50 - 15:30 - ванна))
15:30 - Ланч (Окрошка - 300г.(лук, укроп, картошка вар., вар колбаса, квас, кофе нерастворимый без всего, 4 куск хлеба)
18:15 - Обед (250г. спагетти, 100г. котлета мясная чай с лимоном без сахара 4 куск хлеба)
22:50 - Ужин (200г. спагетти с подсолнечн маслом (еле как отказался от кетчупа (это хорошо или можно?)), окрошка 300г., чай черный б/с)
Употребил крепкий алкоголь - можно?
03:00 - Отбой
в 9:00 завтрак из овсянки с черникой, курага, кофе (не сладкий)
12:00 Кефир 1%, банан, кусок белого хлеба
15:00 Черника (много) со сливками 10%, банан, курага.
18:00 банан
21:00 роллы овощные, и с лососем. Черника, курага.
И много воды в течении дня, как минимум литр.
Тяжело без сладкого сладкоежки, но баночка меда спасет
1.чем можно заправлять салаты, если майонез отменяется?
2. как лучше питаться, если фигура в целом порядке(особенно после акции 15-го мая) (47 кг на 159 см), но нужно подтянуть живот и бока?
3. Можно ли есть мороженное???летом его так хочется!
КУШАТЬ НАДО С ТОЧНОСТЬЮ ПО ТОЙ СХЕМЕ ЧТО ПРОПИСАЛА МАША. ЕСЛИ УТРОМ УГЛЕВОДЫ + БЕЛОК - ТО УЖИН - КЛЕТЧАТКА + БЕЛОК! ИЗУЧАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО ПОЖАЛУЙСТА.
СПАСИБО ЗА ПОНИМАНИЕ)
подъем: 9.00
стакан теплой воды
завтрак: 9.30
2 стакана фруктового чая
бутерброд с сыром 1 шт
немного форели
обед:12.15
йогурт 1% 250г
миндаль 20шт
полдник:15.15
огурец 1шт
мороженое " Магнат" 1 шт( просто на пляже было очень жарко ,а фруктового льда не было)
ужин: 19.40
яйцо 1шт
куриная грудка 70г
вишневое варенье 5чайн.ложечек
крекер с отрубями 3шт
отбой:2.00
+ 30 мин. ходьбы утром+плавание 30 мин.+прогулка вечером 3,5ч
выпито обычной воды: 1,2л
p.s немного проблематично есть через равный промежуток времени: период может длиться от 3,5 ч. до 4,5
+ чувствуется насыщение от продуктов, которые употребляю и совсем не хочется съесть что-нибудь этакое, как после сухих перкусов))
Ланч с обедом поменяла местами - это ведь не страшно?
11.00 - стакан воды
13.00. Завтрак:
творог с медом и стакан молока
16.00 Обед:
80 г мяса,100 г. отварного картофеля, овощной салат(помид,огрур, перец,лук,салат, масло)
19.00 - Ланч
персик, абрикос, молочный коктейль
22.00
Салат из салата с пармезаном,яйцом,и др.овощами.
и выпито около литра воды.
Все новенькие и кто не в теме - надо приходить на установочные лекции!