Владислав-ты прямо молодец-вы меня радуете ребята!!!!!Отличное меню-худеть сильно не будешь-если не будешь голодать!!!!Ты всегда должен быть сытым-а вот холестерин противный твои сосуды не апаскудит-и это ХОРОШО!!!
По поводу дороговизны-не очень согласна!Во первых когда планируешь меню-делаешь меньше ненужных покупок,во вторых нет непонятных шоколадок морожен,только если овощей много(но сейчас сезон-вроде не так дорого!!!Попробуй составить цену на неделю на здоровое питание и сравнить с обычной(не диетной неделей)
Липоксировать курицу-ободрать с нее кожу и видимый жир :)) хах-местный жаргон!
Кристина:) сыр можно,но немного-если это жирный сыр(то 30 грамм) на обед,если нежирный-то 50 грамм.На самом деле вкус не зависит от количества!!!Ведь самый вкусный обычно первый укус:)) так что учимся сыр не есть,а КУСАТЬ :)) хах
Ну и завтрак у тя-жееесть!!!Утром с углеводами ТОЛЬКО нежирный белок-бекон в сад-желтки тоже(ну можно 1 оставить)-белому хлебу тож надо сказать нет :0!
про то,что сыр надо кусать читал???многовато у тебя его-оставь на обед-а на ужин лучше тунца из банки съешь или кальмара!!!
Кто сказал-что с утра бегать вредно????враки!!!Если ты утром встаешь нормально-и не сразу бежишь-а хоть через 30 минут-то отлично!
Про еду до и после по ощущениям-если съешь пустой овсянки-будут силы для бега-но можно и просто ложку меда и вперед!!!
Влад я)) мне так даже приятнее))) Тунец из банки - это в смысле консервированный? А какие консервы еще моно? а тушенку можно? или картошку ...в каком виде (только в мундире) Вообще про овощи..что нужно, можно и нельзя...Завтра утром просто пойду овощи покупать...чтоб сразу знать что брать)) Кусать сыр...забавно)) это в смысле маленький кусочек?
то есть...я например встану рано, выпью воды...как все пишут. побегу а потом завтрак или сначала завтрак, потом подожду, потом бегу и потом сразу ланч? как лучше?
(к сообщению 34) Привет. Вот мое меню, но можно и ,наверное, не стоит отталкиваться от него. Я всеядный и не привередливый. Поэтому что напишешь, то я и буду есть.)) 10.00 Завтрак. Яичница (или) Чудо-йогурт (или) Фрукты 14.00 Обед. Бизнес-ланч в кафе, ресторане. Салат, первое, второе. Блюда в зависимости от кухни соответствующего заведения
Настя ты просто умница!!!Классное меню!Когда у тебя сильнее всего ощущается слабость в течении дня???Может ты теряешь вес слишком быстро?
Надо добавить углеводов в меню!!!Попробуй после обеда съедать 2-3 квадрата черного шоколада!
Или на пару дней на обед вместо белка ешь углеводы-гречку ты не любишь,,,???Может рис басмати с тушеными овощами или спагетти (варка не более 5 мин) или чечевицу,горох!!!Выбери,что любишь!!!!Если самочувствие не улучшится-будем добавлять простые сахара!!!
Мария, меню определяется, согласно указаниям, я исполнительна, т.к. всегда интересно узнать новое и понять как отреагирует организм, поняла, что Ваши советы дают результат, это подстегивает. Потеря веса за 3 недели - 4 кг, считаю, что это много, учитывая, что я когда начала жить и питаться правильно, планировала избавиться от 5 кг, остался последний рывок))). Слабость ощущается в разное время, нет определенной тенденции, но после кашки с утра чувствую себя на пять баллов, а также вечером после вечернего обхода или пробега территории)))). Добавлю углеводов по Вашему совету, но до 15-00, так как бытует мнение (возможно ошибочно), что после 15-00 замедляется метаболизм, что приведет к набору жировой массы.
Настя-ничего,что я на ты?ну все понятно-просто 4 кг при твоем весе это ооооочень много-тебе элементарно не хватает энергии на жизнь-ты же активную жизнь ведешь???Надо увеличивать порции белка и хороших углеводов!!!На обед можешь съедать пару тостов из темного хлеба!!!
А метаболизм замедляется от голода и скудной,редкой еды!!!!
Оль-ты сладкоежка такая?хах-хотя прогресс на лицо-почти не осталось конфеток,мармеладок,зефирок!!!
Зефир в принципе не очень страшен ИБО не содержит жира-но содержит большое кол-во сахара---а это провоцирует организм на дальнейшее его поедание!!!Если ты можешь ограничиться одной зефириной после завтрака и готова потом сдерживаться,если сладкого будет хотеться-то ешь----а нет-так с глаз долой из сердца вон;))
все по чесному) 8:00 подъем стакан теплой воды завтрак 8:20 овсянка 2 чайный ложки меда 1 яйцо ланч 11:00 франц.багет стыдно!! но он сам залез ко мне в рот, я незнаю как избавляться от такого мучного друзья советуйте!! без обеда но нагрузила себя 3-х часовым катанием на ролликах 0.5 негаз.мин.вода ужин 18:45 легкий куриный бульон, салат (помидоры,огурцы,зелень,олив.масло) и пол яблока
Подъем 08:50 - теплая вода 1 ст. Завтрак 09:00 - гречка с зерненым творогом 1 порция чай черный с лимоном без сахара 250 мл. Обед 12:30 - салат айсберг овощи тушеные с креветками 1 порция чай фруктовый с сахаром 250 мл. Полдник 16:00 - крыжовник, сливы 400 гр. йогурт клубничный натуральный (без крахмалов и ароматизаторов) Ужин 20:00 - суши с лососем (не роллы, а именно суши. Там мало риса и много рыбы :)) 4 шт. салат (огурец, редиска, яйца перепелиные) лимонад домашний Ну как-то так.
Итак-тут обсуждаем все,что связано с питанием :))Задаем вопросы-пишем меню!
По поводу дороговизны-не очень согласна!Во первых когда планируешь меню-делаешь меньше ненужных покупок,во вторых нет непонятных шоколадок морожен,только если овощей много(но сейчас сезон-вроде не так дорого!!!Попробуй составить цену на неделю на здоровое питание и сравнить с обычной(не диетной неделей)
Липоксировать курицу-ободрать с нее кожу и видимый жир :)) хах-местный жаргон!
чувствуется легкость как никогда)
а сыр вообще нельзя?)и когда его лучше есть?) я просто его так люблю)
Стакан воды
10:50 - Завтрак каша геркулесовая 250г., Яичница с беконом из 3 яиц, чай черный, 2 кусочечка багета франзузского
10:00 - Творог обезж 250г., яблоко
17:30 - Обед Салат (огурец, помидор), половина курогруди отварной (первый рез поел...такая вкуснятина), 4 кусочка сыра, термоовощи (лечо заморожен отвар), хлеб мультизлаковый два кусмана, чай черный
22:00 - Ужин 3 огурца, 30 миндалин, четыре куска сыра, хлеб мультизлаковый 150г.
К сожалению сегодня не бегал....но за то было очень много ходьбы и я теперь даже в метро по лесенкам поднимаюсь, а не стою)))
Маша, скажи пожалуйста...лучше бегать во сколько? просто мне сказали что с утра бегать вредно очень ...это так?
Бегать лучше до еды или после? Какая потом или до еда лучше?
Ну и завтрак у тя-жееесть!!!Утром с углеводами ТОЛЬКО нежирный белок-бекон в сад-желтки тоже(ну можно 1 оставить)-белому хлебу тож надо сказать нет :0!
про то,что сыр надо кусать читал???многовато у тебя его-оставь на обед-а на ужин лучше тунца из банки съешь или кальмара!!!
Кто сказал-что с утра бегать вредно????враки!!!Если ты утром встаешь нормально-и не сразу бежишь-а хоть через 30 минут-то отлично!
Про еду до и после по ощущениям-если съешь пустой овсянки-будут силы для бега-но можно и просто ложку меда и вперед!!!
После через час ОБЯЗАТЕЛЬНО белковая еда!!
Тунец из банки - это в смысле консервированный? А какие консервы еще моно? а тушенку можно? или картошку ...в каком виде (только в мундире)
Вообще про овощи..что нужно, можно и нельзя...Завтра утром просто пойду овощи покупать...чтоб сразу знать что брать))
Кусать сыр...забавно)) это в смысле маленький кусочек?
то есть...я например встану рано, выпью воды...как все пишут. побегу а потом завтрак или сначала завтрак, потом подожду, потом бегу и потом сразу ланч? как лучше?
подъем: 9.30
завтрак:9.50
овсянка+мед
зеленый чай+курага(10)
2завтрак:12.40
миндаль
черешня+персик
обед:16.00
куриный суп+1к.хлеба
овощное рагу
чай+шоколад(78%)+миндаль
ужин:19.45
кабачок+куриная грудка
1 огурец
вопрос: можно ли пить чай или воду после обеда??
10.00 Завтрак. Яичница
(или) Чудо-йогурт
(или) Фрукты
14.00 Обед. Бизнес-ланч в кафе, ресторане. Салат, первое, второе. Блюда в зависимости от кухни соответствующего заведения
21.00-23.00 Ужин. Свинина с жареным картофелем.
Не особо разнообразно правда.)
Жду твоего совета с огромным нетерпением.
утром нам нужна энергия-а это каши,темный хлеб,макароны
чудо йогурт нах-ибо сплошной крахмал там и сахар
лучше просто йогурт с фруктами
на обед выбирай овощные салаты и суп-с горячим не понятно-что обычно ты ешь?
на ночь картошку со свининой не гуд совсем-надо рыбу или курицу с овощами!!!Жиры нам ни к чему перед сном-только сосуды засорять!!!
Почитай на первой странице меню для мальчиков или примерное меню кого то из ребят!!!
Овощи тоже любые-кроме кукурузы!!!зелени побольше-сейчас лафа с ней!!!
перед пробежкой можешь позавтракать-только не очень плотно-ИБО тяжело будет бежать!!!Хотя я бегаю ДО завтрака после воды!!!Смотри как тебе удобнее
Подъем 5-30 мск
Завтрак 6-35 мск:
1. 3 ст.л. овсянки (долгой варки)
2. 90 гр. творога
3. 2 ч.л. меда
4. 50 гр. малины
2-ой завтрак 11-00 мск:
1. вишня, виноград, апельсин -- 350 гр.
2. творог 90 гр.
3. кофе с молоком
Обед 15-00 мск:
1. Огурец, перец, помидор, зелень все около 400 гр.
2. 30 гр. сыр
3. телятина тушеная с кабачками (общий вес 150 гр)
Ужин 18-40 мск:
1. 90 гр. творог
2. 250 гр. огурцы
3. 1 ч.л. оливкового масла
Физическая активность 30 мин (ну, не смогла я, не смогла)
Отбой 22-10.
Надо добавить углеводов в меню!!!Попробуй после обеда съедать 2-3 квадрата черного шоколада!
Или на пару дней на обед вместо белка ешь углеводы-гречку ты не любишь,,,???Может рис басмати с тушеными овощами или спагетти (варка не более 5 мин) или чечевицу,горох!!!Выбери,что любишь!!!!Если самочувствие не улучшится-будем добавлять простые сахара!!!
Потеря веса за 3 недели - 4 кг, считаю, что это много, учитывая, что я когда начала жить и питаться правильно, планировала избавиться от 5 кг, остался последний рывок))).
Слабость ощущается в разное время, нет определенной тенденции, но после кашки с утра чувствую себя на пять баллов, а также вечером после вечернего обхода или пробега территории)))).
Добавлю углеводов по Вашему совету, но до 15-00, так как бытует мнение (возможно ошибочно), что после 15-00 замедляется метаболизм, что приведет к набору жировой массы.
А метаболизм замедляется от голода и скудной,редкой еды!!!!
Зефир в принципе не очень страшен ИБО не содержит жира-но содержит большое кол-во сахара---а это провоцирует организм на дальнейшее его поедание!!!Если ты можешь ограничиться одной зефириной после завтрака и готова потом сдерживаться,если сладкого будет хотеться-то ешь----а нет-так с глаз долой из сердца вон;))
подъем:9.00
завтрак:9.30
овсянка+мед
зеленый чай
1 блинчик+капля меда
2завтрак:11.30
йогурт
персик+5 миндалек
обед:14.45
2 яйца
хлеб 1,5
овощной салат(пом.+огур.)
2 дольки шоколада(78%)+4 миндальки
ужин:19.45
куриная грудка
огурцы
8:00 подъем
стакан теплой воды
завтрак 8:20
овсянка 2 чайный ложки меда
1 яйцо
ланч 11:00 франц.багет стыдно!!
но он сам залез ко мне в рот, я незнаю как избавляться от такого мучного
друзья советуйте!!
без обеда
но нагрузила себя 3-х часовым катанием на ролликах
0.5 негаз.мин.вода
ужин 18:45 легкий куриный бульон, салат (помидоры,огурцы,зелень,олив.масло) и пол яблока
9.00 творог обезжиренный с медом, чай, черешня
12.30 черешня, яблоко,чай
17.00 бульон куриный, кусочек курицы вареной из бульона, хлеб черный, яблоко
21.00 салат из капусты, огурцов и помидоров с оливковым маслом
2 вареных яйца, стакан молока
вот)
11:10 пробежка
12:30 Греча, творог, сухофрукты, чай.
15:30 грецкие орехи, яблоко.
20:00 огур помид, тушеные кабачек, картошка и курица вареная грудь)))
23:30 огурец, тушеные кабачек, картошка и курица вареная грудь)))
Подъем 08:50 - теплая вода 1 ст.
Завтрак 09:00 - гречка с зерненым творогом 1 порция
чай черный с лимоном без сахара 250 мл.
Обед 12:30 - салат айсберг
овощи тушеные с креветками 1 порция
чай фруктовый с сахаром 250 мл.
Полдник 16:00 - крыжовник, сливы 400 гр.
йогурт клубничный натуральный (без
крахмалов и ароматизаторов)
Ужин 20:00 - суши с лососем (не роллы, а именно суши.
Там мало риса и много рыбы :)) 4 шт.
салат (огурец, редиска, яйца
перепелиные)
лимонад домашний
Ну как-то так.