СПЕЦГРУППА 1
АХТУНГ-тема для группы 1-остальные могут смотреть,следить,переживать :))Итак ПРИВЕТ-РЕБЯТКИ!!!!
Тута-каждое утро в 9,30 мы встречаемся ДЛЯ
1-пишем свой утренний вес(натощак-после гигиены)
2-пишем свое меню на день предыдущий(не все,а в целом-хорошо,средне,плохо)
3-задаем вопросы по еде и активности
4-ну и просто отмечаемся для галки :))
отпишусь сейчас а то завтра в 9:30 буду в дороге
2- все хорошо. если кратко.
с утра стакан каши овсяной без сахара на воде, яблоко.
второй завтрак. груша, баночка активии, 15 орехов.
обед 2 ленивых голубца, салат из капусты, 2 хлебца ржаных.
ужин салат из помидор салата лука и подсолнечного масла.
3 записался на аквааэробику в зале.
4. Галка.
белок наш друг :)) а значит
-утром с кашей его надо(либо творог,либо яйцо)
-ужин тоже просит белка(рыба,омлет,курогрудь липоксированная :)
ок буду корректировать.
Вес 79,8
Завтрак:
геркуслес заваренный на воде+творог обезжиренный+ложка меда,зеленый чай
Обед
Овощной салат,щи,гречневая каша+куриная грудка,зеленый чай
Полдник
Яблоки+орехи,зеленый чай
Ужин
Овощной салат+обезжиренный творог,зеленый чай
Активность на уровне пробежек и активной хотьбы
1. 120,1
2. Завтрак: каша овсяная запаренная =) с творогом 0,7% чайной ложкой ежевичного джема (без сахара) и кусочками нектарина.
Второй завтрак: 2 яблока + стакан кефира
Обед: Салат овощной (капуста, салат, помидоры, редис, огурец, перец) тушеные цукини, курогрудь липоксированная =)
Ужин: Большой овощной салат + курогрудь
3. Активность налаживаем, сегодня в пешую прогулку.
4. Вот пока так =)
Итак! Что у меня получается:
1. вес 106,5
2. Вчера:
Завтрак - овсянка запареная, мягкий творог (4% - другого не было), мед.
2 завтрак - бананы)))))) 3 шт (маленькие какие-то), кефир 1 %
Обед - щи из свежей капусты, салат (огурец, помидор) заправленный кефиром 1%, курогрудь)))))
Ужин - салат (огурец, зеленый салат, помидор черри) и тушеные сердечки с луком)))
В целом все хорошо, но на овощи (типа огурцов, помидоров) уже смотреть не могу....(((((((((
3. Вопросы: Маша, можно ли, например, на завтрак сделать макароны типа по флотски ( естественно из твердых сортов). это же получается углеводы и белок?
И еще: я прослушала что со сливочным маслом? в сад? ;-)))))))))
Вечером гуляю 1 час. )))
Какие молотки вы-ХВАЛЮ только
1-пишем вес и в скобках изменение(-сколько или +сколько)
Наталь-днем не надо гречку пока(это только мальчикам и с большим весом кто:)чтоб не оголодать)
И на ужин лучше бы омлет или рыбку-хотя и творог сойдет,но это если нет возможности съесть рыбу.
меню пятерковое-очень горжусь!!!!Как самочувствие,,,Голода нету,?
Ответы-макароны можно спагетти(5 мин варки и смешать с фаршем из курогруди потушенной с луком!!!Или с белками яичными(главное чтобы не жирно было с углеводами!
Сливочное масло можно в обед 2 чайные ложки и не каждый день(в качестве жира на обед)
изменения по весу: вчера утро 120,5 сегодня 120,1
Ну а про то, что я есть хочу через пару - тройку часов после приема пищи - это ты уже знаешь)))
Но меня это порядком напрягает. Раньше могла сутками не есть))))))))) а теперь организмус требует. И требует не по детски!)))))))))))))))
Дома всегда держать продукты для внезапного голода(творог,курицу,тунец,зелень-на крайняк кефир:)
И вопросы вопросы:))
Предлагаю через недельку устроить встречу(по возможности)Буду кормить правильным обедом и устраивать мастер класс вкуснай и здоровой еды!!
Сладкого хочется...(((
Можно на обед к чаю съесть три клетки горького шоколада (бабаевский, 75 % какао) Если нельзя, может тогда просто какао попить?
На обед на десерт(после салата,белка,овощей)-2 клетки горького шоко и мееедддлеенно наслаждаясь схомячить!!!!И счастье придет!
Если вечером охото сладкого-можно какао (золотой ярлык)залить кипятком 2 ч ложки и добавить нежирного молока!!!
Все, спасибо)