Федя Серков. Дневник тренировок.

Хорошо начал, Федор!

Спасибо!! Я старался, как мог ;-)

А Мог был крепкий парень! :-)

14 февраля, суббота. Рев MANOWAR отбил все желание пускать розовые сопли по поводу надуманного праздника. Зато появилась ярость и желание трениться!!
1) Разминка - 2 подхода отжиманий , два подхода подтягиваний, пресс на турнике.
2) Тяга штанги в наклоне
35х12
45х16
55х12
65х10
75х8
80х6 в двух подходах. под конец техника, а точнее ее уровень была очень плохая
3) Жим гантелей сидя ("Плечи Шварца")
16х12, затем после 5 секунд перерыва 20х6
16х12, 20х5
20х7, 22х3
20х6, походил сек. 15 - 22х4
4) Жим лежа на наклонной 45 градусов скамье
50х10
60х6
60х9 (прилив сил)
70х6 (два последних вытянули). Орал страшно
5) Подъем на бицепс
30х12
35х10
40х8
Негативы - 45х20 секунд и 45х25 секунд
6) Тяга гантели на скамье
20х12, 22х10
20х14, 22х12
22х12, 25х10
7) Посидел в тренерской, почитал "Железный мир".
Попрощался с народом и двинул домой

1 тяга штанги или Т-грифа в наклоне?
2 Жим сидя с подставочкой под спину?
3 Подъем с изогнутым грифом?
4 Что за упражнение?
5 Химики - уроды.
6 Хэйл энд килл бразер!

1. Тяга штанги
2. Жим без подставочки
3. Подъем стандартным прямым
4. Какое упражнение?
5. Уроды, причем самые натуральные ;)
6. Hail and kill!

1 80 - очень хороший резалт!
2 тупое упражнение))
3 ништяк))
4 то самое
5 нет, не натуральные
6 да да

Не тупое упражнение - прет классно и забивает))

забивать должен ты эстетствующих химиков.
а не жалкая гантель тебя)

Тяга в наклоне 80 кг - это мощно! Только со спиной осторожнее.

Если хочешь быть как слон и с осиной талией- ешь метандростенолон с оротатом калия! :)

Хахахаха)))
У меня из добавок - только картошка с салом ;)

Кстати , ученые , изучающие спортивное питание утверждают, что сочетание картошки с мясом значительно ( на десятки процентов) повышают ценность белков (протеина), содержащегося в мясе.

Да??? Круто! Теперь есть обоснование, почему русский мужик такой сильный!!!

Понедельник, 16 февраля.
Hard SQUAT Day.
1) Разминка
2) Присед со штангой. Максимально глубоко, ноги ненамного шире плеч. ну, по-разному,потом садился глубже и ноги ставил шире.
Короче:
70х12
80х12
90х2, постоял секунд 10, сделал еще 6 повторений
90х7
Надо сказать, попун после всего повизгивал нормально.
3) Присед - штанга на груди.
60х10
70х6, потом вдруг пояс сиблся, пришлось поправить - сразу за этим - 70х5
80х3
80х3
85х0 - придавило.
Надо отметить рафинированных "качков" в нашем зале, для которых мое никогда ранее не практиковавшееся упражнение приравнялось к приходу Антихриста.
5) Икроножная мышца. В тренажерчике - он кстати великолепен - нагрузка как от штанги, только замечательная устойчивость.
60х8
70х8
75х8
75х12 (в прострации)
6) Чуток поподтягивался:
10х9 (10 кг на 9 повторов)
20х6
20х7
7) ДОМОЙ!

я чо то не всек на счкт икр...если там отягощение около 70 кг, не проще тупо на одной ноге делать?

Аргументируй. Зачем.

Федь, икры лучше качать в повторах менее 5, если тебе нужно помощнее. Ибо мышца с очень спицефическим строением - отвечает серьезным ростом лишь на малоповторки.

Хорошая база! Девкам бы приседы со штангой поделать, чтоб пищало :-) "Качки" - это да :-))) Им бы вовремя руку не забыть менять, чтобы не перегрузиться ...

Ладно, в след. раз добавлю веса и сделаю поменьше!!
Просто такое дело - иногда вот думаешь сделать разиков 6 - делаешь 4, а иногда так блин попрет, что и до 10 доберешься!!

Не, если вес не расчитал - все равно нужно херачить подход как последний)

#18да так проще ведь по моему... взял попрыгал на одной ноге да и все без всякого тренажорчика

Да я так полтренировки проскачу))

Понятно)