Федя Серков. Дневник тренировок.

18 февраля 2009 года. "Юбилей Жимовика"
1) Разминочка
2) Пресс:
На турнике подъемы ног из виса ровно, без раскачиваний с последующ. медленным опусканием.
15, 13, 13
Скручивания на полу
3х25
3) Жим лежа:
60х12
70х7
80х4
75х8
75х4 (?!)
4) Жим гантелей
Скамья 45 градусов: 1. 22х7 2. 22х7
Скамья обычная: 1. 22х8 2. 22х7, 16х7 (устал же!)
5) Отжимания с весом на брусьях:
10х6
15х6
20х4
20х3
15х5 (последний раз дожимал секунд 7, чесслово)
6) Завершение

Брутально. 15 подходов сходных упражнений) сурово))

Да, это ппц)) Чувствую, что завтра мои грудь и трицепс перестанут меня слушаться!

20 февраля 2009 года. Спина.
1) Разминка
2) Тяга блока сидя (тоже в качестве разминки - потом увидите, для чего)
20х8
45х8
60х8
75х6
80х6
3) СТАНОВАЯ ТЯГА
75х8 классика
95х8 сумо
105х8 классика
115х6 сумо
115х3 классика, затем походил секунд 40, вытянул
115х6 классика
-------------------------------------------------------------------------------------------------
РЕКОРДЫ:
125х1, сумо, думал, пукну и лопну! Мановар зарядил, и вот:
130х1 - сумо, рекорд и новая ава.
4) Подтягивания. После становой сил НЕ ОСТАЛОСЬ.
5 кг - 2 подхода по 6 раз
10 кг - 5 подтягиваний
15 кг - 6 подтягиваний
20 кг - 3 подтягивания (с 4 доборолся до середины)
20 кг обратным хватом - 5 раз.
Как уже было сказано, после становой сил мало.

ты молодец Федь. здорово, быстро и мощно)
у меня завта тоже становая- обещаю уйти в отрыв еще на 5 кг))

Да конечно)))
Я до среды в зал не пойду) меня после становой ТАК штырило) надо задуматься о пользе таких нагрузок)

не надо - не трать силы

я щаз за тобой в становой гоняюсь))) вот на последней треньке 125 на 2 потянул(классикой), думал я в безопасности, а ты уже снова оторвался

Ахахаха))) круто!!
Давай, устроим социалистическое соревнование! только я становую не раньше 6 марта в след. раз забабахаю))

Федь - 140... 140 на 5)
Зарубимся на 200 ?

Ого, ты монстрюга) Давай, ток подожди, не торопись)

Кто понял жизнь тот не спешит?)

Конэээшно... ^_^

25 февраля 2009 года. Тренировка после отдыха. Бразеры, в бой!
1) Разминка (поздоровался с ребятами)
2) Жим лежа
45х8
55х6
65х4
75х4
Рабочая часть
80х7
80х8 (УРРА!)
80х5
3) Локауты
85х9
90х6 в трех подходах
75х12 по простому жим: страховщик попался буйный, неадекваша, так и норовил штангу выдернуть!
4) Суперсет: жим стоя и подтягивания (спасибо бразеру Ивану: он надоумил)
1 подход: жим 45х7 (шир. хват), подтягивание 5х9 (5 кг на 9 раз)
2 подход: жим 40х8 (шир. хват), подтягивание 10х9
3 подход: жим 40х11 (узкий хват), подтягивание 15х6
4 подход: жим 45х7 (узкий хват), подтягивание 20х5
5 подход: жим 50х6 (узкий хват), подтягивание 15х6
Затем подтянулся без веса: всего 7 разочков ;-)
Подтягивался я хватом обратным, на бицак то бишь.
После жима лежа и стоя СТРАШНО забились запястья. (Не мышцы, а именно запястья)
5) Удерживал резин. блин 20 кг в двух подходах до падения, в 3 подх. просто передавал из руки в руку
6) "Походка фермера" с гирями 32 кг: 2 круга по залу в двух подходах
7) ДОМОЙ,кушать блины и пить кефир!

И как вцелом пока ощущения?

А я тебя про жим разьве чтото говорил?

Нет!! Ты говорил про локауты!! Ну жим же тоже круто!! Тем более, что я поднял больше!

Да я что, я только за)

Молодец, Федор, про хват не забываешь! Связки забились - не болят?

Наутро, то есть сегодня - нет! Они видимо просто получили нагрузку чересчур большую.. или я при жиме неправильно штангу руками держал.

Контрастные ванны или просто прогревания в горячей воде сразу после тренировки помогают.

Ага, попробую!! Ну вчера я в сам в горячей ванне размокал после трени ;)

Баня - гениально изобретение человечества. Японцы обходятся сидением в кадке с горячей водой (офуро). :-)

По-моему, 90 градусов, удары веничком душистым, а потом в снег - а потом опять повторяешь первый подход, а после сидишь с минералочкой - все японцы покраснеют от стыда в своих корытцах) Хаха)

капец как вы все так жмете дохера....