Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
А уж если за шары двумя руками ... :-) Держись, гири!
Интересное упражнение, надо будет попробовать.
23.03.2009
1) Пресс 20 раз ну турнике - сам не понял, зачем делал.
2) Присед:
60х8
70х8
80х8
80х5, затем сразу 90х8 (думал, что добавил блины)
Рабчасть:
100х7
100х8
105х6 http://vkontakte.ru/video.php?act=s&id=96019829&...
110х2
3) Штанга на груди
80х7!!!! БЕЗ БИНТОВ!!!!
80х6 в бинтах - выламывало руку
4) Жим стоя
50х12
60х8
60х10
65х5 дожимал со страшнейшим трудом
Я сам не в курсе, как так вырос жим, но факт - есть факт!!
Орал я так, что стаю теток распугал основательно)
Ну, на видиве приседа посмотрите) Что у меня громкий голос.
Итог: убилсянах.
Со мной ходил паренек, КМС по какому-то там бою (дерется ОЧЕНЬ основательно) Иногда он меня в драках тренит, а в качалке - я его. Так вот, он сказал, что впервые за три месяца, почувствовал, что такое это, работать на пределе прочности) Хы)
Все остались довольны!
1) Жим лежа
60х8
70х8
80х6
85х2
90х1!!!!! Че за херня??!
Потом были еще попытки, но короче я поделал подход локаутов
90х8
Дальше дело не пошло......
Мож, все дело в том, что я забил плечи позавчера?! Хз. ЖЛ я не делал недели три - болела голова, сегодня мутил с поролоновой "подушечкой" - и боли не было!
Я пиндец как настроился и решил проработать трицепс узким жимом и "съем" штанги с груди.
2) Трицепс и съем. Я не помню ничего, но делал до упора, я нереально разозлился из-за своей немощи!
Короче, завтра будет бо-бо.
3) Бицепс. Долбил полтосом и 55 кг, мертвую точку чуууууть-чуть помогал преодолеть помощник.
На пюпитре исполнил до отказа подход с гантелью 14 и 16,поочередно правой и левой, ДО ОТКАЗА, в конце упирался всем телом.
4) Несмотря на немощь, хорошо позанимался. Отлично поели с другом!
ВСЕ. Я злой.
А чего тебя жим не устраивает?
2) Разминка, растяженция
3) Становая тяга
60х8
80х8
100х6
120х7
130х5
140х3!!!!
145х1!!!!
150х1!!!!!
http://vkontakte.ru/video8511494_96737435
Я ВСЕ ДЕЛАЛ БЕЗ ЛЯМОК. На видео видно, где я их выкидываю, эти протезы, густо мажу руки куском мела.
3) Тяга штанги в наклоне и тяга верхнего блока (скорее, для галочки)
60х8 - 55х15
70х12 - 60х10
4) Вис и экстензии в 2 подходах
Я ухожу в многоповторку
Только я немного не понял про технику.
Какая то она... хм...
Да, есть такое, я сам это прекрасно вижу.
Сейчас, благодаря многоповторной работе, я буду искать тот вариант правильной техники, который мне лучше и ближе.
1) Разминка и растяженция
2) Присед:
55х10
75х8
85х8
90х15
90х8
Разобрал до 80 кг, вытянул с самого низа хватом на груди (меня придавило до этого)
90х7, затем после того, как на 5 сек. поставил штангу на стойки - опять 90х7 (выпал наушник)
90х6
SQUAT KILLS
100х1
110х0
3) Жим сидя
35х8
45х8
55х6(7)
45х8 широкий хват
45х6 шир. хват, 16х8 разводка
55х7 стоя шир. хват, 14х12 разводка (раз водка, два водка, три водка и коньячек ;))
4) Итог: страшно устал и употел, на приседе пот залил глаза
Мда... мощный ты парень, а я только хтел посидеть на весе 120 в приседе - нет, придется прибавлять.
1) ЖЛ
60х7
70х7
80х6
85х8
90х6
95х3
Проблема - съем, решение:
2) Жим гантелей по-рефрижираторски:
19х9
22х6
22х8
25х5
25х5
Потом даже 16 поднять не смог - хотел разводку замутить
3) Бицепс шатнга
изогн. гриф:
35х9
45х3
прямой гриф:
45х7, 45х8
4) Скотт:
19 кг
1. Левая - 7, правая - 8
2. Левая - 11, праввая - 10
Рабоч. угол как в арме (т.е не по полной амплитуде)
5) Вис до изнеможения (грохнулся)
Для меня просто счастье какое-то :)))
Я кстати перестал писать, что, мол, делал на пределе, выжимал долго и т.д., орал) Это само собой разумеется, акцентировать внимание на этом не следует)))
еще я в этот раз не прыгал, не дышал надсадно и не разгонял себя подобным образом.. Просто выполнял свою работу, да, с яростью, но с холодной, расчетливой.. Хотя не знаю, покатит ли это на приседе...
А вообще, по мне так это важно - как настроиться.. Может, отд. тему открыть?
А всмысле по рефрежироторски?