Федя Серков. Дневник тренировок.

Фитнес и бодибилдинг 25 июля 2013, 07:18

Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,
Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.

999 комментариев

Кстати на счет амлитуды - попробуй потянуть из ямы с максимально возможной узкой постановкой ног (не "солдатиком" а чуть уже ширины плеч).
Я очень долго вдуплял когда же наконец я выпрямлюсь, процесс все длился и длился.

У меня выше колена - кожа НЕ заживает!

01.06.09
Сидел, готовился к экзамену.
Оделся в спортивное, побежал через весь город на отдаленную спорт. площадку, где до умопомрачния наотжимался, наподтягивался!!
Кольца там тоже были, только вот высоко, не встать в стойку для отжиманий, поэтому я на них подтягивался и качался.
Также подтягивался и просто висел на двух параллельно вертикально стоящих арматуринах, как на канатах.
Когда почувствовал, что больше ничего не могу, побежал домой.
Это все я легко рассказываю, а было ой как потно и тяжко)))

02.06.09
Ну копиндец!
1) Присед
60*8
80*10
Растяжка
100*20!!! Вот это да!! Я чуть не охренел! Видео - в динотренинг и себе сегодня выложу
110*4
120*1! Да! Я сделал это!
140 удержание 20 выдохов
140 удержание 20 выдохов
150 удержание 15 выдохов
Остался шрам на спине
2) Швунг и жим
60х5 почти жим
70*7 швунг
80*2!!! швунг с дожимом
3) Гантеля 32 на закуску
П:10, 8
Л: 7, 5.
Вот так.
Кстати, думал, идти на присед или не идти - вчера же бегал, после турников давали о себе знать грудь со спиной.
Но я сходил в зал и не пожалел!

молодца!

Да, мощь)

Ага, спасибо!
Видиво уже залито на обе странички, смотрите, комментируйте!

Как еще можно после 20повторки на раз приседать))))

Ты мутант))) Робот!

Что же все таки круче: Робот, Халк или Горгулья?)))

Дракон!

Святая тонна в жиме ногами, а это что за хрен?

Кстати, я бы эти рекордные для себя 120 мог бы еще раза 2 поднять.
Но гриф короткий, и, если с сотней еще можно вывезти, когда он цепляется за раму, то 120 уже такого не простили.

Дракон - это смесь приседуна (горгульи) и тягуна (зеленый халк). Вот и получается - большая зеленая страшная горгулья - дракон)))

05/06/09
1) Джем
60х6
80х5
90х4
100х4
110х5 локаут
110х5 локаут
120 оверлоад в двух подходах
2) Гантели джЕм
25х9
28х7.5
28х8
3) Тяга рывковая
70х9
80х10
90х6х4
90х6х4
90х9х3
100х3
4) Бицулька
45х8
55х6
Скотт сидя ЕЗ гриф
35х7

Все, в жиме осталось 5 кг))

До бесконечного счастья?

Федь, а джем сегодня малиновый был или клубничный?

Ну если порвать меня как тузик грелку для тебя бесконечное счастье - то да))

ДжЕм был самый что ни на есть клубничный, со сливками))
Ваня, никого я рвать не хочу))

Это плохо, что НЕ хочешь)))

Под "никем" я имел в виду отдельно взятого Ваню))))))))))))))))))

-=) возьмем одного ваню добавим по вкусу..))

ААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ПОСТ СТЕЕЕЕЕРСЯ!

13/06/2009
1) Присед на груди
60 на 9
80 на 9
90 на 3
90 на 0
100 на 1
100 на 0
90 на 3

2) Жим ногами, дебют
210 на 7
230 на полтора
210 на 9
250 на 1
250 на 4 на 2
Бесило разгружать, когда придавливало

3) Швунг
65 на 8
75 на 4
Катастрофа с запястьями, взяд гантель

4) 36 кг
П: 8, 10, 10
Л: 6, 8, 8
Ухайдакался вусмерть

5) Вис 2 подхода

Очень дельная треня

Страницы:
последняя
12
11
10
9
8
7
6
5
4
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.