Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Скорее всего, я бы и побольше выжал, но под радио без музыки настраиваться надо уметь.
А вот арм мне не очень из-за этого постоянного изолирующего дрочева. Хотя бороться, конечно, интересно. Причем жесть-момент: парни в специализированных упражнениях работают нормально, с большими весами и даже кое-где с отказом, но вот как только на смену этим упражнениям приходят качковские, сразу парни пропадают и появляются лютые памперы с их задрочкой. Скверно.
Реально в отказ ухожу на тренировках!! Но ничего практически по утрам не болит!! Или от пищи в общаге такой эффект?
Что происходит?
Азарта море плюс связки умерли :-)
Мощная арм тренировка, много подтягиваний, статика на турнике и на канате, отработка старта как крюком, так и верхом.
Боролись в крюк, не до конца: как только кто-то прижимал ладонь к подушке, то сразу приотпускал и борьба начиналась вновь.
У меня получалось пару раз как-то вытаскивать верхом после того, как меня практически убирали в крюк)))
Поэтому необходимо делать все постепенно, чтоб без рук не остаться.
Лишнюю дурь выпущу скоро..
21 сентября.
1) Становая тяга классика
70 на 6
120 на 6
130 на 8
140 на 6
150 на 1
160 с плинтов провалил в 5 попытках
2) Швунг гантели
25 обе руки по 10
35 обе руки по 10
45 правая 10 левая 3. Техника не блистала.
3) Борьба
НУ ЧТО, КОГО ТУТ РУЧНИКИ ЗАБРИЛИ?!
Разогнал кровь на 1440 метрах.
Сдавали бег по физ-ре норматив 100 метров.
14.4
14.5
14.1
Очень плохо. Сказалась вчерашняя тяга.
Потом в зале не мог не удержаться и не пободаться с мужиками. Торчал минут 40, а началось с того, что смотрел, уже в куртке, как парни боролись... Потом куртка слетела на заснеженный стол, белый от магнезии и я вступил в битву.
Итог: сегодня среда, а тело - один сплошной кусок боли.
06.10 будет крутое событие. Видиво приложится.
Тока тссс... никому!
Федь, не переживай, я тоже сотку леплю из 13.4-14.3 секунд:)
1) Закачка воспаленных связок бицепсовых 3 подхода по 40 раз резиной на каждую руку
2) Угол на парте
25
30
35
35
35
И правой, и левой рукой; до 35 работал в четверть амплитуды, потом в одну шестую.
3) Борьба, много борьбы
В тот день мы должны были работать 3000, я обрадовался, думаю, подышу, кровь проветрю.
А тут стометровкой огорошили! Хотя я бы пробежал гораздо хуже, кабы не тщательнейшая разминка!