Федя Серков. Дневник тренировок.

60 не бегали совсем, прыжков с места пока не было.
Нормативы в вузе кстати вообще непростые для обывателей курящих, приведу упражнения и то, как их следует выполнить на отметку "пять":
Жим лежа: +20 к своему весу
Присед: 30 раз с 1/3 своего веса
Отжимания: 65 раз
Нижний/верхний пресс (подъем туловища): по 65 раз
Подтягивания: 20 раз
Брусья: то ли двадцаха, то ли 25

Чегой-то больше не припоминаю..

Некуясе у вас нормативчики!)
А меня че-то даже курящие ребята обгоняет на 3 км и бег 30 минут)) абидна! зато они по словам препода спортивные! а кенийские дети , которые каждый день от деревни до школы пробегают по 10-15 км тоже спортивные?)

да нее, норм нормативы для студента ведущего активный образ жизни.
все кроме "Жим лежа: +20 к своему весу" можно выполнять без долгой спец подготовки

О_о Вот так нормативы)) а на 3 скок жать нужно, эт так для интереса)

На трояк достаточно забороть штангу с себя весом!

Я максимум жал 110, +30 к своим 80.
Но екарныбабай, у нас такие ребята имеются, что их короткий гриф 15 расплющит.

не туда смотрите парни))) на самом деле самое зверское упражнение - подьем ног)) я ни разу не могу сделать - ноги сгибаються в коленях и все тут((((

Я это лечил 6 метровым резиновым жгутом. Когда баловался прессом!

Присед треть веса тела на 30 раз??? Разминка и то тяжелее!

Да. После незабвенной сотни на двадцать раз!

А вот жим лежа для тяжей - задачка! Но я так понял по гормативам, что вуз - для ручников и жимовиков!

Я бы стопудов тягу на 10 раз включил бы и толчок гирь, 24 минима.

Ага, оверлоуды, грипперы тяга с толстой ручкой и подтягивания с двумя своими весами..

Жим лежа: +20 к своему весу
Присед: 30 раз с 1/3 своего веса
Отжимания: 65 раз
Нижний/верхний пресс (подъем туловища): по 65 раз
Подтягивания: 20 раз
Брусья: то ли двадцаха, то ли 25

Федя ты что в вузе Олимпийсокго резерва?
Может атм 100ку надо за 10 секунд пробежать еще?)

Ваня, а еще присед со штангой на груди +50 от свово веса, Роллинг Танда.
Дима, нет же!! Обычный классический универ. 100 надо за 12.7 вроде заправлять!

не, сотку надо из 13.2 выбежать. а вот три км из11.30 - для меня как ежика родить)))

а ну 100-ку еще нчигео нас в политехе то же прмиерно спрашивали
15 потягвиания
20 отжимания на брусьях
прыжок в дилну 2 60 илил 2 80 не помню
а и подьем ног к перекладине 15 раз

Таковы были нормативы дял вступления в секцию по троеборью Аки Паверлифтинг)

реально все эти нормативы набиваются быстро регулярными тренировками. это же не штангу таскать)
я помню когда-то не умел подтягиваться.
и однажды мне на физ-ре самому аж стыдно стало.
ну я за неделю где-то подтягиваться научился с нуля раз 7-10
а через месяц уже больше двадцатки подтягивался и отжимался на брусьях 50 стабильно(чисто, без всевозможных уловок)
только уточню, что занимался раз 6 в неделю, т.е. почти каждый день. во времена то были)

+50 присед на груди - это пиздец!

29.09.09
Это был армагеддон!! Я хотел спокойно пошвунговать и пожать, но пришлось бегать... 3 км на время!!! Бег в планах присутствовал, но лишь с целью постановки техники и прокачки кислородом!!
1) Бег 3 км - 11.43. МНЕ НЕ ХВАТИЛО ТРЕХ СЕКУНД ДО ПЯТЕРКИ!!! Это здорово подстегнуло.
В зале попил чаю, перевел дыхание, ну и:
2) Швунг
35*много - вспоминал движение
65*6
75*5
75*5*0
80*4 !!
90*2 !! Задокументировано на видео.
Я предусмотрительно натирал магнезией руки и плечики! Было прикольно!!
3) ЖЛ узким хватом (Ваня Бериташвили посоветовал укреплять трицепс для поддржания жесткого локтевого сустава)
45*8
65*8
65*10
80*5*1
80*5
90*3
100*2 Задокументировано на видео
4) Борьба. Интересная и прикольная!!
Итог: тренировка колоссальная!! Настроение чудесное.
Сформировалось почти окончательно:
Правая - крюк
Левая - верх

17.10 соревы. Ждем-с. Готовимся-с.

Круто швунганул!
Насколько узкий хват в ЖЛ?

Когда жал, думал, что очень. Но видео так не думает!
Локти при опускании были параллельно телу и касались его, уже жать я считаю неверным.

Итааак!
Когда 100 ?

Через месяц!!

Абешаишь?