Федя Серков. Дневник тренировок.

Федя Серков, не хочу пока обозрения, ну я просто только начинайщая. Может через полгода когда все улучшится. понимаю ваше удивление, т.к. сама не часто вижу девушек приходящих в зал не на беговую дорожку с велосипедом)))

Ваня Бериташвили, да я для себя занимаюсь просто, нет ни каких целей и задач, просто ОФП, поэтому тама и не писала.

А вообще лучше с этими вопросами писать в Флудильную тему, почем зря не засорять тему товарища)

Я не против.

Федь, а тяга к подборобку - это вообще пиздецовое упражнение.
При его выполнение мыщелок трется об какой-то там сустав и возникает нихуевое воспаление.

Вот в кроссфите советуют при неимении гребного тренажера делать эту самую тягу в многоповторке!

В кроссфите просто не знают, что оно вредное - поэтому все охуенно.

по моему гребля и тяга к подбородку разные весчи)
Кстати гребля хороший тренажорчик советский был такой

03.11.09
1) Кисть, ручка, 1 рукой:
10*15 ПЛ
15*15 ПЛ
25*15 ПЛ
35*10 ПЛ
30*17 П 18 Л
30*15 П 13 Л
Статика:
40 в 3 подходах ПЛ
2) Резина, отдых
3) Натяжка, тренажер средней жесткости
5*много
15*11 П 13 Л
25*?? ПЛ
20*8 П 8 Л 8 П 10 Л
20*>=7 ПЛ
4) Натяжка, приводящая, почти статика
30*+
Борьба, меня не выиграли ни разу
30*3ПЛ
32.5*2ПЛ
32.5*2ПЛ с сильным натягом и экстримом

25*ПЛ
25*ПЛ
25*3ПЛ - эти три подхода делал с шариком, его можно пропускать между разными пальцами, варьируя нагрузку

Генерал, горба удалась.

05/11/09
1) Разминка, включающая скакалку, рывок гири в трех подходах и резину
2) Подтягивания узким (ладони вплотную) обратным хватом.
0*6
0*6
10*6
10*7
10*6
10*5
Амплитуда полная, читинг не обнаружен
3) Бицепс, парта Скотта, не штанга и не гантеля, а интересная приспособа буквой "П", на одну сторону вешаешь блины, за другую хватаешься (она толстая, примерно 5 см), грузится рабочий угол, а не конкретные мышцы
12.5*10 ПЛ
22.5*5*1 П, 12.5*20 Л (закачка больной связки)
22.5*6*1*2 статики, 12.5*20 Л
22.5*3*2*3 статики П + 17.5*7, 12.5*17 Л
17.5 больше 8 П, 12.5*16 Л
17.5*12 П, 12.5*19 Л
17.5*15*1 статика П, 12.5*15 Л ОТКАЗ
12.5*10 П , 12.5*13 Л
4) Борьба, трудность представляло то, что я уже забился плюс не до конца восстановился от предыдущей тренировки.

Бляяяяяя, напишите, кто понимает пункт номер 3!!!
Я с трудом его сам разобрал. Но разобрал!

кстати да, я мало что из этого пункта поняла =)

Ну смотрите. 12.5, 17.5, 22.5 - вес отягощения.
22.5*5*1 П означает, что я работал с этим весом, буква "П" - правая рука, *5*1 - я сделал 5 подъемов, уронил и выполнил еще один.
"П" - правая рука, "Л" - левая, ну а "ПЛ" - правая и левая, поочередно, я пишу так, когда вес отягощения и кол-во повторов одинаковы.

Теперь понятно? Или еще надо прояснить какие-либо моменты? :))

Якстати сразу понял))

Армом все таки продолжаешь?

Да!

11.11.11
1) Подтягивания на канате
0*10
0*8
0*? до срыва
БОРЬБА
0*11
0*6 на 1 канате, до этого долбил на двух, висящих параллельно
2) Турник, локауты
0*8
10*8
10*4 обратным хватом
16*4, слабая амплитуда, трудно дотянуться подбородком до перекладины
16*4 - просто жутко, как так? Что такое? Буду в хлам разрушать турник! Но выйду на достойный уровень!
3) Пронатор, молот
Вес грифа не беру в расчет
5*10 П, 13 Л
10*7 ПЛ, перебрал
7.5*? ПЛ в двух подходах, без перерыва, просто менял руки
Работа на столе, потом поборолся. Я забился до этого, да еще и настроение не очень - меня подрали. Чувствую себя ничтожеством и буду яростно работать! Яростно, блядь!
Продолжил пронатор
?*?, но сильно и много

В задницу потом уборолся с одним паренком, просто в хлам, пот капал на стол

И ОПЯТЬ ПРОНАТОР!
5*ОЧЕНЬ МНОГО, правой и левой, со сменой рук
4) Душ, душ...

Сука, надо не щадить себя!
А то чего-то привык, что можно схалтурить... НО НЕ МОЖНО!!

Мощно ты за дело взялся)
Здорово.

а с кем боролся то?

Да с многими!
Потом меня Двоскин, Коля или Ваня попросил потаскаться, там уже себя выжал..
И ты меня драл!!

это был Ваня))) кстати - Коля ЕЩ сильнее.

Выход один - ебашить.

18.11.09 - волею судеб вышла одна треня в неделю
1) КАНАТ!!
0*9 - на 2 сразу
0*10*4 - 1 канат. И дальше будет только один!
10*6, 0*3
Супинация - 10*6 ПЛ
10*1*1
Супинация - 10*15 ПЛ
10*2
Забирался с +5
Супинация 15*8П*7Л - отказище
10*8
Супинация 15*8 ПЛ
15*6*2
Супинация 15*12П*8Л

2) Канат, статика вверху
20
20, в обоих подходах провисел мало

Супинация, нон-стоп: 15*8, 10*15, 5*25, все ПЛ

2) Брусья
0*10
0*5
16*5
16*5
Разгибание штангой 20*10
16*5
Рзгбие 20*9
16*5
Рзгбие - 20*11
16*5 + 3 сингла
Рзгбие - 25*6*1

3) Француз
0*много
25*15
Рзгбие 25*6
35*6 ОЧЕНЬ НЕПРИЯТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Мерзопакостное.
Рзгбие 25*2, 20*0

И еще на брусьях: 0*10, 0*7

4) Душ, самая интересная часть программы!

еп еп я непонял чо зал робит чоли??????????

САНА!!!
Он не то что робит, там полно веселого народу, супротив тех тошнотов и рахитов, что тусуются наверху!
Тренер же говорил, нам с тобой. Забыл? А, может, мне и старосте моему.

КОРОЧЕ: НЕСИ ЭСПАНДЕР, ФИЗИК!!

вот блин... я у антохи спрашивал он говорит не работает(((( чо тогда давай в пятницу к 5?