Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Федь, требую видос 100 на 2 в группу!!!
Видк0 есть у меня на страничке, я его не стал добавлять, потому что Швунг круче!
1) Разминка
2) 10 мин - 71 подтягивание, страшно растренированы
3) Запястье сгибание, 1 рука
20*30 ПЛ
30*22 ПЛ
30*20 Л 22 П
35*10 П 5 Л
4) Борьба
5) Верх и натяжка
30*14 П 15 Л
40*15 ПЛ
50*10 ПЛ
1. Гиперэкстензия
0 на 15
10 на 15
2. Становая тяга
70 на 8
110 на 6
130 на 4
140 на 15, результат зарубы... Это было наверное самое тяжкое, что я делал в этой жизни.. Видео есть. За меня были однокурсники, 40 человек.
3. Упражнения на восстановление, висы, гиперэкстензии..
и какие еще востанавливающие упражнения ты делал кроме двух перечисленых ))
Самое неприятное было приехать голодным, полностью убитым тягой в общагу и пойти на стрелу между универами, часа на два с половиной..
такое еще бывает?Я думал это в прошлом ужо)
ПИШУ ПО ПАМЯТИ
1) Разминка, резина
2) Натяжка
7.5*много
30*15 ПЛ
40*15 Пл
50*12 Пл
50*12 ПЛ
50*9П*12Л На скорость
3) Очень ж0ский блок
7.5 - много подходов
10 - вытягивал снизу, 3 подхода с поясом и еще 3 - с ручкой
4) Супинатор
Куча подходов, работа осторожная, можно повредить связки
5) Приводящая
3 похода 30 кг удержание сперва за пояс, потом за верт. гриф, кулак перпендикулерен грифу
1) Разминка, резина
2) Канат, лазал с пола, 6 подходов, наверху - статика
3) Статика на турнике, 3 подхода
4) Бицепс на скотте, параллельный хват (молот), штанга, 90 градусов
20*10
30*12
40*6
40*7
40*9
30*16
Очень брутальное упражнение, одной рукой легче
5) Приводящая на блоке, статика, 2 подхода
Натяжка верхом на блоке, 2 подхода по 12 повторений на каждую руку
Натяжка крюком на блоке, 2 подхода по куче повторений на каждую руку
1) Разминка
2) Брусья
0 на 8
10 на 8
20 на 8
25 на 4
20 на 6 слабо
20 на 5 колоссально трудно
20 на 1 и 2 проеба
Хрен знает, чего так тяжело, на грани возможностей, хотя жим лежа 110 на 2
3) Очень много борьбы плюс резина, постоянно
Я готовлюсь к субботнему турниру!
Саня, так будет чемп города по юниорам!