Федя Серков. Дневник тренировок.

Санек, давай к 3!! Я потом уеду сразу скорей всего просто..
Надо старт порвать!
И эспандер тащи.

че за эспандер в пятницу???? я тоже хочу!!!!

Шура - мастер-самодел, его творение в альбомах группы висит!
Шура, эспандер-то жесткий?
И в 3 давай!

хм....интересно....можно подержаться хоть за самоделку?))) давайте и в 3 и в 5!!!!!

хз Леха твои пальцы могут не поместится((( жосткость регулируеться до дохрена килограмм))

19.11.09
Бегал, 45 минут, привыкал, планирую бегать регулярно, 2-3 раза в неделю, или совершать пешие походы, или же на лыжах.

20.11.09
1) Разогревался резиной, ждал Шуру и народ в зал
2) Пер резиной в бок
1 - просто жгут
2 - толстый жгут + еще резинка, причем она начинала натягиваться уже после того, как прилично растягивался первый
3 - уже 3 жгута, каждый врубался после последующего, что очень радовало и вообще.. Было прикольно!
3) Дождался Сану, немного поерепенились, больше хихи да хаха было!
4) Пронатор, лямка
5*многомногомного
10*15 ПЛ очень легко
15*8 ПЛ
20*3Л*5П тяжело, сустав заворчал
17.5*7П*4Л
17.5*8П*10Л

Борьба, немного совсем (ну как немного, нормально, но в компании со столом время летит незаметно)

15*10 ПЛ
15*10Л*13П
Нон-стоп, 15*15 ПЛ, 10*30П*20Л, 5*40 ПЛ

Вот уже немного борьбы с юным физиком

5) Бок на 3 жгутах и бок на тренажере, очень люто
6) Борьба с мальчиком Антошкой, что представляло собой крюковые подвиги двух забитых пацанов! И я его потаскал. Кучу раз :))

Короче, ребята, я подумал, что многое, что мы делаем, в частности боковину, надо делать очень продуманно и в рабочих углах, не геройствуя и таская супер-вес в корявой технике.
И потом, что лучше: подтягиваться в полной амплитуде, либо в маленькой, навесив на себя груз?

лучше комбинировать, на мой взгляд
ты и тяжелый таскай груз и поменьше но с чистейшей техникой.

ты ещо не написал что делал попытки сжать мой мего эспандер!!! а на счет подтягивания - в полной, навесив груз)))))

во во подтягиватсья надо в полную навесив груз)))мнооого груза)))

Сана!! У тебя непонятный эспандер! Надо пальцы по полметра! Я бы его сжал до конца, осталось же пара см, вот тока не хватило фаланг!

А подтягиваться надо и в укороченной с большим грузом, рабочие углы чтоб работали и углились.

Леха вон потискал и никакой разницы по сравнению с бубликом простым походу незаметил))))

Леха)) У него пальца два вроде всего влезло!)))

Федь, ты сейчас чисто на арм перешел или все-таки базу какую-то делаешь?

Пока чисто арм. Подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях! Это же база?

Ога!
А почему "пока"? Какие у тебя силовые планы вообще?

Просто вишь, мне щас распыляться не надо, а необходимо давить именно арм, то, что поможет в борьбе. Причем весовую категорию желательно не увеличивать, и так за счет низа я со здоровыми дядьками бодаться буду!
А чтоб скучно не было, я бегаю. Вот :))

22.11.09
Сегодня осуществил очень давнюю мечту - вволю накатался на лыжах.
Погода - супер, жалко, техника хромает (точнее, ее нет), да в полях в соседней деревне заплутал, так что еле-еле успел добраться до темноты.

Лыжи - это класс! Рекомендую всем без исключения!

23.11.09

Сегодня была великолепная тренировка, но, братья, к сожалению, не приведу точных данных, так как не взял дневник на тренировку. Пишу по памяти:

1) Кисть, сгибание: дошел до 42.5, одной рукой, толстой ручкой, причем такая интересная, первый раз ей дупонькал, сфотаю - покажу

2) Натяжка на приводящую, тренажер. НЕ понравилось, перешел на лямку (мотал в пальцы), долбил даатказа

3) Борьба, чуток совсем

4) Подтягивания
0*10
0*12

5) Молотом 5 кг уконтропупил приводящую в хлам

6) Много подтягиваний, с весом, гиря 16. Куча подходов и повторов, до полного изнеможения, на турниках и перевернутых брусьях.
Статика 4 подхода с гирей 24, угол причем самый сильный как у Вани Бериташвили - немного не доходя до 90 градусов

7) Боролся с корейцем, старым фитнесистом: я его держал, он упирался. Ни сил, ни желания на большее не было. Но покатал я его хорошо: он пыхтит, а я хихикаю :)))

8) Душ

"Боролся с корейцем" Эт ты пральн)

корейцем, старым фитнесистом - да он нормальный парень!!! прикольно когда по русски говорит чонибудь что ещо не очень выучил)))

Конечно нормальный!
Он ведь кореец, ему 21, он занимается в фитнес-стайле..
А сверх этих данных я ничего не говорю.

24.11.09

Довольно бодро бегал примерно в течение часа. Вот незадача: когда приземляюсь на носок, нога проскальзывает, что обидно.

Становится проблематично каждый день работать в разных режимах. Устаю!

25.11.09
ПИШУ ПО ПАМЯТИ

1) Брусья
0*10
0*10
10*6
15*6
15*6
20*5
20*5
20*5
25*3
25*2
25*3
32*3
32*2

13 ПОДХОДОВ?

2) Супинатор - много всего. Буду лучше крутить на блоке - более полезное упражнение получится

3) Бочина
Тянул всяко, двигал много, пытался поймать движение. Ускользает! Было достаточно тяжко, тренажер жесткий, жалко только, что не регулируется высота блока..

Тяжело мне.. Тренировки каждый день! Завтра пойду разминать мозг в библиотеку - нас заваливают работой!