Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Тренер выдал галлюциногенную диковину.
Грит, тренироваться необходимо с одним спец. упражнением на тренировке, делать 15 подходов, с учетом разминочных.
Перерабатываю информацию!
Делаешь тягу:
50 на 10
70 на 6
90 на 5
110 на 4
130 на 3
150 на 1
155 на 1
160 на 1
165 на 1
170 на 1
175 на 1
180 на 1
185 на 1
190 на 1
195 на 1
200 на 1 по желанию.
Пиши : "без проблем мочил соперника. Чувачок был крупненький, но я его очень и очень удивил."
:-)
Шура меня катал битый час :(
Все равно пиши!
Какие у армрестлера могут быть боевые качества?
У армрестлера - старт, угол, бок. И остальное, включая уверенность.
Федь, ты "Харлей и Мальборо" видел фильм?
Посмотри может, а?
НЕ пожалеешь, фильм стоящий!
Тем более, что в Гоблине.
3 раунда (на скорость, без учета времени)
50 тяг 20 кг штанги с ручками 5.5, до подбородка
10 трастеров с гирями 24 - былинный эпизод, я садился до касания жопой земли, вставал и ЖАЛ, а не выбрасывал
50 прыжков на скакалке
20 взрывных отжиманий, одна рука на гире
А в 3 раунде я сделал 100 прыжков и 30 отжиманий.
Итог: просрался. Потом икал.
Короче, был лютый кроссфит в общежитии в спортзале и бокса немного.
Орал я, пугая всех и вся.