Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
справился за 10:50 супротив 14 с чем-то, что являлось летним резалтом. между прочим, "Лилипут" - то самое, что познакомило меня с кроссфитом)))
потом 2 подхода отжиманий на кольцах и брусьях (широких), даатказа
удержание уголка на кольцах, подходов 5, фотки в альбоме
Пиздец был
Гири могу поснимать :-)
1 - 15
О - 61
Т - 4 (ПОЗОРИЩЕ)
тянул в штангетках, блины низкие
пора завязывать с праздниками
можно - завтра ))
давно вынашивал идею лесенки, сегодня воплотил. принцип:
1 отжимание на параллелетсах
2 выпрыгивания
3 отжимания
4 выпрыгивания и так далее
итог: 169 отжиманий и 182 выпрыгивания практически без перерыва, уж0с
время не засекал
выпрыгивание делал технично: руки касаются пола, сед полный, вылетаю, прогиб в спине, ладони и ступни хлопают друг о друга
никогда не отжимался с отчаянным рыком
ЕГОР!!! Я СДЕЛАЛ 1 МУСКЛЬ-АП НА КОЛЬЦАХ!!!
ооооо!!!!!
круто!
что есть мускль-ап?))
видео будет?)выхода на кольцах?)
50 прыжков на 60 см
50 подтягиваний
50 махов гирей 16
50 шагов выпадами
50 колени к локтям на турнике
50 жимовой швунг 20
50 крокодилов (типа гиперэкстензии)
50 выбросов гантели 18 (это типа как подбрасывание медбола)
50 бурпи - помирал
100 прыжков на скакалке
это не меткон, это вообще непонятно что! потом чуть не захлебнулся и очень хорошо, что не стал сокращать
охреневал на подтягах и бурпи, последнее при гипоксии вообще пипец
ВРЕМЯ: 30 минут 27 секунд (думал, выйдет 40)
...ждет тяяяяга...
"...ждет тяяяяга..." - кто-кого ждет и зачем?)
Нам надо еще одно очко. 19 с половиной раундов
футбольная интерпретация "Нам нужно еще одно очко"
3 раза силовое взятие 60
6 отжиманий
9 ноги к локтям на турнике
дается 3 минуты, за них надо сделать макс. кол-во кругов, затем минута отдыха и снова три минуты работы. так - 5 раз
1 раунд: 4 круга
2 раунд: 4 2/3 круга (не успел турник)
3 раунд: 3 круга
4 раунд: 4 круга (чудом)
5 раунд: 4 круга (большим чудом)
потом опять захлебывался, причем нравилось)))
кроссфит надежно закрепялется в сердцах!!
взятие я делал с 70 кг, но это хрен с ним
дох я на этих убийственных "коленях к локтям"
вес надо было взять 70, хотя и от 60 прикурил неслабо))) на груди синяки остались)))