Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
надо придумать трушное название комплексу)
НО СЕГОДНЯ КОММЕНТИРОВАНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
становая тяга:
75*5
95*5
115*4
135*3 с визгами
145*2 с ними же
155*1 без единого звука
160*1 нетяжко, даже не пикнул, будет видео (там становая на прямых, бля)
165 - даже не отодрал, хотя пытался
итог: прибавка к сингловому личному рекорду 10 кг. когда я последний раз тянул так? в сентябре!
джим лежа:
45*8
65*6
85*4
95*1
105*1
115*1 прибавка +5
120*3!!! неслабо по-моему. до этого в том же сентябре было 110*2 и я чуть не писялся с радости. блин!!! как же тяжело было жать!!! секунд по 6-9, не меньше!!
вот такой вот богатый день. рецепт прост: бросил арм, результаты поперли, очень помог во всем кросссфит, после всей трени минут через 15 был снова полон сил и энергии.
становую потянул 160. на прямых ногах!! видео будет - увидите.
кроссфит рулит!! вообще, планировал 125 пожать, но физ-ра кончилась, нагло выгнали.
А сколько сам весишь сейчас?
А силовые растут :)
Зверь , конечно.
становую потянул 160.
Фуу жимовик.
А по делу Удивил,навреное одухотворен на новые подвиги?
а из подвигов - кроссфите задрочка, буду порой в зале вижжать!))))
так держать
Ваня спасибо))