Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Хорошая тренировка, даже очень - я так точно НЕ сделаю.
Все.
Видится мне, сие дело НЕ благодарное.
Спроси почему я так считаю - будет вполне адекватно.
А я отвечу, что любую прогу хоть по кроссфиту хоть по лифту можно подогнать к Матвееву... в том случае - если она рабочая и эфективная.
Он определяет критерии - исходя из них можно оценить и для себя решить и выстроить краткосрочный или не очень план тренировок.
То, что он пишет - для тренеров высшего полета.
Скажу сразу, у нынешних тренеров он не в почете, только у СССРовских.
Причем практически по всем видам спорта.
П.С. Мне идти гуглить али поможешь методичкой?
Но отвечу увы как всегда, только если в библиотеке найдете.
Теория и методика физической культуры и спорта. Матвеев Лев Павлович.
От жыж блин, незадача.
В библиотеке вообще не вариант - физинстов нету.
Хоть едь к вам.
мне думается всетаки сплит и цикл разные вещи
но я так, по дилетантски
Матвеева не читал, кто его знает что он там под этим названием прячет
как всегда большинство споров из-за того, что люди разный смысл в одни и теже слова вкладывают, а затем и спорят.
уменьшая нагрузку лишь в некоторых комплексах ты меняешь соотношения между днями "легкая/тяжелая тренировка"
впрочем тыж большой уже, Федор, думай сам
PS почитал про Rhabdo? ссылку в личку бросал
Интересно было бы почитать, ссылкой не поделитесь?
20 на 5
30 на 5
40 на 5
45 на 3
50-50-55-55-55-55-60, в четвертой попытке. Видео выложу, если смогу.
Злое упражнение, не подходить без настрою!
Сдавал нормативы:
Пресс (сит-апы в тренажере): 60 раз на 5
Подтягивания: 20 раз на 5, немного добавлял киппинга
Приболел блин еще... буду на выходных лечица!
Силовой рывок делают не опускаясь в сед! :))
в силовом в сед жопой в пол не уходят, в этом разница