Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
10 становых тяг 100 кг
50 прыжков ноги-до-груди
Время: 6 минут 22 секунды
Как самочувствие?
Погоди погоди... ты сделал 150 прыжков до груди?!
тем более к груди это труднее чем двойные.
Ноги просто неплохо под это заточены, под прыжки..
Прога сильно ударила по мне, факт.
И... барабанная дробь? Хрен знает. Короче, нихрена я не 76 килограммов вешу, весы жестокого спиздели. А сегодня я взвешался на сверхточных, надеюсь, и выяснил, что вешу порядка 85 килограммов. Откуда? Жирок-то тает, даже пресс скоро будет отчетливо виден. Силовые растут. Мышцы тоже, выносливость, откуда все это нахрен? Увеличение веса?
от арма отбаранился еще лучше)
Кроссфит, 3 день, микроцикл (?)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Подтягивания до груди (выполнял, хоть и орал жуть)
Прыжки на 70 см (у меня был козел 80 наверное, залетал абсолютно без проблем, так настроение улучшилось)
Сит-апы в Глут-Хаме (у нас аналог этой штуки на огромной треноге, хрен еще заберешься, поэтому наверное секунд 50 в общем провозился на ней)
Время: 09:45, устал, но не падал, да и вообще было приятно! Затянуло, жду более серьезного... Ага, "Джейн", где 100 бурпи с подтягами!!!
в кроссфите стандартный сплит 3 дня тренировки и один день отдыха
НЕ знаком, к моему глубочайшему сожалению.
Почти все миниочерки что писал брал от него.
Это спортивный физиолог он? Или где?