Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Фолс требует мощной кисти!
Тягу твою видели))
Трастеры двух гирь 24
5-5-5-5-5-10
Ты себя НЕ убьеш такими легкими тренировками?
А что такое "вдячний"?
вельми - [вэл'мы] - очень (с укр.)
*улыбается*
без укр языка в тренинге никак!
В любой случае упражнение крутое. на ТА-толчок похоже)
уточнение - держишься не кистью, а изгибом запястья и кистью, кольцо проходит между большим и указательным пальцем подиагонали к запястью
5 раундов на время:
20 двойных со скакалкой
30 прыгов на короб 55 см
20 махов гирей 24
Делал под томную музыку (медляки Найтвиш), мог бы раза в полтора быстрее, но решил на загонять организм.
Возможно, пару дней-недель обновлений не будет - прерывистый доступ в Интернет.
7 раундов на время:
3 фрониталки 75
7 подтягиваний, ноги в уголке
Время: 08:19
В оригинальной проге была фронталка 85, надо было и делать!! А то 75 - онанизьм!
ЪЪЪЪ!!!!
куда???