Федя Серков. Дневник тренировок.

Дык понял я!

у меня например после многих кроссфитовских комплексов, особенно на турнике, пальцы/кисти/предплечья дико натружены

абсолютно бюджетный креатин, название дуралейное, Scitec Nutrition))
100% моногидрат, дней 5 ел загрузочную дозу, потом плюнул на бредок и стал чайную ложку после трени бодяжить)) с ложкой сахара и теплой воды, для неплохого усвоения.. хотя и неохота сахар жменькать - вообще отошел от сладенького

хват не ослаб, наверна, но все равно, я очень долго не уделял должного внимания ему, а ведь это очень приоритетная и приятная область для развития! выберу упражнения 4, буду их колбасить. запалу должно хватить.

турник - это хорошо, но очень мало, а ты, Егор, просто могучий, у меня ж тельце-то небось почти на сорокет меньше весит))) вот и думаем

делал щипок с приличной нагрузкой, наматывал груз на цепь - специальный тренажер, там, черт, даже мертвая точка есть - из-за идиотской конструкции, которую реализовывал патентованный Додик! :))
нет, хват в КФ по умолчанию не прорабатывается..

за 18 минут.. ну ты дал..!

сегодня были приседы со штангой над головой/overhead squats (можно просто OHS, как их кличут на кроссфит.ком)

система 5-5-5-5-5

47.5*7 разминк0
===========
55*5
65*5
75*5
80*4 - штангу со всей дури ебнул оппол
80*5 - надо уметь поддерживать натяжение во всем теле! :))

результатом доволен, делал такое упражнение серьезно всего во второй раз в жизни. рывок не сцитается)))

федор да ты охренел просто!!!!!
в смысле - очень круто поприседал, респект
у меня этот OHS очень тяжко идет

80? *выпученные беньки*

пасиб, парни!
но, можно было и круче))

Пока я НЕ сделаю - это дахуя! Апплодирую лежа.

что с людьми творица!

50 тяг к подбородку 20 кг
150 двойных со скакалкой
50 бурпи

11:25

.*.?а?.*.

Кижинга! что за набор символов?

какое-то нереальное время Федор.
если так далее пойдет будем требовать с тебя видео
а потом поедешь на соревнования )

Как то давненько делал присед по динамике засса, пятки вместе носки врозь, мешок над головой весу килограмм 25, но там когда из седа встаешь мешок на грудь опускаешь, дак я считал тот вес тяжелым в этом упражнении, а тут 80, жму тебе руку федор.
Сколько весишь сейчас?

82 вроде, после 80 грудной отдел позвоночника получил классную нагрузку

Штанга 60 кг

5 раундов на время:

12 становых тяг
9 взятии на грудь из виса
6 швунгов

Время: 08:40

о, ужас!!

два дня брал отдых, восстановиться и провести мощный субботник у себя дома... хотя, вру, во второй день я немного (минут 20) отжимался вниз головой и пытался разучить стойку... хреновато! но будем стараться.

12.04.10

5 раундов на время:
10 взятий на грудь двух гантелей 20 кг (бля! это просто подъем на биц с читингом!)
16 киппинг-подтягиваний (я освоил! но рукам (мозолям) - просто пипец!!)
время засек, но в конце забыл посмотреть - пошел умываться-валяться, а часики-то протикали..

еще неприятность: после занятия сильно разболелась левая часть лба, прямо над бровью, за ночь боль не прошла и, такое ощущение, что источник постоянно путешествовал под черепом и тупое, тянущее ощущение проявлялось в разных местах головы, то спускаясь к глазу, то доходя чуть ли не до макушки.
отчего это? ребята! хэлп!!!
я думаю, может, от не до конца долеченного бронхита (не опасно, но мало ли)? а еще?
не дай Бог от занятий!! не дай Бог делать паузы!! еще раз: хэлп!!!

13.04.10

на сайте кроссфит.ком было написано непонятное "snatch balance", никто не удосужился вовремя перевести это на русском сайте, я нихрена не понял, что имелось в виду, а видео было не посмотреть по техническим причинам. так вот, вместо этого, как выяснилось, "ухода в сет" (кто бы мог подумать-то, а!), я делал силовой рывок в системе 3-3-3-3-3-3-3:

35
45
55
60
60
65 - больше протяжка
65 - точно, протяжка

голова прошла почти. надо долечивать на 100%

из медикаментов принимаю:
- грудной сбор 4
- корень солодки сироп
- креатина моногидрат
- аскорутин
- по утрам элеутерококк, примерно чайная ложечка на большой стакан воды

А тебе ведь было говрено - урежь объемы!
Элеут на мало воды пить надо - концентрация так сказать. Грамм 100 воды.

киппинг подтягивания - это просто подтягивания с рывком и раскачкой??? я когда мальенький был только так и подтягивался)))))

кстати на счет головы - боль строго в одной половине головы, над бровью, это у меня тоже есть такая проблема!! обследовался в больнице, поставили диагноз мигрень(одна артерия в шее имеет слишком маленькое сечение, в итоге если происходит спазм, она перекрываеться шопипец, и часть мозга ничинает охуевать без кислорода), таблетки которые снимают эту штуку на раз - спазган.

раньше все было хорошо, и объемы порой были повыше

киппинг - смысл сделать больше работы в меньшее кол-во времени, а не просто подрыгаться, суча ногами))
чистые подтяги есть тоже!!!

ладно, покажешь как нить(просто с раскачькой раньше я был капец мастак подтягиваться, подтягивался так 40 раз в 9 классе, а чистыми едва мог вытянуть 15))))

Элеут вообще без воды пить надоть.