Федя Серков. Дневник тренировок.

ну ну)я вот на жиме лежа переодически рву ладонь!стойки широкие и берусь широко бывает мимо стоек ставлю и штанга на руку кожу придавливает

5 раундов на время:

3 приседа 110 легко
15 отжиманий на брусьях

06:32

а скока у тебя федор шас максимум на приседе?

Егор, даже не знаю, не приседал на максимум ни разу, говорю с сожалением. дежурные 110 пошли на удивление легко, и это в кроссфит-раундах. вообще мой максимум был 120 на 2 и 100 на 20, причем это я делал в один день, 02.06.09.

обязательно узнаю, на что способен, когда присед встретится в вуде. жаль, что нет ни рамы, ни подстрахуев

без рамы и подстрахуев не вздумай
либо учись вначале скидывать штангу на пол
а в этом комплексе последнюем - примерно 80процентов от максимума должно было быть

вчера работал с кувалдой и остальными инструментами, не стал трениться, а сегодня решил попрыгать во второй половине дня, самочувствие чет не особо, поэтому сделал следующее:
5 раундов:
бег челноком, 40 метров (20 туда-обратно)
5 бурпи (время 4 минуты)
организму все мои забавы явно не понравились. чувствую себя выжато. скорее всего, это по причине полного игнорирования мною плохого самочувствия, легкой простуды. или из-за аспаркама и рибоксина, жру 1 2 таблетки в день, второй - 4 таблетки, плюс креатин и порошковый аскорбин.

стоит ли вообще заниматься, когда недомогаешь, даже чуть-чуть? или надо полностью вылечиваться? меня больше всего пугает выбивание из графика сайта кроссфит.ком. хотя блин, я порой задумываюсь - там здоровые мужики и тетки, в большинстве случаев со стажем, а я студент, плюс очень много работы дома, плюс рваный в какой-то степени график сна и пищи.. так что реально думаю заменять 3-2 заместо нонешнего 3-1, ибо тяжко.
но тогда возникает вопрос: а вообще как подбирать себе ВУДы? по какой системе?

или я вообще все напридумывал и надо поступат в корне по-другому?
просто что это за жизнь, когда я почти всегда чувствую легкую усталость (иногда и не очень легкую)

советовать обрезать ВУДы не стоит, я и так это делаю довольно часто, а зачем работать вполсилы?

когда простуда Легкие тренировки ее как рукой снимут.а тяжелые усугубят это дело ибо ресурсы ограничены

Федя, урезать НАДО тренировки, ибо даются они не "на слабо" а как весьма хороший уровень. счиатай программа МСМК расписанна тебе с весами, ты же не будешь его веса хватать а будешь под себя их масштабировать.

плюс ты еще вообще не вошел в темп кроссфитовский а сразу начал рвать по полной. я тебе писал сразу - не торопись
а ты начал на максимуме шпарить, время показывать вообще лучшее чем у наших вских старичков. но смысл то не в том чтобы надорваться за месяц и заболеть, а в том чтобы сделать такую нагрузку для себя привычной.

мой совет - недельку вообще отдохнуть от КФ, делать легкий моцион с гирями-гантелями. без экстрима.
потмо начинать с начала по КФ, может вообще стоит пойти по программе как я иду - за 2006 или 2007 год, там уровень нагрузок не такой заоблачный.
и месяц плавно входить в тренировки по интенсиновсти, всеравно продолжая урезать обьем.
а потом, у же выйдя на приличную интенсивность - начинать постепенно увеличивать обьем тренировок до прописанного

так я и так программы урезаю, единственное, что делаю это там, где решу сам. может, в этом ошибка?
до этого с 3-1 было все нормально, стало не очень когда приболел, это надо признать.

наверное, действительно стоит урезать объем и не трогать интенсивность везде.. но ведь есть откровенно легкие ВУДы! их трогать обычно не хочется..

нет, все же, скорей всего, надо просто лечится во время болезни, а не заниматься, причем заниматься не трогая ни объем, ни интенсивность

в общем буду смотреть по самочувствию.. но совет пойти по 2006-2007 хороший, там можно тем более изначально смотреть сильно вперед))

Федя, что бы ты сейчас не выбрал, я уверен, что ты все равно придешь к тому о чем сказал Егор.
по своему опыту знаю-если начал болеть, даже простуда простая, надо лечиться, причем основательно и вплоть до того что после выздоровления не сразу хвататься за тренировки а еще выждать время. если ты будешь это затягивать, то будет только хуже и даже из простой простуды могут очень быстро пойти осложнения, может и зрение ухудшиться и с органами проблемы. этож все не придумано, так оно и есть, тем более что ты сам говоришь что чувствуешь себя неважнецки.
если уж спрашиваешь совета, то я бы предложил неделю-две лечиться и отдыхать, без упражнений вообще. кушать и спать побольше. так ты за это время отдыха еще и массы поднаберешь после таких интенсивных занятий.
а потом уж еначинай плавно по КФ идти, там уже тебе виднее как.

подгнать под себя нагрузку можно либо урезав объемы в 3-1, но можно ведь и сократить сам сплит и разбавлять его днями отдыха, вот 2-1 или 3-2 хорошая идея! почему обязательно 3-1?

да все это ясно, Гриш, в том-то и дело. но уж очень хочется вдарить еще микроцикла 4. а потом брать отдых.

федор, вдарит еще успеешь, лучше подлечиться и номрально тренироватся, прогрессирую от тренировк к тренировке, чем болеть и через силу тренироватся на пределе сил больного организма

подгнать под себя нагрузку можно либо урезав объемы в 3-1, но можно ведь и сократить сам сплит и разбавлять его днями отдыха, вот 2-1 или 3-2 хорошая идея! почему обязательно 3-1?

я бы советовал и обьем сокражащать и день отдызха добавлять лишний, типа 3+2
делать 2+1 хуже, так как рушится сам микроцикл
всего лишь мое мнение

а про традиционку 3-1 Егор что думаешь? почему она считается наиболее оптимальной?
может, новичку следует трогать не объем/интенсивность тренировки, а пропорцию тренировка/день отдыха?

а, ну ты уже)

Во первых без паники.
Во вторых не надо боятся пропустить тренировки или заменить что то.То что публикуют на главном сайте не догма.Многие тренировки расчитаны но ОЧЕНЬ подготовленных.Когда я говорю очень,я не имею в виду ,что тренировку сделать нельзя.Дело не только в этом.Вопрос в том, какой ты будешь на следующий день,день через?
Если чувствуешь себя хреново,можно: 1.пропустить,2.упростить,3.не делать скажем меткон а сделать что то на силу.

По добавкам ничего не скажу,опыта с ними нет.Сам ничего не принимаю,кроме Омега 3.Но!! Я стараюсь нормально питатся,т.е достаточно много белка, по минимуму ерунды.

По поводу усталости.Я уже иду по главному сайту около 1.5 лет.Бывают очень тяжелые циклы,когда все болит потом(хоть и тренированный). бывают полегче.Но я всегда прислушиааюсь к самочувствию,все же тренируюсь всю жизнь.
Неплохо прямо после пробуждения померять пульс переодически(т.е. пульс в покое),посмотреть что нет повышения.Давление тоже изредка мерять не помешает.Да и анализ крови раз в год,чисто для контроля.

куражная тренька!

1) Тяга в наклоне + отжимания на брусьях (с достойными перерывами)

75*10, 0*10
95*8, 16*10
100*10, 24*10
105*12, 24*10
115*9, 40*7!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! есть видиво

2) Ж. стоя (трудно, так как убитый)

50*5
60*5
65*4
70*0, доброохоты сказали, что спине "опасно" и заставили одевать пояс. ну, я взял и повязал каратистский пояс "бантиком", чем взбесил их)))

3) Бицобц

60*3, хрень, лезу на

4) Турник, подтягивания узким обратным хватом

15
10+6+около 8 киппинг
10

5) Присед 80*20, заминка

а чо за доброохоты то??? надо будет попробовать как ты делать жим стоя, посмотреть результат.

http://vkontakte.ru/video8511494_143082470

роль доброохота сыграла Шилова Анна)))))))

надо тя в жиме обогнать, я 55 на последней трене на 4 пожал, но я не подшвунговываю... как у тебя на видосе попробую.

Ps люди над ним заботятся можно сказать, а он над ними своими поясами посмеивается..)))

извините, Шура, но думаю, что я бы пожал все 75 не будь у меня брусьев в начале)

да я в курсе что вы все блин лютожимовики, но тем не менее)

немножко рывка гири, чуток скакалки и куча молотьбы по груше и товарищам

когда стал вкручивать в удар разнесенный корпус и отталкиваться ногой, запястье предательски проваливалось, а соперники удивлялись и почему-то не радовались)