Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
пятница, 30 апреля 2010 года:
фрондерка:
20*10
55*6
75*6
85*8
90*10 - тяжело, есть видиво
85*10
локауты:
135
155
155
155
155
борьба на столе, потом тренер снова звал в арм, я торжественно отказался
я начал день отлично, выполняя кучу монументальной работы на своем огороде, под марши советской эпохи!
вводная тренировка
12-9-6
45 кг силовой рывок в сед
подтягивания высоко
3 раунда:
5 бурпи
10 прыжков 75 см
15 махов брутальной 24 кг гире
времени нигде не засекал, отлично пропотел, в среду будет эстафета межвуз, завтра побегаю от души на физре
много отказной работы на хват
вот эти три дня пролетают у меня ВОДы.
сегодня бегал - минитренировка перед завтрашней эстафетой, немного в итоге, км 3
потом пришел в зал мыца и переодеваца - там друг тянул тягу, стояло 165 кг, я решил, что МОГУ, оказалось - это правда, без музыки, без разминки, без пояса, задолбанный после бега - новый личрек в тяге на раз - 165 кг.
в среду бегали эстафету, я бежал 450 метров этап и в рамках него пришел 3
в четверг был плохой день
в пятницу вареное состояние, бегал 1 км проста так, сдавали 100 м, пробежал за 13 сек - это на 5, поверхность там херовая, но в остальном хорошо все
выходные буду ударно арбайтен, не знаю, будет ли достаточно сил + надвигается сессия
2 x 100метров (отдых 45 секунд между забегами)
отдых 45 секунд…
4 x 50 метров (отдых 30 секунд между забегами)
отдых 30 секунд…
8 x 20 метров (отдых 15 секунд между забегами)
и главная цель, несмотря на максимальную выкладку во всех спринтах - пробежать максимально быстро последние 20-ти метровые спринты
сейчас в основном у меня идет производственная гимнастика - целыми днями что-то копаю-пилю-рублю-таскаю на улице.
основные упражнения:
- жим гири 16 и 24 вверх дном (сидя почему-то нравица больше)
- приведение и отведение на кисть с сельхоз утварью
- пистолетики, делаю без труда штук по 20 на ногу без опоры
- прыжки на носках (по ступенькам)
- кручение-верчение чего-нибудь
так же периодически могу просто поотжиматься.
основных правила 2:
1) ДААТКАЗА
2) В 2 подходах!