Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
1) 1.8 км
2) 5 кругов: бег 300-350 м, 9 брусев, 12 киппинг-подтягов, которые хорошо освоил
времени нет, но скоро
3) 4 спринта 80-95 м
4) рукоход 16 метров 2 раза (с отдыхом)
5) обратно 1.8 км
от креатина была сильная судорога. советуют рибоксин
рибоксин как подпитка для сердца
пить, да?
3 раунда на время:
- 30 метровых прыжковых выпада (разметил рулеткой, было даже 105-110 см)
- 50 приседаний
- 25 гиперэкстензий (на тренажерчике)
10:34, непонятно, почему на кроссфит.коме посчитали это тяжелым
мощная растяжка помогла восстановить затекшие ноги)))
Егор, я купил аспаркам и рибо
как пить? сколько пить? по времени сколько? доза? побочки?
P.S. еще элеутерококк пью
Хочешь быть как Аполлон, да с осиной талией,
Ешь метандростеналон с оротатом калия!
так что название устрашающее)))
рибоксин - начинать также, смотреть как переноситься
бывает неприятие
но я сильно много не ем, не более 4 за раз
а Дима который "удалился" - он говорил как гречку жрет его ))
"Рибоксин является анаболическим средством, увеличивает синтез белка в тканях."
http://www.medmoon.ru/medicina/904.html
за 15 минут выполнить 15 синглов силового взятия на грудь (1 в минуту)
50
60
65
65
70
70
75 (застегивал замок, разорвал палец, СУКАААА!!!)
75
80
80
85
85
90
90
95
сотыгу хотел сделать вне программы, но за это время из пальца выбежало немало кровушки. а так - трудно особо не было
до этого, в январе, не мог закинуть 70-75.
можно было выполнить в сед, но после вчерашнего ноги гудят - трудно
взятия вообще сильно прибавил!