Федя Серков. Дневник тренировок.

Чего-чего, думал, надо сократить нагрузку, а на итог оказалось, что нахрен это сделал!!!
Сегодня тупизна какая-то написано: вроде Clean Jeark, но кто-то говорит, что это РЫВОК в разножку, с пола, кто-то - что толчок со СТОЕК! Уж лучше толкануть в разножку, чем рвать, особенно после вчерашней фронталочки и позавчперашних подпрыгов!!

В общем Егор! Ай нид хэлп!!!

Федор, не путай
написанно Сплит Джерк
Джерк это толчок
а сплит джерк - толчок в разножку, одна нога вперед другая назад, а не просто подсед
а то что перевели как рывок - Андрей ошибся
вот http://www.crossfitcambridge.ca/storage/mark.split-7...

поправочка:
одна нога вперед другая назад - это не "разножка", а "ножницы"

О вспомнил классное упражнение Рывок в разножку!

Брал со стоек и делал толчок в "ножницы", хотя что отличает их от разножки-то?

55-65-75-85-90-95(неудачно)-90

Решил попробовать РЫВОК в ножницы:

45-45-45-55-55, 65 - завалил

еще один трехдневный сплит закончен

Разножка эт когда ноги в стороны раскидуют - как при взятии на грудь и рывке.

обнаружили, что, оказывается, гриф с замками весит не 20, как думал я, а 25. к большинству стареньких записей надбавляем 5 кг.

А что за гриф такой, что он мог казаться за 15?

в том-то и дело! гриф обычный олимпийский, но я упорно считал его за 15! хрен знает, почему)

блин, посмотрел видье, где "колени к локтям".. вот только у меня нихуя не к локтям было!!! а к пузу!!!
страшный технический огрех и самообман!!!

Голимая Спартакиада..

Типа "русский жим" - штанга 55 кг, 35 раз - не в натяг, первое место
Отжимания (сразу после) - 82 раза, первое место
Арм - первое место
Подтягивания - 27 раз, но потом предъявили, что руки не полностью разгибал, низач0д.

Еще по баскетболу заняли второе место.

Всю эту неделю проводили Спартакиаду, мы с другом, вот, силовые выпали на пятницу.. А завтра - ТАБАТА!!! Как так?!

это чо за такая спартакиада???

Хреновый у вас жим такой - всего 55 кг выставляют. Чьо за мешки учацца?

Обычные мешы, как везде, спартакиаду мы с Муней проводили, на факультете как бы, но еще участвовали ММ, ФС и МО))))

Табата.
Первый раз - 4 упражнения в режиме нон-стоп! :))

1) Подтяги. Делал на кольцах, не особо там, турник бы пошел лучше:
14-9-7-7-7-6-6-8
О: 64
Т: 8

2) Отжимания.
43-31-22-20-17-13-13-11
О: 170
Т: 11

3) Сит-апы.
17-13-12-13-12-13-11-12
О: 103
Т: 12

4) Приседы.
21-20-18-18-17-15-15-16
О: 140
Т: 16

Итого:
Общий счет: 477
Табата-счет: 47

Упал нахрен с лестницы метров с двух, если завтра смогу заниматься - будет просто здорово!
Жив! Здоров!

Федор! Ты нам живой еще нужен! Как умудрился?

Все со мной хорошо!! Немного заикаюсь))

От уж!

Крик. Ярость. Мановар.

На время:
10 повторений Clean & Jerks (взятие на грудь в полный сед и толчок) c гантелями
1 подтягивание с весом
9 повторений Clean & Jerks c гантелями
2 подтягивания с весом
8 повторений Clean & Jerks c гантелями
3 подтягивания с весом
7 повторений Clean & Jerks c гантелями
4 подтягивания с весом
6 повторений Clean & Jerks c гантелями
5 подтягиваний с весом
5 повторений Clean & Jerks c гантелями
6 подтягиваний с весом
4 повторений Clean & Jerks c гантелями
7 подтягиваний с весом
3 повторений Clean & Jerks c гантелями
8 подтягиваний с весом
2 повторений Clean & Jerks c гантелями
9 подтягиваний с весом
1 повторений Clean & Jerks c гантелями
10 подтягиваний с весом

Время: 17:54

Очень тяжело пошло, думал помирать, одевал 21 кг на шею - раздраконил в хлам, а уже после тренировки понял, что креатин РАБОТАЕТ. Причем отлично работает! Или это Плацебо?

СЕРЬЕЗНО ПЛАНИРУЮ МОЧИТЬ ОСЛАБШИЙ ХВАТ. СОБИРАЮСЬ ЕСЛИ ЧО ЛЕТОМ К БРАЗЕРАМ - В МОСКВУ!
А со слабым хватом чо мне там делать - улыбаться и оправдываться? Вот уж дудки!!!

Какой конкретна крЭатин?

гад!
химик!

*с интересом смотрит* Зависть? Это чтойта новенькое.

а с чего хват то ослаб?
и почему ты решил что он ослаб?

Макар - это не зависть, это такая форма комплимента