Федя Серков. Дневник тренировок.

Ты об чем?

А ты?

Даша !ДоБаВлЯйТеСь! Красотка
сегодня в 17:57
извиняюсь конечно, но может расскажете что и для чего?сама только аскорбинки лопаю.может чего еще посоветуете полезного?

Даша, не надо извинятся, все ок) Если не пьешь, не куришь, смотришь за собой - уже хорошо. Женьшени, элеутерокксы, аралии - это все берсерковские штучки, девушкам не надо)

ну извинилась за оффтоп в чужом дневнике.ну мне для общего развития хотябы узнать,а для девушек нету ни чего?я бы попила витоминов,ведь не лишне?

"я бы попила витоминов,ведь не лишне?"
периодически не лишне.

Макар, Федя про это написал:
На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см,
50 “прыгающих” подтягиваний,
50 махов гирей, 16кг,
50 шагов с выпадами,
50 колени к локтям,
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг,
50 гиперэкстензий (Back Extensions),
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг,
50 “Бурпи” (Burpees),
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders).

тыб писал Федя подробнее, чай не все тут сектанты ))

Сережа ВикингЪ Sazbandyan, Я у вас в Динотренинге читала совет Макара:

Жрать поливитамины из расчета вит В1 10-15мг на порцию. 2 порции в сутки
Аскорбинки от 800мг
Дрожжи 3 раза по 6 таб
Оротат калия 3 раза по 1 таб
Рибоксин 3 раза по 3
Рыбий жир 2 столовых ложки

ясно что для меня нужно урезать порции в несколько раз,но вопрос в том чтоименно пить?

Федя, не представляю как ты осилил этот комплекс за такое время. Поздравляю с окончанием этого АДа. ]=>

Хэх! Совет НЕ совсем мой.
Это для периода интенсивного набора массы.

Были замены:
Вместо мяча делал выбросы блина 15 кг, что даже тяжелее, знаю по опыту

В условиях заеба организма тяжело абсолютно все ))
Бурпи просто умирал, а на двойных со скакалкой свело икру.

Завтра будет.. круче..

Даша, пей элеут, женьшень, отличные вещи!

Ты посещаешь ДТ?

Федя, почитаю на досуге про них обязательно.
регулярно посещаю в статусе "ридонли"

Совершенно верно!

>ясно что для меня нужно урезать порции в несколько раз,но вопрос в том чтоименно пить?

Даша, вначале стоит уточнить как именно ты тренируешься. Все добавки к питанию рассчитываются хотябы примерно от уровня нагрузки. Иначе можно и во вред наесться и витаминов и минералов и простой еды.

ага, можно, скажу?))

сделать максимальное количество раундов за 30 минут

Становая 105 кг 5 раз
13 отжиманий
9 прыжков на скамью 55 см

18 раундов

маладца!

Федь, откуда берешь цифры:
105 кг 5 раз
13 отжиманий
9 прыжков ?
т.е. кол-во повторов.
это все из программы общей или под себя считал?

По процентовкам считает, ага.

глядя на этот комплекс-хочется попробовать разок.
однако очень пугает получасовая продолжительность занятий без отдыха.

Процентовки высчитывают бесноватые химики, я беру с сайта кроссфит ру и ком
Гриша, попробуй. только аккуратно. а вообще - знакомство с кроссфитом лучше завязывать точно не с этого. ты кроме хвата чем занимаешься?

турник, брусья, штанга, с потеплением собирался начать бегать.

а результаты? под штангой подразумевается что? в Москве чоль не потеплело?))))
в том-то и дело, что отдых тут не предусмотрен совсем, но, в процессе выполнения таких шняг на полчаса (а некоторые занимают и поболе) ты все равно будешь спорадически останавливаться, дух перевести
тут спину убило - все-таки 90 становых 100 кг, уж не знаю, что мне готовит грядущее утро...
к слову, сначала я тянул исключительно спиной, ноги не сгибая совсем, а уже раунде на 8-9 начал делать тягу с включением ягодицепсов - чтоб уж совсем тяжко не было
стиль - классическая классика

результаты в базовых движениях на данный момент не могу привести точные.
становую зимой делал 110кг на 5-7 повторений, как рабочий вес.
приседания 80кг на несколько раз было.
жим лежа даже блтзко сказать не могу. максимальный результат наверное тоже был около 75-80кг.
т.е. особого внимания упражнениям со штангой я не оказываю давненько, с тех пор как качалку закрыли на ремонт)
тренирую в основном хват. последнее время стал пробовать взятия на грудь+жим. беру легко 50кг на разы, с жимом проблемы. 40кг на 5 раз максимум.
короче я просто занимаюсь физкультурой))
п.с. в МСК потеплело, потому на этих выходных я и планирую начать бегать.
а именно я хотел заняться бегом+бурпи, т.е. сделал бурпи,потом шаг вперед и снова бурпи(мечтаю просто с начала зимы, как видео увидел).
а сама эта тема привлекательна тем, что особого инвентаря не надо, времени тоже немного занимает, а грузит походу ооочень сильно+польза должна быть огромная.

грузит ж0щще некуда, польза пользуется, а вот инвентарь... если самому лепить комплексы, то да - немного надо
а вот если идти по сайту, то пэпэцэ)))

да ладно пипец
из инветаря штанга, турник, кольца, гири, гантели
толька кольца экзотика
мяч тяжелый делается за 5 минут из пакета и 10кг земли или песка
гребной тренажер заменяется штангой и всего делов

кстати! под кроссфит хорошо ставить такую индастриал-хруппу "Найн инч нэйлс"
мне кто-то уже говорил вроде про нее, не помню кто, но послушал - понравилось)