Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
"Фран", классический (21-15-9 выбросы 40 и подтягивания)
время: 06:42. сдох. садистское убийство, причем вообще непонятно, чему там, собственно, убивать - такой вот парадокс
сейчас я в странном подвешенном состоянии - два месяца занимаюсь вроде как кроссфитом, но бессистемно абсолютно, делаю, что хочу, часто охота много, потому устаю. планирую слегка побегать недельку-другую, пару дней передохнуть и переходить на осмысленные занятия. как думаешь, Егор?
как ни жалко - иногда надо себя сдержать и отдохнуть. либо сделать легкую тренировку.
я бы советовал идти по программе сайта, а отсебятину - вставлять изредка вместо чегото похожего.
как тебе Франчик?
мне рано пока хвастаться Франом ))
упражнения с собственным весом не мой конек ))
Очень приятно, кроссфит помог
Был на физре, решил побороться, все кого я не видел с декабря отметили увеличение рук, я многих поборол и ушел со смешками
спарринг очень мощный (бокс)
табата по груше легко
микротренировка минут 20 разогнать кровь (бокс)
сегодня кстати зашел в зал с корешами (5 штук), подтягивался максимально широким хватом, тяжело мне. признаюсь честно, ребята, когда я работаю в раундах кроссфит, то редко моя техника может быть признана годной. помочь ногой или дернуться, или полповтора засчитать за повтор - не проблема... решил исправить; подтягиваться чисто тяжеловато, но я пробью.
тренер Филин предлагал мне поучаствовать в городской Универсиаде, для приличия я брякнул "подумаю". а он записал!!!
совсем не привлекает, несмотря на эстетический момент, венку на предплечье и неплохие социоэкономические дивиденды
части:
1) Гиря 16 кг - все, что можно сделать, в течение 20 минут (спина, тянущая много кг и вообще крутая очень недоумевает), руки тоже!
2) Танцевал под "Группу крови на рукаве" и другие дископестни
3) Учился делать двойные со скакалкой, подходов 5 по 15 раз, в первых подходах жутко забивался и уставал, так как понять не мог саму методу, потом освоил и более-менее распрыгался
4) Учился держать стойку на параллюках, тяжело, не вертикально, а градусов 30, без опоры
и ах да, пункты номер 3 и 4 проводились друг за другом без отдыха
все удалось на славу, я даже вспотел нехило, прыжки это ТРУеЪЪЪЪ!!!!!
ах дааа, пункт 5, сразу не вписал - потом танцевали снова, приперся друг и подруга)))
На время:
1 км гребли
50 рывков гантели 18 кг
750 метров гребли
35 рывков гантели 18 кг
500 метров гребли
20 рывков гантели 18 кг
Согласно рекомендациям, заменил греблю на тягу в сумо штанги до подбородка 20 кг (бицпсы и спину просто разорвало). На рывке гантеля перехватывалась - олучалось поочередно каждой рукой.
Время: 12 мин. 37 секунд, "гребля" убивала!
Просто время так выпало, что некогда было до глубокого вечера ждать обновлений, зато теперь я вижу все на шаг вперед! Вот такой вот маленький бонус.
Вопрос к Егору: стоит ли резать программы? Например, завтра будет:
На время:
10 становых тяг 125
50 двойных прыжков со скакалкой
Выполнить-выполню. Правдо, потом могу валяться на кровати пару дней. И время уйдет много!
реж в половину объем тренировочный
чтобы втянутся нормально
потом добавить успеешь
но ты разве послушаешь
делай завтра три раунда по 5 тяг и 50 обычных прыжков
я так думаю