Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Молоток!
В чем винишь прогрес?
седня кстати тело вообще не болит, как огурчик)))
3 раунда на время:
50 тяг к подбородку 20 кг
7 трастеров с гирями 24 кг (ЭТО ПРОСТО УБИЙСТВО!!!)
50 прыжков на скакалке
20 отжиманий на гире: перескакиваю с одной руки на другую
время: 11:57 (в прошлый раз было около 16)
но!! в прошлый раз я и делал-то на -27, отсюда и название комплекса
2) Параллелетсы запылились
5 раундов без учета времени: 5 отжиманий вниз головой, 30 секунд уголка (сильно дробил, на два-три подхода)
че-та сильно прикурил от тренировки!
>седня кстати тело вообще не болит, как огурчик)))
да нихрена, связки ворчали! особенно после жима лежа
Сделать максимальное количество кругов за 15 минут: 3 подтягивания, 6 бурпи, 9 махов гирей 32
Сделал 12 кругов, было 11.
Егор, очень рекомендую попробовать!
Перепотел
Присед со штангой на груди:
50 на 5
70 на 3
80 в 3 на 5, жопой в пол максимально, отличная техника, отличный эффект
11.03
шмунг:
50*5
70*2
80*3
90*1
несмотря на супернастрой, просрал в ШЕСТИ попытках швунгануть 100!
синяки на груди. ясно стало, что без отличных показателей в базе швунга на "5" не достичь))) ебучий случай (пардоньте)
10 раундов на время: становая 60*15 и 15 отжиманий.
издох, вся магнезия стекла с футболки из-за пота
время: 14 минут, мог бы быстрее, но все лиричные мысли лезли в головушку
Ты что подобрел? Это не тру!
1) Растяжка
2) Отжимания на паралюках: 2 по 10
3) Серия: подтягивания на кольцах (исходное положение - жопа на полу), затем сразу отжимания
8 8
10 10
10 10
6+12 ноги на приступке 8+16 ноги на приступке
мужики, это было реально тяжело, спину и грудь рвало :))
4) Ролик на пресс
5
2 норм 3 с колен
17 ск
20 ск
5) Раз водка на кольцах с паузой 3 сек, колени на приступке:
10, 7, 10
6) стойка на колцах: 22 секунды, 17 секунд (адово!)
итог: куда делся час??? отчего так вспотел??? :))
реально очень тяжкое
это все Федя смутил меня постом 666...
И автоматы игровые таскали
Может делал неправильно?