Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Семеен Семеныч....
Нет энтузиазма - это усталость. Отдохни и выдели главное.
Думал, покроссфичу, однако перенес назавтра, так как подзаебся дневной рутиной
Однако на параллетсах с огромным трудом 5 раз выжал
два часа потратил на изготовление новых параллелетсов, смотрите в моем альбоме
сооооообсно.... сама тренировка:
3 раунда на время:
15 метров на корточках с гирей 24
7 отжиманий на новеньких стойках
21 бурпи с ярко выраженным прыжком
21 толчок 24 кг поочередно двумя руками (всего 42)
21 скручивание на старой вонючей картонке
время:
1 - 06:05
2 - 07:13
3 - 08:29
пресс только наверно для тебя легко и маловато
даже не почувствовал! только капли пота разлетались! :))
отжимания шли очень и очень трудно, плюс еще на спину какая-то странная нагрузка, полезная/неполезная?
Для себя я сделал два важных вывода.
1) Недостаток оборудования - пиздеж, извлекайте максимум, фантазируйте
2) Недостаток времени - пиздеж, у меня весь день какие-нить заботы, включая тяжкий физ. труд
Кто жалобится - гоните ссаными тряпками (ц)
а вообще было охота челноком побегать и в длину гири покидать, но... минус 35
Макар, кто двинулся? Куда он двинулся?
спину держи ровно в отжиманиях, а то там нагрузка как в жиме стоя, только держишь не штангу а ноги.
пресс рекомендую типа колени к локтям делать, если есть турник
или ситапы без инерционные
а еще лучше - сделай ролик для пресса! вот это будет крута точно ))
видео чего, Егор???
и бурпи
Нечего там снимать совершенно
В бурпи я старался ноги в прыжке подтягивать до груди кстати
а хлопал над головой?
собсно, вчерашняя (27.01) тренировка хвата:
1) роллинг танда колхозный: фото в моем альбоме
32*4ПЛ
48*3ПЛ
56*3ПЛ
56*4П 3Л
56*2ПЛ
Отдельно надо сказать про настрой: я бегал, булькал, клокотал, потому что без этого даже не оторвал бы нихера, угандошился бы на 48
2) поднятие груза за вертикальную цепь (обмотал куском пакли, чтоб не порвало руки)
56*1ПЛ
56*2ПЛ, держал очень долго (ОЧЕНЬ)
3) снова роллинг танда
48*3ПЛ
4) груз на параллелетсе: фото в моем альбоме
5*ПЛ
8*ПЛ долго
8*ПЛ долго
10*ПЛ
10*ПЛ все равно долго, в арме немного научился долго испытывать мощное статическое напряжение
5) пинч грип (он же щипок) за блок 7.5 см
16*ПЛ
16*ПЛ
21*ПЛ
18.5*2ПЛ
18.5*5ПЛ!!!
сегодня 28.01, рук приятно гудят (значит, растут (ц) Шура Есин)
да, в плеере - найтвиш, самовар, и, впервые, криэйтор
Бурпи на свежем (- 25 градусов) воздухе, 100 раз примерно за 9 с копейками минут.
Прыгал в валенках! :))))
Ощущения здоровские!
Основное время махал колуном - дед привез дрова, надо было их укладывать в штабеля.
Но и потренироваться смог, при минус 20 градусах (КАК НАДОЕЛО!!!!).
Собсна, сам адч0д:
02.02, утро
Выполнить как можно скорей:
10 жимов чурки 54 кг (вычислили с дедом путем умножения объема на плотность)
21-17-13-9 подтягиваний и раскаток ролика с колен
Сразу говорено будет, ребят, турника тама нету, я висел между вторым и первым этажом в сарайке, держаться было трудно из-за рукавиц - зима же - и убитых топором рук
Время: 18 мин, плюс стильно дал бревном по фэйсу
02.02, вечер
Уже дома - вечерний вис. У деда есть турник, он очень толстый по сравнению с привычными, гладкий и ВРАЩАЕТСЯ.
Висел я даатказа, каждый раз
1 - голые руки
1 - в варежках
1 - гол
1 - вар
1 - вар
1 - гол, 50 секунд
Вис на 1 руке: попеременно, покуда не упаду, меняю руку поочередно.
3 таких подхода даатказа, в подходе на каждой руке повисел раза по три
03.02
Пробежка, км 3.5-4, в мороз. И е-мае!!! Кроссовок не было!!! Бегал в тяжелючих башмаках, наверное, тяжелей армейских :)) Как утяжелители висели.
Пробежал от души, пару раз давал спринт метров на 70, время не засекал.
Эх! Е-мае!! Начнется учеба, буит зал..
И дед у тебя крутой!
Как в "Железном марше" предок...
1) Интенсивный каток
2) Борьба (самбо), чуть-чуть, зашел к другу на тренировку
Порадовался, покидал штангу 25 кг по-всякому
Зачитал парням "Железный марш", словил аплодисменты))))