Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Шура, созвонимся
5 раундов: тяга 100 кг на 7 и 100 ударов по груше
Выполнил за 10 минут
3 раунда: швунг по длинному циклу 50 кг и пресс на римском стуле (пресс очень ослаб как сгибатель)
Время не засек
200 ударов по груше (кожа съехала в сторону на косточках)
Бокс с КМС по этому делу, раунда 3, отхватил корзину люлей: усталый был, из подмышки пахло.
табата: присед со штангой 40 кг на груди (хотел 50, отговорили, и очень правильно сделали), 8 раундов по 20 секунд с перерывом 10 секунд между подходами
орал так, что приходил ругаться охранник общаги, я наорал и на него, потом долго еще бегал со штангой по коридору за ним и орал))
решил, что табаты маловато будет, отдышался минут за 11, решил на время провести три раунда:
30 отжиманий
15 подтягиваний обратным хватом (делал потом синглами с отчаянным читингом, надо вплотную заняться этим недоразумением)
25 выпрыгиваний с хлопком (оу, май легс!)
30 подъемов тулова на полу
на итог: почувствовал то самое ощущение выжатости, что намекает на серьезную работу и пьяной походкой на негнущихся ногах поскакал в душ.
that is all
http://www.kinopoisk.ru/level/1/film/178579/
и не тока мое мнение(я уже это цитировал но видимо не до все дошло!):
" Главная ошибка в понимании Табаты - народ думает, что это часть тренировки. На самом деле, если сделать одно упражнение по протоколу Табаты, продолжить спортсмен сможет только под дулом пистолета. Изуми практически силой заставлял своих подопытных продолжать.
• Если вы делаете отжимания 20 секунд, потом отдыхаете 10 секунд, потом снова отжимаетесь, и так 4 минуты - это не метод Табаты. Да, Табата предписывает делать упражнение 20 секунд и отдыхать 10 секунд в течение 4 минут, но если вы можете "протабатить" скручивания, а потом перейти к подъемам ног в висе, мне сразу ясно, что вы не следуете протоколу Табаты.
• Я был не прав, когда в той статье про Табату предложил делать выбросы [thrusters - привет кроссфиту Smile]. Чем больше я и мои ученики делали их, тем отчетливее я понимал, что это большая ошибка. Ужасная ошибка! Только одно силовое упражнение подходит для протокола Табаты: фронтальный присед.
• Если вы возьмете 50-55кг для фронтальных приседаний по методу Табаты, вы не будете смотреть на меня после этих 4 минут, спрашивая: "Что мне делать следующие 4 минуты?"
Нет уж, с вами будет то же, что было со мной, когда я попробовал сделать это перед своим гаражом. Вы ляжете на землю, а ваша собака будет тревожно обнюхивать вас, беспокоясь за вашу жизнь. Вы не сможете продолжить после правильной тренировки по Табате. "
На тренировках КОИ упражнение выполняется обычно 6 минут - чуть побольше, чем в Табате. Но без веса. Так вот за эти минуты узнаешь много нового ))
Лежал и дышал с выпученными глазами. 11 минут. Три песни успели прокрутиться в плеере. А дальше - 3 несложных раунда, в течение которых я чуть не обкакался.
Просрал ВСЕ!!!
По плану было потренировать взятия на грудь в сед, силовое и рывок.
Сделал швунг. Настрой был - рвать сотню. Не осилил 80, чем страшно разозлился и оскорбился - вот оно, мешкование.
Дрючил упорно взятия, со штангой 50 кг, а силовые - с 60 кг и 70 кг, последнюю не закинул ни разу, хотя попыток было штук 10. Не подкручивал руки.
Делал 5 на 5 на брусьях с гирей 16 кг. С трудом, чего уж точно не ожидал от себя.
Потом снова пытался закидывать, уже безуспешно.
Ноги после 19.01 вроде понемногу отходят...
С армом думаю прощаться, езжу порой, борюсь, но энтузиазма нету никакого, да и позорище на базе меня выбило.
Вот как-то так.
ого, Рывок в сотню?? А ты раньше делал его?
Рывок не делал, попробовал, это вообще что-то фантастическое, надо тренера.
А то я подумал уже, что также, как однажды меня спросил один парень: "А сколько ты тянешь лежа?"))