Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Это кольца гимнастические, ролик для пресса и дружище подогнал лямки для становой!! Ура! Я так счастлив!
А как лямками пользоваться? Неудобно, блин.
Я их не собираюсь использовать активно
жуткий и веселый день
с утра прошел 8 км по морозу - в родную деревню
целый день таскал и колол дрова - устал невероятно
но, все же, решился на тренировку
охота было улучшить свой комплекс, помните его?
с гирей на корточках
7 отжиманий на параллелетсах
21-15-21 бурпи, толчок попеременно 24 и скручивания (ролик появлися, но неохота менять комплекс)
делал я только 21-15-9, из-за усталости
1 - 04.54 было 06.05
2 - 04.57 было 06.05
3 - 03.46 - не сравниваю, так как всего было по 9, а не 21
улучшил-то да. но по большей части из-за того, что присобачился и более-менее разобрался, что к чему
в минус 23 переть за 8 км - не тифти-мифти)))
у Егора отменная группа, ничего лишнего, все по делу, много инфы и ноль флудящих желудей
Ладно!
Два дня летал по лесам на лыжах, сегодня отжимался в Табате.
1 раунд: 38
Общий счет: 161
Табата-счет: 14
12-9-6 выбросов штанги 50 и подтягиваний
Время 04:35
или 40 кг штангу не собрать?
А я видел как описал, со штангой 70 только.. В силовом кроссфите
так вот классический фран именно с 40 кг и результаты лучшие в 2 минуты ))
Я представить не могу, как выйти из 2 минут! С 21-15-9!
а Микко делал не классику, а подтягивание до груди, это с соревнований 2008 года комплекс
Тяга рывковая:
50 на 12
70 на 10
80 в 5 на 5
Протяжка:
50 в 3 на 5, шикарное упражнение, получался чистейший жим
Свои наработки
Сделать максимальное количество раундов за 15 минут
3 подтягивания
6 бурпи
9 махов гири 32
11 раундов, упал на 14 минуте
В планах кроссфит футбол медведь
3 раунда:
Выполните следующий цикл 7 раз:
Силовое взятие на грудь
Выброс
Присед со штангой на спине
Толчок
После выполнения цикла выполите 7 раз следующее:
7 Подтягивания
отдыхайте между подходами 3 минуты
Если вы бросали штангу во время выполнения первого цикла или отпускали перекладину во время подтягиваний – засчитываются штрафные очки. Выполните в конце тренировки дополнительные подтягивания по количеству штрафных очков.
просто ЧУДОВИЩНЫЙ
приехал с универа, сразу полетел в зал, делать "Мишку", 50 кг.. ничего не вышло.. просто окочурился, как дурень, 1 раунд не смог сделать, ни разу не сделал технически правильно, после взятия делал жим, а не трастер
ушел
чтобы вновь вернуться через три часа, разорвать все!!! сделал все три раунда "Медведя", несмотря на заливающий пот и хрипы из груди, потом дурачился, скакал через коня, кувыркался на матах и быстренько подтянулся лесенкой 5-6-7-8-9-10
почему же так? во-первых, дорога из универа, минут 40, весь замерз, основательно прогреться разминкой - истратить силы, а в холодную толком нихрена не выходит, что вельми обидно и досадно, во-вторых, я заправился "Найтвишем", магнезией и решимостью японского камикадзе, а до этого ничем не пользовался, но надо же херачить недосып и усталость!!!
элеутерококк и аскорбин помогают в борьбе
ВСЕМ ТРИЖДЫ ХЭЙЛ!!!!