Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Я с телефона и мне трудно!
Надо заниматься пореже. Согласен! Будет каток и арм! :-D
Принцип Дино работает как никогда!!!
Сегодня я хуярил берсерком, то есть не отказывал в удовольствии порычать, поорать. Кстати, после всех тренировок мне очень трудно жевать и улыбыться - забиваются мимические мышцы.
1) Борьба - свежий был и с проницательными глазами таскал всех, кого хотел
2) Канат. Это слабое место, я его убиваю, делаю сильным. Канат - батя. Я здорово прибавил, когда начал бомбить его. Спина и углы потрясающе крепнут
0*10
0*9
10*8
10*7
16*6
16*6
БОРЬБА
16*6
3) Угол буквой "П"
10*много
15*10 ПЛ
20*10 ПЛ БЕЕЕЕЕРСЕЕЕЕРК!!
20*9 ПЛ легко
22.5*6П*3Л
25*статика
30*Л статика, правой не поднял, и 25 статика обеими руками по два раза
4) Обычный гриф, скотт, параллельный хват
30*12
40*6
50*статика, оверлоуды
55*6 оверлоудов
55*оверлоуды
Душ. Еще была фотосессия с Антохой Ефановым!
А бегать мне просто нравится очень, каток обожаю.
Люди, первый раз попробовавшие, сразу становятся ярыми фанатами!
"Люди, первый раз попробовавшие, сразу становятся ярыми фанатами!"
Да, была бы возможность, тоже лазил бы постоянно!
А видео есть?
Когда приседать уже будешь?????????????????
А обижаться ты зря. НЕ по мужцки.
Приседать буду как только так сразу. Как ты относишься к тому, что я от базы ушел?
1) Прогулка фермера с двумя гантелями:
40
60*2
60*2
2) Русский Роллинг Танда
30 ПЛ
40 ПЛ
50 ПЛ
55 ПЛ
3) Минут 40 борьба
4) Щипковый
20 (две десятки) 4 ПЛ
22.5 (две десятки и 2.5) ПЛ
25*4 ПЛ
22.5*много ПЛ
5) Швунг 65*5, но после борьбы невозможно ничего делать, хотя хотел сходить на 100
6) 4 подхода поднимал 4 десятки с двумя пятерки, обеими руками сразу, в сумме 50 кг толстым щипковым
7) Еще 40 минут борьбы