Федя Серков. Дневник тренировок.
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
1) Присед: Вспомнить все
65*8
80*10
100*5
100*5
100*6
100*5
100*8
Вспомнил короля упражнений, ничего больше не требует столько энергозатрат, может еще и потому, что не поставишь штангу никуда, как в тяге.
Сил мало осталось, но, забегая вперед скажу, что гиперкомпенсация не заставила себя долго ждать, рад весь организм, жопа трещит
2) Жим лежа в наклоне плюс бабочка
ЖЛВН 20*много, Б ----------
ЖЛВН 40*8, Б 20*много
ЖЛВН 50*5 Б 30*15
ЖЛВН 50*5 Б 40*5*1, вот тут пора сказать, что вместо троса на этом гребаном тренажере был эспандер советский, адын штвук. Никогда больше не буду страдать такой хуйней, заебеню обычную разводку с гантелями, все будут рады, а я в первую очередь.
ЖЛВН 50*6 ОЧЕНЬ ТРУДНО, БЕЗ ЧИТИНГА, Б 35*много
ЖЛВН давался с гагантским трудом, не знаю почему, дельты слабенькие и не почитингуешь особо.
3) Жим штанги сидя
30*8
50*9, 5 раз из-за головы, хват - чуть шире ширины плеч (простите господа филологи за тавтологию)
60*1
60*0
ПОЧЕМУ?!
Поднадоел тренер, опытный и добрый человек, который отчаянно не понимает пользу базы для арма и наставивает на постоянном дрочерстве связок и суставов в кисти.
Заебало. Поди, сваливать надо обратно в Дино, пока кости целы. НАХЕР Я ЭТИМ ЗАНИМАЮСЬ?!
Вопрос риторический. Бразеры, выкладывайте ваше соображения!
Даешь тяг0!!
Методы тренировок интересные. Не надо мне таких!
при жиме из-за головы, атлет вынужден развести локти в стороны, акцент нагрузки смещается на средние пучки дельт.
при жиме с груди акцент идет на передние пучки дельт, что позволяет давить большие веса, чем при жиме из-за головы.
Даша, а ты чем занимаешься?))
Мы будем рады!! Так классно, что среди нас появилась девушка!!! Наверное, все сейчас испытывают это чувство!!))
http://vkontakte.ru/topic-4840890_15381545