Федя Серков. Дневник тренировок.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Федя Серков Дневник тренировокЯ решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,
Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
999 комментариев
avatar
Нихуяссе фантазия!!! Так держать!
avatar
Самый правильный снаряд - мешок. По Зассу. Почти :-) (тот, как известно, к постепенности призывал)
avatar
Ага))
И кстати:
27.08.2009
Купил магнезию, полкило! Пока нашел магаз, прошел км 7 по городу))
Ну и два видоса, что получилось из этого - здесь, в группе, на моей страничке и в ДТ.
avatar
Да! Мешочек заметил. сам бегал по Москве, но в кризис все исчезло ( и магнезия, и магазины, осталась только реклама на сайтах) обошелся мелом
avatar
а я детскую присыпку использую
avatar
У нас отличный магазин есть, "Манарага", там все причиндалы для скалолазания, магнезия в том числе))
avatar
"а я детскую присыпку использую" присыпка УМЕНЬШАЕТ трение.
Факт.
Единственно, что потливость снижает поверхности, потому и есть ощущение "схваченности"
avatar
Присыпку в основном используют на бедра мажут для тяги и рывков и толчков.
avatar
я в штанах тяну, скользит нормально
avatar
В том и прикол что вообще скользит.
А не должно:))
avatar
Засыпали мне дневник весь!!!)))
avatar
*в истерике* ГДЕ АДМИНЫ?!
avatar
29.08.2009
Комплекс.
4 раунда на время:
1) Отжимания в стойке на руках 11 раз
2) 40 прыжков через мешок (это кошмар)
3) 3 круга вокруг дома с мешком (просто шел и орал)
4) 15 подтягиваний (последний раунд бомбил синглы)
5) подъем тела из положения лежа, 30 раз.

1. 06.40
2. 07.09
3. 07.18
4. 07.01
На некоторых этапах происходили технические заминки, обидно тормозящие процесс

Стерев пот, подавив приступ тошноты, я решил назвать данный комплекс "Эммануэль".
Затрахался.
avatar
Суров.
А высота мешка?
avatar
Примерно 50-60.

Просто неудобно на щебенке прыгать да и плеер тудым-сюдым кидает.
avatar
отличный комплекс
просто отличный
какое упражнение самое утомительное?
avatar
Прогулка с мешком. Там просто уже непонятно на чем держишься.
Я третий раунд шел и орал, бросил мешок и орал, отдыхал и орал!

А, ну подтягивания, но они просто растренированы!
avatar
Следующий ждем - "Камасутра" - пронос мешка мимо правой ягодичной мышцы щипковым хватом в стиле сумо с швунгом ногами! И сотрывом жопы, есессно.
avatar
Я тока с раза 4 составил полную картину сег0 действа!))
avatar
И это только разминк0!
avatar
Отжимания в стойке на руках - это у стены вертикально ногами вверх? 4х11 - ОЧЕНЬ КРУТО!
avatar
Да, вертикально ногами вверх)) Кстати, особо трудно-то и не было, только в третьем раунде, я долго не мог встать в стойку и "перегорел"))
avatar
Скромный, как всегда.
avatar
Единственный минус - шибко уж коротая амплитуда. Но, скорее всего, я смастерю специальную раму, с помощью которой рабочее расстояние увеличится до расстояния а-ля обычный жим (как со штангой).
Долой легкие пути!!!!
avatar
Федор отжимания в стойке очень круто
еслт слишком легко отжимайся не до макушки а носом в пол
для увеличения амплитуды - вот такой девайс выруби
http://vkontakte.ru/photo2712962_136969888

хотя и два устойчивых крепких ящика тоже подойдут, чтобы голова между ними опускалась
но на этих упорах можно и еще всякое делать, типа уголок, горизонт деражть и тд если сделаешь - сброшу ссылку на упражнения

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.