Федя Серков. Дневник тренировок.

Как советовал Реф - макс. вес, медленное негативное опускание, как можно глубже (штангу так не опустить) гантельками ессна!

Толково.

А то)))) великолепно титьки пробивает, и трицепс заодно!

06.04.09
1) Разминка
2) Пресс:
1.Уголок брусья 13
Блок 85х15
2. Подъем ног из виса >10
Блок 95х10
3. Подъем ног из виса 10
Блок 95х13
3) Становая шняга
80х5 класс
100х5 класс
120х3 класс
220х7 сумо сразу
120х4 класс
120х6 сумо сразу
Не получилось как хотел, классику ваще че-то трудно, штуки две мертвых точки нашел
4) Подтягивания впервые за 1.5 месяца
0х10
10х7
15х5
15х3
0 - лесенка с 1 до 5
лесенка негативов до 3
Негативы:
0х2
10х1
ТЯЖКО
5) Щипковый хват
20 кг в каждой руке два подхода по 1 кругу по большому залу
6) Удержание гантели за головку, похожую на консервную банку:
15 кг.. много подходов, смена рук, размахивания, бегал с ней... устал изрядно
7) Вис на 1 руке попеременно (мозоли клевые)
8) Железный блин 20 кг перебирал в двух подходах за ободок - 15 переборов влево, 15 - вправо.
Итог: хват забил, мозоли есть, ВПЕРВЫЕ СМОГ подтянуться, начхать на слабый резалт, зато теперь я могу!!

А еще: я познакомился с ТЯЖЕЛОАТЛЕТОМ, у нас это просто инопланетянин в зале, я сразу подошел и разговорились мы с ним, говорит, что чемпион России бывший, из Каменск-Уральского. Короче крутой перец)) Зашел такой, с тетрадкой, начал чего-то со штангой ковыряться, потом как пошел рывок хреначить, я чуть челюсть не уронил))
Еще про настрой: надо создавать его!! На войне или еще где-нибудь тоже скажете: "Ооо..... я б пострелял.. Но настроя нету.. Пойду лучше книжку почитаю" ;))))

08.04.09
1) Разминка
2) Присед штанга на груди
60х8
70х3 зацеп. за силов. раму
80х9 обычный присед
90х10 обычный присед
80х7 на груди, 1 раз вытягивал с самого нижнего низу, ПОДНЯЛ 80 над головой (а это больше моего веса!)
90х3
90х1.5
90х1.5
Чуть руки не вывихнуло
3) Ж. стоя
50х9
60х8
60х6
60х5
65х3
4) Подтягивания РАЗНЫЕ. Хват везде обратный
Оч. узкий (руки вместе) б/в: 12
Оч. узкий 10 кг: 9 или 10
Средний 15 кг: 4, 2 (фиксировал подбородок вверху перекладины 2 сек)
Разнохват узкий б/в: 13
Разнохват узкий 10 кг: 6
5) Домой
Вообще-то я хотел объединить подтягивания с отжиман. на брусьях, но когда приседал и жал стоя заломило руки

Иван, подскажешь мне тогда самое оптимальное упражнение на икры? Из того, что можно делать дома - имеется штанга, наборные гантели.

Что?
Егор, ты к кому обращаешься? Иванов тут нет, меня зовут Федя)))))))

Ну, а ваще-то оптимальное упражнение на икры - подъем с ТЯЖЕЛЫМ грузом на носки не более 5-6 раз!!!! Это важно!!
Можно подниматься на одной ноге.
А что, существуют другие упражнения вообще для икроножных?

да ? это почему делаю на 1 ноге уже год и все нормально ! главное с весом непереборщить помнится резко перешел на 40 кг потом неделю подколенкой болело , правда и икры сильнее и больше становится нам ведь это и надо ?)

ну кто мешает взять больше ?) штангу тоже можно 40 кг взять!) к тому же 40 на 1 ноге как минимум 80 на двух , и еще в пользу 1 ноги на 2 тяжело делать в полную амплитуду так что бы пятка была ниже пальцев а на 1 легко встал на любое возвышение а второй взялся за силовую раму или кросовер и делай нездоровья
ps а 40 длчя 1 руки всетаки многовато ..пока )

мнения разделиллись главные доводы сторон
1-я сторона : ну меня короче это как его типо прет икру качать на 1 ноге ...)))
2-я сторона : Икру качать на одной ноге это тупо)
как мы видим обе стороны приводят сложнейщие примеры потдверждающие их правоту ))

Почему тупо?
Смотрится не очень или что?
Вот мне лично "смотрится - не смотрится" никуда не впилось.
Я делаю на одной ноге, у меня есть результат.
Остальное - дело десятое.

федя +1
также. вообщем предлагаю закончить спор ну ненравится ему это упражнение и ладно)

Нет, Реф сказал как-то, что тренировка на приступочке на одной ноге напоминает "мальчика-фламинго".
Все, Ваня не делает!

Я за две ноги!!
НО!!!
Ягол Голька попросил упражнение, которое можно делать дома!! Имея разборные гантели и штангу.
Проблематично накопить достаточный вес для двух ног в домашних условиях!

10.04.09
Хотел сходить в зал, но играли два урока в баскет, так что ограничился лишь гирями ТДЦ дома.
Подтянулся смехотворные 16 раз в зачет, больше всех в классе, но очень мло. может, потому что подтягивался в понедельник и среду?

наверное

В первом своем посте я писал про отдых от ГС.
Все, отдохнул, приступаю к работе на выносливость..
Сегодня пробежал кросс около 5-6 км. Нормально

Рвал
http://vkontakte.ru/video8511494_104627544
http://vkontakte.ru/photo-4840890_128636317

Возобновил РАБОТУ!
22.05.2009
1) Присед
60х10
80х10
90х6
100х10
110х6
110х5
115х3
120х0
120х0
ОХЕРЕННЫЙ ПРОГРЕСС!
2) ЖС (иногда швунг) и подтягивания
60х10, 0х0
65х7, 10х7
70х7, 15Х6
75х2.5, 20х4.5, два негатива с 20
ОХРЕНИТЕЛЬНО!!
3) Швунг гантели 32
П: 6 Л: 0?!?!
8 6
10 9
Итог: супер отработал, это лучшее вложение стипендии!

Погоди, этож сколько ты жахнул в приседе то?!

Я про прогресс

Присед был до этого:
90х15 и 110х2. Оценивайте, мой Генерал))

Комментарии джемовика касательно приседа не могут быть объективными.
джемовик НЕ понимает сложных механизмов сверхкомпенсации приседающих человеков.