Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
а как Алексеич реагирует на подобное у тебя, Леха? меня он гонял, притеснял, забижал..
Просто я ему объяснил свой план – в начале восстанавливающие тренировки (которые я сейчас и провожу), потом активный набор массы и силы в базовых упражнениях с акцентом на спину – мое слабое звено, тяги, различные жимы, и т.д. потом потихоньку буду вводить спецуху для АРМа – потому как сезон в этом году начнется у меня позже чем обычно, кубок Урала в конце сентября под сомнением, скорее всего ориентировка на ноябрь – на кубок Югры, или даже на декабрь – на область))) вот так и работаем) до 120 кг думаю наберу) ну а в тяге с плинтиков планирую до 330-340 довести)
"фран", 6 минут, в прошлый раз было 6.42 и штанга 40, а сегодня 45
душ
после душа тяга 145 на 5 убитый после франа
арм, победил
сегодня мимо брусьев шел, отжался 40 раз, правда, опускался, кажись до параллели, надо глубже и на видео
ну может там и техника хреновая, мыб тебя поругали! ))
и кстати 40 на брусьях при твоем весе это немного.
Федор, давай уже по-нормальному тяни кил 180! Требуем тягу!
да. немного. а еще я шел по улице и без разминки забрался на них
>Федор, давай уже по-нормальному тяни кил 180! Требуем тягу!
пока нет желания тянуть
и чото попрыгать хочется))
мне туда неохота сейчас.
почему то мне кажется Федор ты все вермя ходишь вполне размятый ))