Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
готова
смарите
Лысая голова дает прибавку... -=))
футбольная модификация "кроссфит-медведя":
1 раунд: 45, вес взят
2 раунд: 55, вес взят
3 раунд: 65 вес взят, не без проблем
затем такая серия из 7 подходов:
7 отжиманий на брусьях с гирькой 16 кг
7 подтягиваний на канате
итого: 49 отжиманий, 49 подтягиваний
вспотел безобразно, приятная усталость
Егор, 65 - нормальный вес для мишки?
плавать начал понемногу, а еще повадился утром делать зарядку, нравится.
делаешь силовое взятие на грудь, затем садишься со штангой на груди, встаешь, швунгуешь, опускаешь за голову, приседаешь, встаешь, швунгуешь из-за головы. вот это - один раз. в раунде 7 раз. штангу категорически нельзя ставить на пол.
"МанМайкер"
1 раунд - 7 раз цикл"МанМайкер":
Силовое взятие на грудь
Швунг (надо было делать выброс, но я не готов на такой подвиг пока)
Присед со штангой на спине
Толчок
делать с касанием земли но штангу не ставить. отпустил штангу - штрафной бал.
"МанМайкер" делал с 75кг
Время:
1 раунд 2:54
2 раунд 3:02
3 раунд 3:19
медведь правильное название для комплекса из 5 (пяти!) раундов по 7 циклов МенМейкер
а МейнМейкер - это собственно сам набор упражнений кличут и зачастую делают просто отдельно, скажем в трех повторениях, а не 7
тоесть в более силовом режиме
а Медведь - это именно в 7 повторном, в 5 раундах и с повышением (по возможности) веса
а вообще все это фигня, названия
или скажем еще хороший комплекс:
становая тяга х15
взятие с виса на грудь х 9
толчок или швунг с груди х6
повторять до появления "кровавой потницы" (зачеркнуто)
до легкого пота!
да и повторения тоже, Алексеев делал этот комплекс задолго до кроссфита и толи в трех толи в 5-ти повторном режиме все упражнения
смысл в такой суперсерии
а черт наврал, пропустил упражнение:
становая
взятие
ГРУДНОЙ присед
а потом уже швунг!
На время:
С Гирей 24 кг
21 турецкий подъем гиря в правой руке,
50 махов гирей,
21 приседание с гирей над головой в левой руке,
50 махов гирей,
21 приседание с гирей над головой в правой руке,
50 махов гирей,
21 турецкий подъем гиря в левой руке.
итак, объясняю: турецкий подъем - это стоишь ты, гиря на вытянутой руке, ложишься на пол и снова встаешь. это - один повтор. все время гиря на вытянутой вверх руке.
надо было делать с 32, но это полнейший пока анриал - итак турка долбил синглами, но моя 24 была нестандартная, не по канонам сваяна - больше гораздо, ручка толстая и на вес кг под 26-28 минима. но так даже круче! кроссфит!
ухлопал за 25:22, что радует.
затем отжимания в стойке на руках, до касания лбом пола:
10
7+1
5 - все-таки плечи дают знать
хочется порекомендовать всем этот комплекс, если есть гиря и нету много места для занятий, а продуктивно поработать хочется. очень неплохой ВУД, чувствуется рабочая усталость.
Класс. Гиря как раз есть на 24
Попробую в понедельник наверно))
Потом о результатах отпишусь
"50 махов гирей"
Только вот это расшифруй, пожалуйста)