Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
главное - чтоб мах был полный, и дуга была или 180 градусов, или больше - то есть в верхней точке гиря даже немного заходит за голову
Федь, а ты сколько сейчас весишь?)
Заживет рана - попробую точно)
отноне буду выкладывать либо что-то фееричное, либо удовлетворяющее тематике группы.
не знаю, сколько я в центнерах, будут весы - померяюсь
Да все, я уже нашел. Там выше ты писал
Понравилась мне идея кроссфита, скоро войду в ваши ряды)
вы если чо отписывайтесь тут, мне не жалко))
Посмотрим как оно будет
Почему про вес спросил. Как у вас от таких тренировок с собственным весом и объемами дела обстоят? Уменьшились/увеличились/не изменились?
Я то когда борьбой занимался еще и поправиться умудрился, тут планирую тоже как минимум не потерять :р
вот я - в декабре весил около 78, с кроссфитом поправился кг на 5. причем прец торчит.
а вот состав тела меняется.
Будет толк?
Хочу просто выносливость увеличивать потихоньку, ато с этим проблемы
А то что вес растет - это хорошо)
3-1 идеален, а ты хочешь 1 засовывать между двумя силовыми)))))
Это я понял глядя на ваши тренировки)
"а ты хочешь 1 засовывать между двумя силовыми)))))"
Я ж говорю, хочу немного выносливость увеличить, а не быть монстром кроссфита))
Буду бегать там, брусья, турник, гиря. Лучше чем ничего, думаю
*А основа - силовые тренировки
почему? да вы и так досыта наподтягиваетесь/наотжимаетесь на своих тренировках.
Хорошо. Тогда их уберу
"делайте"
Ты кому это?))
Бурпи хорошая вещь, на борьбе делал такое, только лягушкой называлось
Спасибо, Федь
становая шнямга:
100*5
130*5
150*2
160*2
170*1 ЛР
180*1 ЛР!! - видко будет
190*0
185*0 - такое ощущение, что запал иссяк
присед (тяжело после шнямги)
85*5
105*3
130*2 ЛР
140*1 суперЛР - видко обещаю
вот так вот. кроссфит рулез!
Ну где же видео?)