Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
В инструкции же все написано.
От 0.8 до 2 грамм.Это выходит от 3 до 10 таблеток в день
начни по 2 таблетки 3 раза в день если номрально будет можно уевличить.
Я кстати весной рибоксина переел хотя по инструкции принимал и у меня вкус мяса вообще отсутствовал.Так что частить с ним нельзя
А 1 лепесток-это уже действует как энергетик в самых крайних случаях можно перед треной.
100 бурпи за 07:57, результат улучшен, но все равно позорный. не торопился особо, делал с чувством, сильно не вспотел
5 раундов на время: бег с покрышкой (а там сидит гиря 24 кг) с пригорка-на пригорок тотал 60 метров, 12 махов гирей 24, 8 отжиманий на кольцах (для этого надо еще бежать в подвал, где они висят, занимает время!)
время 12:40, норма, после воркаута вообще свеженький, силы через минуты 3 пришли
кстати, сисяс я вместо старых тонких синтетических тросов прикрепил автомобильные ремни к кольцам. красота проста!!
а бег с покрышкой - это вешь!
подскажите, а это дельная штука?
но сегодня знаково
21-15-9
отжимания на кольцах
отжимания на брусьях
отжимания от пола
время: 06:54
табата ерунда, ни грудь ни руки толком не работают
поясни
Так, Федор?
не цепляло - значит не выложился
либо взяли слишком силовое упражнение и не мог выйти на нужную интенсивность, либо просто не выложился в интенсивности
Хотя Федор вроде имел ввиду нечто другое.
Если перечитать пост "по силе воздействия по моим ощущениям данный вуд серьезно обгоняет табату", то можно понять, что:
1. ВУД обгоняет табату по кайфовости.
2. НО НЕ следует, что табата фигня.
Как-то так.
вроде как есть прямое утверждение "табата ерунда"
оно и вызвало оскомину
а так конечно "кайфовость" понятие на любителя. как и "трудность"
марафон тоже кайфовое дело, ктож спорит
потому что во втором случае ты сделал свой 21-15-9 и гуляй Вася
а в первом - никого не волнует сколько ты там уже сделал
ты должен пахать этим 20-15 или сколько сказанно минут на полной интенсивности, на которую способен
а время в таких случаях бежит ох как медленно! ))
с последним постом Егора полностью согласен. но вот "фран" есть "фран"))
0*5, так далее
дошел до 45*1, потом еще сделал 30 на 5
Далее просто убийство, как я еще жив остался!
Штанга 60 кг. На время:
15 становых тяг
12 силовых взятий
9 фронталок
6 швунгов
Время 20 минут 3 секунды, отдыхал много, дыхалка - в хлам, организма радуется, валяния были
Растяжка, теперь это обязательный элемент заминки