Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
и за фран пасибо))
я тем летом весил кг 65 делал 35..так что респект)
я при весе 120 отожмусь 30 раз а то и больше
а федор явно больше может. просто "шел и не размялся" ))
\побежал смотреть дневник Мака\
Мак и ты 20 делаеш?что мутантво развелось...щас еще ванька заявится и скажет что делает ##
\побежал смотреть дневник Мака\
Ванька ваще делает 150 кг!
Я 18 делал глубже параллели при весе 75
А 125(75+50) на 3
Выносливости не слишком много))
2 раунда по 5 минут (забыл, что надо 3), 3 раунда по 3 минуты, отдых между раундами 1 минута
сделать максимальное количество кругов следующего:
- 3 взятия на грудь 65 кг - штанга жутко выскальзывала из-за потных ручонок, плюс упражнение в динамике
- 6 отжиманий с упором на трицепс
- 9 ноги к локтям на перекладине - она очень тонкая, руки потные, соскальзывал, руки забились
кстати! в первом раунде делал не 9 колени-к-локтям, а запрыгивания на козла 80 см, но ноги забиты после "франа"
перечитайте все предыдущее 2 раза, чтоб нормально понять
1 раунд (5 мин) - 5 2/3 круга
2 раунд (5 мин) - 7 круга
3 раунда (3 мин) - 3 2/3 круга
4 раунда (3 мин) - 4 круга
5 раунда (3 мин) - 4 круга
тотал - 23 4/6 круга, предыдущее - 19 2/3 круга, но делал без запрыгиваний и по 3 минуты
2) подятгивания на канате, тонком, скользком. канат НЕЛЬЗЯ поставить в ряд с полотенцем! полотенце удобно ложиться в руке. канат так не позволяет
10, 12, 13, 13, 5 - делал как Клаббер в "рокки 3", с криками, пальцы потом разгибал об стену
"барбара"
5 раундов на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 сит-апов (делал очень медленно, пресс жутко кололо)
50 приседов
между раундами 3 минуты
всего где-то за 33 минуты с копейками
заминка - растяжка и еще пара раундов
вечером тренировал паренька, который уверенно приседал и отжимался
всерьез боксировал с более-менее опытным чуваком, всем очень понравилось
сдавал 3 зачета и курсач. все отлично. курсач 59 страниц и про монархию.
днем: беговая
немного не отошел от "барбары", поэтому минут 20 разминался, бегал трусцой, немного галопом с маленькими ускорениями
беговая табата, это пипец, потом минуты полторы-три отдыхал, для меня - довольно значительный срок. пробежал кстати хорошо
еще минут 7 восстановительного бега
4 стометровки
8 пятидесятиметровок
ужас!!! под конец издыхал, мммффф... потрусил домой. всего тренировка заняла от силы час. а ощущений - масса.
=================================================
чуууууууть-чуть бокса и побольше борьбы. причем всю борьбу выиграл, а со стороны смотрелось как неумелые любовные игры раззадоренных потных мужиков
0 на 10
24 на 5
40 на 5
50 на 3 ЛР видео есть
40 на 2
0 на 25
очень мощно
4 раунда на время:
5 подтягиваний с уголком
7 взятии в сед со швунгом по длинному циклу 55 кг дает просраться
9 бурпи, тяжко отжиматься после брусьев
время 10:25