Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Даже внешне заметно.
Что уж там говорить о каких то результатах :))
больше 10 кг прибавка?!
А присед просто уставший - на свежак 150 ебанешь, верь мне.
Выбрал комплекс с красивым названием "Барбара"
Начал делать. Это ппц. Из 5 раундов выполнил только 1 за 9 минут 31 секунду(больше всего времени забрали скручивания). Чуть не стошнило меня в конце. Хорошо что до этого не ел
Сейчас лежу и мне ужасно плохо
Видимо переоценил я свои силы
Ты и Егор просто сверхлюди какие-то. Респект))
Буду просо бегать утром. Мне хватит даже этого)
кстати...брусья - это вещь!вчера начал делать...4 года не делал)))щас все болит)
зал Филина же закрыт? да и не радуется он нам
делал пока всего лишь с +70 кг по 5 раз и +80 кг по 4 раза...ну потом еще без веса 3 подхода по 20 сделал...ну это в конце тренировки было все)
на время:
5 отжиманий в стойке на руках, лоб в пол
10 приседов штанга над головой 55 кг
15 подтягиваний, гиря 16, турник толстенный
20 бурпи
25 колени к локтям на перекладине
30 махов гирей 24 кг
по 5 турецкий подъемов с 16 кг на каждую руку (типа отдых)
30 махов гирей 24
25 колени к локтям
20 бурпи
15 подтягов с гирей 16
10 приседов со штангой над головой, 55 кг
5 отжиманий в стойке на руках, лоб в пол
тотал тайм: 21:40, почему-то сильно устал.
открываю для себя кучу нового.
неделька по 2 чайных ложки в день и потом по 1.
чтоб не было судорог, советуют рибоксин и аспаркам. только хрен его знает, какая там дозировка, сколько чего. помогите!
еще выпиваю по пакетику витамина С в день.
Я вообще без загрузки пью моногидрат. По 1 чайной ложке в день где-то 1,5 месяца.
Сам не пробовал, утверждать не буду
по паре таблеток три раза в день после еды
рибоксин также три раза от двух до ... Дима Удалился кажись по лепестку ел за раз ))
"натуральный бодибилдинг" мля.
а сколько надо курсить креатином? месяц-полтора? и принимать все это время вспомогательные таблетки?
и отказываться одновременно с отказом от креатина?
месяц-полтора