Федя Серков. Дневник тренировок.-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Федя Серков Дневник тренировок 1Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,
Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
519 комментариев
avatar
Федя , Дичь! В подтягах уделал меня сочно)
avatar
>Время 20 минут 3 секунды

это 5 раундов? а то ты не написал...
avatar
класс на свежачок может и 55 ывтянеш!
молоток нагоняеш)а в тотале уже и перегноняеш)
avatar
5 раундов, Егор. Это жутко было, честно, я орать не мог и смешно кряхтел.
Рус, спасибо, но я и так на свежак тянул себя над турником! :)
avatar
Федор сегодня на КФФБ веселый комплекс, не хочешь?

Выполните в минуту:
5 Бурпи и во время отдыха до окончания минуты - максимальное количество выбросов штанги весом 60 кг
Выполняйте по кругу пока не наберется в сумме 100 выбросов
Публикуйте количество минут

)))
avatar
боюсь, понадобится 2 часа, я представить себе не могу, сколько времени может уйти на 100 выбросов штанги 60.
попробовать можно, но с сорокетом, а вообще щас я долго дома буду, тут нету штанги (только 20 кг)
avatar
Ребят, дайте пожалуйста ссылку на видео где можно посмотреть как выглядит "выброс штанги"
не представляю что это. а исходя из того, что для этого комплекса надо так мало, то мне всего лишь надо узнать что же это за выбросы и как их делают.
avatar
спасибо. к сожалению с видосами вконтакте какая-то ерунда постоянно творится. этот не получилось посмотреть, да и по названию такие же видео не загрузились в поиске.
благо на ютубе нашел. вроде бы тот же самый.
п.с. да, с непривычки с сорокетом наверное в самый раз)))))
avatar
ОФ. Поставьте Огненного лиса! С ним видосы не тупят.
avatar
итак, небольшой ликбез:
несмотря ни на что, тренировки идут полным ходом, одна за другой. они не шибко знаковые, так что не вижу смысла делать постоянные "абдейты"
креатин кончился, все кончилось, так что кроме зелени с огорода из спортпита ничо не ем!))
avatar
Федор ты главное сам записи веди свои
чтобы было потом с чем сравнить результаты свои

PS и твое сообщение не ликбез, а Объяснительная записка ))
avatar
я-то веду, регулярно тетрадочку исписываю!))
avatar
точно, записка, а так складывается впечатление, что я там умешковался)
avatar
Кстати интересно отслеживать уровень убидости после комплекса по написанному времени . Если 6 похожа на 8 - Ъ
avatar
Трушник, извини, не совсем понял! :]
avatar
кстати, очень интересно, кто принимает участие в опросе и почему именно так советует!)
avatar
Я посоветовал известно что. Ибо это известно почему правильно.
avatar
если известно как занимаешься!)
avatar
погоди.. но в графе "клубы" нет голоса!!
avatar
пишу о двух хороших днях:
вчера -
на время:
500 м гребля
35 отжиманий на кольцах
750 метров гребля
25 отжиманий на кольцах
1000 метров гребля
15 отжиманий на кольцах

за 10:37, греблю заменил тягой штанги 20 кг из стойки сумо с опущенных рук до подбородка, локти выше дельт, одна тяга - 10 метров

сегодня -
на время:
21-15-9
колени к локтям
бурпи
двойные на скакалке

за 07:11, и это я еще из-за низкого потолка на скакалке почти синглы делал!
avatar
и еще новости - я теперь работаю на стройке, 8 часов в день, неделю без выхов работаю - неделю отдыхаю, спать без задних ног падаю..
и еще меня и всех вместе со мной скоро ждет наверняка радостное событие, не буду раскрывать карт))))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.