Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Владимир, спасибо!
Тут взвесился - 77 против весенних 86, силы не потерял, много чего приобрел. Фотки выложу, парочку, для внутреннего просмотра.
Занимаюсь 2-1, дневник вести чегой-то забросил, лентяй!
Так как в моей биосфере бегает и при этом размножается до кучи армеров, за слабые места считаю руки, хотя тренировал их тоже с перебоями.
Сейчас предполагаю устраивать по 2 силовые тренировки в неделю, стандартные становые, присед, жимы и брусья с подтягиваниями размежевывать ТА-упрами, такими как протяжки, рывки, подрывы, толчки, взятия и т.д.
+ раз или два в неделю устраиваем спарринги фулконтакт на деревянных ножичках и кулачках.
+ хочется оставить мал-мало кроссфита, так как это мое основное занятие.
Жрать буду хорошо, отлавливая худосочных дрыщей и отрубая головы кабанам, высасывая спинной мозг и выедая двойные ручные.
Упор планирую делать все ж на верх тела - от природы обладаю гораздо более мощным низом.
Итак, силовая шобла, что скажете?!)
П.С.: Тут, к слову, давно не слушал Мановар, вообще не слушал! И, когда возобновил - аж дыхание сперло: как же замечательно))))
Еще надо, чтоб Филин не клевал!
ну дмаю 2 раза в неделю можно будет позаниматься))
Или по ситуации смотреть?
Давай как-нибудь в зале обговорим!
Я просто 13го собераюсь.
Силовой цикл продолжается.
Понравились отжимания с грузом на спине - с 70 кг другом почти на затылке около 4 раз - но это была кульминация. Подходов - под 8 или 9. Вес - разный. Помимо этого очень круто качать пресс на турнике, поднимая колени вверх. Под коленями закреплена 24 кг гиря. Или носочки к турнику, с пятерней или десяточкой.
Еще забавила тяга гантели 45 кг к поясу, чисто, раз по 10. Рывковая тяга тошнит - делать не очень легко.
Периодически буду сбрасывать интересную информацию!
ААА!!! Надо будет потренироваться, чтоб сжать 2.5, а потом 3. Хотя, разница между ними не большая! *передает микрофон Александру Есину*
Воть,ну и подсушится не помешает а то разьелся что-то!