Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
до кучи подтягивался на канате с грузом, вернее, параллельным хватом на канате, отлично!
еще понравилось приматываться жгутом и подтягиваться - вверху начинается отличный стоппинг
+ швунг и кроссфит
на следующей неделе надо бы поучаствовать в соревнованиях по КФ
1 синди 15 раундов, ок. 12 минут ровно
http://www.youtube.com/user/steelcavi - отжимания, похоже, велосипедные)))
тяга гребля на тренажере: 50 на 50, легко
+ базовая мелочь
растяжки
постараюсь выступить на КФ играх в онлайне!
http://www.youtube.com/user/steelcavi?feature=mhum#p...
выбрасывать как здоровяки у меня не получилось, оценивайте технику построже, отказало абсолютно все, валялся минут 5
ветрянка еще не до конца прошла
далее была скомканная тренька:
5 подходов рывка с виса над головой 50 кг, очень технично, но с 55 шла уже протяжка, сказывается усталость
5 подходов подтягиваний по 10 широким хватом на турнике - особенность - примотанный жгут, усиливающий напряжение
думаю, что киппинг так тренировать самое то
минут 25 сильных растяжек
5 раундов на время, 5 тяг 125 кг, 10 бурпи, все на видео:
http://www.youtube.com/watch?v=RHqXSfrn5io
6 подходов подтягиваний широким хватом со жгутом, 10 раз в подходе
затем сразу 3 подхода по 3 раза подтягиваний параллельным хватом с 35 кг - хорошо пошла!
все это перемежалось с жимом сидя из-за головы, начал с 45 кг на 12, затем 50 на 5 - подходов 9
после, так как приседать не могу, спина больная, прыгал на гимнастического козла
5*20
5*20
5*20
10*20
15*20
оооочень!! http://www.youtube.com/user/steelcavi?feature=mhum
извиняюсь за "эффект глазка" - снято телефоном, потом многократно конвертируемо)))
все действо сопровождалось отчаянной супинацией - крюк должен стать крючищей!!!
и, наконец, растяжки
отчаянно активная работа с кисточками по всем направлениям, я и еще один амбал, который сюда заходит, увлеклись щипковым хватом. дело очень стоящее, базовое, только на больших пальцах не заживает кожа.
как делать щипок 12 см блока - член знает)) пальцев не хватит))
всех с Новым годом!! силы побольше и оптимизма, богатыри!
п.с.: ебашить базу и при этом не уделять внимания мелочам - кощунство!
у тебя сколько см? вчера вот щипал - можно два раза в неделю)) если эспандеры еще не лапать
тренировки продолжаются.
окончательно определился с кисточками: тяжелый щипок + тяжелый вис на пальцах
вис на пальцах вообще крайне брутальное и больное упражнение, но по эффективности, наверняк, мало что с ним сравнится.
всякие толстые ручки и прочее пока оставим
+ сгибание кисти, супинация. пронация мне ни к чему!
вчера на рабочей треньке начал делать раскатки с роликом. сделал максимум 7 раз, потом пресс кончился. очень круто, надо практиковать.