Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
В понедельник потянул рывковую тягу 130 на 2 в 7 подходах. Что меня радует, трапы болят после всех тренировок. Рывковую тягу делал 6 тренировок. Переключаемся на другие упражнения.
Брусья планирую пожать дохера - сколько получится.
Прожимал их тоже 7 тренировок. Главное - дать достаточно отдыха!
Сегодня: фронтальный присед 110 на 2 и 120 на 2, до этого садился 90 на 10 в средний сед, на раз делал вообще лет в 17, тогда было 100.
Пиздец! Чистый сингл 120 умудрился сделать 2 раза, еле встал, еще без силовой рамы и страхуев - вообще экстрим!
Продолжаем тренировки. Усиленно работаю с хватом и вообще руками ниже локтя, скажем так. Брукс Кубик меня сильно замотивировал!
Работаем!
Федор, я не путаю - ты 90 приседал со штангой над головой?
для первого раза круто
гиперы 3*10
жим стоя из-за головы широким: 40*12, 40*12 - можно хоть до 60 поднимать, но плечи протестуют
тяга в наклоне: чисто, наклон сильный, ноги прямые: 80*15, 90*15, 90*15
жим лежа: 90*12, 90*12, 80*12
бицепс с необычным грифом, типа широкого ЕЗ: 60*10, 50*10, старался чисто
присед: 105*15 - можно было до 20, фронтальный 70*15 - подходы приседа разделялись только пулловером гантели 15 на 20 раз
тяга становая: 120*15
подтягивания узким обратным: 12, 12
ноги к турнику: 15, 15
абсолютно бешеная интенсивность, перерывов практически не было - разве что помахать руками, да снаряды снарядить :))
реально поперло от приседа, не делал его достаточно долго, больше нескольких месяцев.
думал, что можно заменить его, ан нет, анаболический эффект отличный, причем перепадает всему телу, как в сказке!
так что кто еще не приседает - милости просим! особенно доставляет на 15-20 повторов. сразу становится понятно, кто в доме хозяин!
Во-вторых, прирост мяса ощущается. Причем во всех направлениях!
Да и что я рассказываю - все и так здесь ясно ))
Ну не знаю, захотелось мне вспомнить старенькое!
50*8
60*5
70*5
80*5
85*4 - кстати, нетрудно!
90*1 - шатало как липку, досед полный! Есть пруф-видео всех трех рабочих подходов.
Тренировка заняла минут 15!
Причем занимался сонный, после трудового дня :)
Научился выходить на 2 на турнике и делать подъем с переворотом. Специально не учился ))
Решил пошвунговать - вспомнить движение и неплохо поразвлечься после суматошного дня.
Разминка.
90*3
105*0*0 - почти-почти! Но так не считается.
100*0*0 - совсем обидно, причем шла тяжелее, чем те же 105.
90*7 - вот это круто! Есть пруф-видео.